[減肥] 先前為了免役增重後的減肥瓶頸。

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：19 身高：170 體重：87~88 BMI：30.44 體脂率：21.8 一直都是用家中體重計附帶的量的，不知道準不準 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 早餐：水餃10顆 或 蔥油餅+蛋 或 貝果夾火腿跟蛋 固定一杯飲料。泡的私房小廚牌杏仁茶或精力湯 一壺三杯的量加一瓢糖。或 統一或義美豆漿一杯 或 牛奶一杯 或 優酪乳一杯 午餐：種類很多的說.. 一般吃的就是一個便當量多一點點 今天中午吃一個燒肉便當，配菜是高麗菜A菜跟豆干+一碗媽媽煮的花椰菜湯 昨天吃炒麵一碗配黑胡椒牛柳跟花椰菜湯。 飲料固定一杯半 一杯通常是濃郁有奶味的像早餐列舉的那些 另外會喝半杯TREE TOP的水果茶或事可樂ZERO或是青草茶 晚餐：不吃 其他：晚餐不吃的習慣很久了，沒有任何不適，飲料真的戒不掉，不喝點東西把上一口 食物的味道洗掉，下一口難以下嚥。 一個星期一般會跟老媽出去吃一餐，內容完全不一定，不過都會避開任何油炸食物 日常作息時間：大約八點起來，12點半以前會睡 生活型態：大學生上課時間不定....最早七點出門。最晚一點半出門 最早2:00回家最晚6:00回家 運動習慣： 騎腳踏車樣子的運動器材45分鐘，心跳數約120左右，持續快一年 走樓梯(兩天一次)1~11樓 快走30分鐘(兩天一次) 我的問題：之前因為要免役增肥到115，一開始飲食恢復正常真的是爆瘦... 一下就沒見到100了，可是後來減重速度變好慢，特別是最近卡了一個月的87~88了 該怎麼突破這個瓶頸呢 體脂倒還是有在下降，當初最重的時候好像是39%左右，今天量是21.8% 不過體脂是用家裡的體重機附設的體脂功能，不知道正不正常。 -- ◆ From: 122.116.155.170
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→ Andras:你跟800卡壯士有拼喔 04/24 21:05

→ mizugoro:不好意思第一次在這邊發文，什麼是800卡壯士 冏 04/24 21:11

→ jack18262:你可以繼續試三個月看看 04/24 21:13

→ cloudccw:體脂有點不可思議，另外你基代應該1900左右，吃太少了。 04/24 21:19

推 bestrick:不吃晚餐也太不健康了 04/24 21:35

→ revolution:這樣的菜單是"正常飲食"? 04/24 21:41

→ zx23:晚餐不吃喝飲料...會卡是正常的 04/24 21:46

→ mizugoro:體脂可能那台量不准，我再去外面專業的測測看好了... 04/24 21:47

→ mizugoro:菜單不太正常的話該怎麼修改，飲料部分不喝外面飲料的。 04/24 21:49

→ mizugoro:有避開奶精之類的東西，這樣還是不行嗎... 04/24 21:49

→ mizugoro:吃飯不把上口食物味洗掉好痛苦，吃飯外我只喝水、無糖茶 04/24 21:51

→ zx23:無糖茶ok 水果茶可樂ZERO不要喝了，早餐的杏仁茶不要再加糖 04/24 21:56

→ mizugoro:那牛奶ok嗎，我想說牛奶熱量比水果茶高才喝水果茶青草茶 04/24 21:58

→ mizugoro:因為不含糖的飲料我還是最喜歡牛奶(僅限吃飯時喝) 04/24 21:59

→ Andras:Zero有阿斯巴甜 那東西對身體不好 04/24 22:06

推 swewin:要把上一餐飲食味道洗掉 用刷牙替代會比喝飲料好很多吧>< 04/24 22:13

→ swewin:抱歉我看錯了 你是打上一口..XD 04/24 22:14

→ n1lk5g2:仙男餐 04/24 22:39

推 vonvf:原PO你的生理資訊跟我幾乎一模一樣 ! 04/24 22:54

→ vonvf:我自己也挑戰過跟你一樣的分量 結論是一定會餓到 真的太少了 04/24 22:55

→ vonvf:你維持這種刻意減量的生活已經多久了呀？ 04/24 22:56

→ mizugoro:zero知道不好，會盡量少喝 04/24 22:59

→ mizugoro:是上一口啦xd我喜歡保持嘴巴味道乾淨，吃得少更要求味道 04/24 23:01

→ mizugoro:一開始會餓，後來就算到現在這時間也完全不餓。 04/24 23:03

→ mizugoro:去年三月兵役體檢完到現在吧，不過量是慢慢少的 04/24 23:03

→ cloudccw:精華屈+置底文 不餓不表示有吃夠，你一定沒吃到BMR 04/24 23:05

→ cloudccw:更別說TDEE了，多吃點吧。我跟你差不多都吃到2100了。 04/24 23:07

→ emotions136:再吃這樣到時你身體會出毛病 04/24 23:09

→ mizugoro:我那個便當+的量其實也沒說很少，花椰菜湯有貢丸跟火鍋料 04/24 23:17

→ mizugoro:這樣還是會太少嗎... 偶爾嘴饞還會加一顆鐵蛋。 04/24 23:18

推 fattybear:你現在還年輕 感覺不出身體的差異 上年紀就知道了!! 04/24 23:29

→ fattybear:現在會卡關也是再給你警告!! 你的基代已經降低非常多 04/24 23:30

→ fattybear:所以你現在吃再少也很難突破 反之 哪天你要是不忌口 04/24 23:31

→ fattybear:要小心溜溜球效應越來越重!! 為了健康調整一下吧!! 04/24 23:31

→ Diaw01:你還真是誠實 = = 怎麼沒噓可以按 04/24 23:56

→ filexchi:別因為年輕，把所有健康的本錢用掉，年紀一大就知道.... 04/25 00:14

→ QJQOQE:真敢講為了免役= =身體都壞了我看，好好去當兵瘦更多! 04/25 00:15

→ yurikim:這真的讓人想噓 為了免役 ..... 04/25 02:59

→ dundun:我本來想當兵結果過種免役 185/135 連替代役都不讓我去 04/25 03:08

→ dundun:然後一年怒減! 04/25 03:09

推 just10110:我去年也是增胖到133拿免役 花了一年的時間來到97 04/25 10:55

→ just10110:現在也卡關很難減 正常吃每天跑五千30分內體重還是上升 04/25 10:56

→ just10110:現在是186/102 體脂28 基代2100 04/25 10:58

→ lovebridget:這種無恥違法的事就別來了 做就算了還來問 有點廉恥吧 04/25 17:30

→ lovebridget:跟殺了人上來問怎麼處理屍體一樣 04/25 17:31

推 sutrareality:雖然道德上增胖不太好.但樓上也太憤慨了吧.反正都改 04/25 23:12

→ sutrareality:成募兵制了.卡在尾巴的.不想當兵就已付出增胖的代價 04/25 23:13

→ sutrareality:了.沒必要帶太多情緒吧? 04/25 23:14

→ laizin:好無恥喔 都一年而已 抱歉 沒有噓 04/28 01:34