看板FITNESS
各位大大好
想問一些小問題 請教一下板上神手
基本資料
性別:男
年齡:24
身高:175
體重:80
剛退伍 之前因為膝蓋痛去醫院診斷
醫生說我右膝的外側軟骨快磨光了..........
說可能和我以前常打球或是媽媽那邊遺傳最有關係
醫生建議我再將體重降低和做重量訓練加強大腿肌肉強度
從七月一號開始 我就每天游泳1.5公里 在25公尺游泳池 過去自由式 回來蛙式
時間抓大概40分鐘左右 因為有時候水道不會只有我一個人 為了錯開距離
游泳前會先做重量
(以前大學時代有在做上半身的重量訓練 現在會加一組練大腿的)
每個禮拜會打一次兩小時的籃球(現在很掙扎是否要放棄= =)
想問的是每天這樣的量夠嗎
還是要加趟數或是縮短時間? 因為訂1.5公里是因為游到後面會覺得好無聊 = =
或是加其他運動 慢跑可以麻? 我怕增加膝蓋負荷?
順便附上我生活作息其實挺不正常(要怪在學生時代和當兵時值太多次戰情官
常常早上才睡)
然後又晚上常出門聚會
有抽菸.....(我知道該戒....)
常常直接睡到中午
醒來中餐也沒吃或是隨便吃
希望各位可以給我建議
小弟會虛心接受 感謝
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◆ From: 114.42.141.231
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推 cyr1216:要慢跑也是要把腿練的有力一點... 醫生跟我說的 07/26 01:24
推 crystalye:小蛙腳傷膝蓋,醫生不建議我游 07/26 08:06
推 als60907:這身高體重跟我一樣啊! 膝蓋負荷大? 體脂大概多少? 07/26 09:49
→ robert20446:體指大概16左右 07/26 13:03
推 AZOIC:有錢的話 可上網搜尋一下PRP 療效真的不錯 但不便宜 07/27 19:08