[問題] 高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?

如題 我一般是健走帶慢跑交替啦 標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘 太肥不敢跑太多 最基礎的計算後者消耗熱量較高 但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂? 所以難道要中強度=>低強度 30分高強度=>中強度30分這樣分配才會最好? -- 呃 應該是用心率跟喘度來表示 喘到想吐夠高嗎(? 沒要偷懶過啦 年輕的時候有氧運動沒養成習慣 都運動到目標了 就停止然後 兩三年復胖 年輕的時候 都是跳繩加慢跑瘦的 有瘦過15KG 也瘦過20KG 但這次又肥又老 慢跑加跳繩不太敢直接上 怕膝蓋毀滅 只是現在想把練跑當長久目標 想要看更詳細的研究數據或...所謂運動科學?
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推 justsay: 先確定你的高強度真的是高強度 08/04 08:51

推 panda80911: 如果你是想減肥，控制飲食最快，如果是想做研究，那自 08/04 09:14

→ panda80911: 己親身紀錄最快，如果想偷懶，建議火化。 08/04 09:14

推 line6sorrow: 運動三十分鐘才開始燃脂是迷思 08/04 09:53

→ line6sorrow: 你可以去查一下三大能量系統 08/04 09:53

→ line6sorrow: 不同強度區間都會以脂肪為能量來源 08/04 09:54

推 kuninaka: 你心跳多少? 08/04 11:19

→ kuninaka: 怕膝蓋有問題你又要練跑？ 08/04 11:19

→ kuninaka: 為何不騎單車 08/04 11:19

推 qoq0417: 我覺得跑步比跳繩傷膝蓋耶.. 08/04 14:29

推 michael26: 我太肥的時候是以游泳+飛輪+快走避免膝蓋毀滅 08/04 14:32

推 cuba391156: 我只跑步 結果中了好幾次跑者膝 08/09 20:52