看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:37
身高:170
體重:64.2
BMI:22.2(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:好市多多穀物餐包一個+三角形低脂起司一塊+牛奶一杯
早點:好市多多穀物餐包一個+統一AB優酪乳半杯
午餐:一碗飯+兩份菜+一份肉+一碗湯+一份水果
晚餐:與午餐份量差不多,是媽媽煮的,再加上一點水果
其他:沒有在吃零食,也不吃宵夜了,不過這個月開始上班,常常會忘記喝水,
等到口渴了才喝
日常作息時間:晚上10點前睡,早上6點半起床準備上班(睡眠、工作、...等時間)
生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
1.仍然每天做仰臥起坐200下,不過現在只敢做一半的那種(怕受傷)。
2.本來還是隔天踩橢圓機,隔天跳有氧,不過九月起體重就一直沒有減輕,
一直在66公斤徘徊,體脂肪還增加了,好嚇人,這就是所謂的停滯期嗎?
3.開始每天練快走幾圈,九月16日起開始跑操場,剛好跑七天了,
從1200公尺跑到現在是5000~6000公尺(大概均速6分鐘/每公里)
體重變成64公斤上下(終於突破我10年前的結婚時的體重了),
體脂肪27%還是很頑強(結婚時體脂肪只有23%啊~~我是用同一台體重計量的)
4.有用啞鈴做一點上肢的重訓,下肢就是做半蹲或抬腿,這星期開始跑步,
有很勤勞的拉筋。
我的問題:
1.我第二個月現在體重減輕2公斤,體脂肪卻大概都沒變低耶!
不過腰雖然仍是73或74公分沒變太細,可是整個小腹都變得很結實平坦耶~
手腳也變得比較有力氣,我的媽媽手症狀也都沒有了。
我還可以蹲著把我兒子背起來了,
這樣子,請問我是減重減到肌肉嗎(因為體脂肪沒有變)??
心得:
這星期跑步真的食量大增,我這輩子連在學時期的800公尺都沒有跑完過,
真是一隻飼料雞,本來很怕會變胖,不過今天一量體重居然有變瘦2公斤,
上星期跑步時一直感到肉肉在晃動,跑到今天也已經沒有肉肉晃動感了,
而且我居然突破了3000公尺的障礙,
現在我邊跑還會邊幻想去參加馬拉松的情形
(因為我家這個操場有超級多的高手在練跑啊!)
體脂肪停滯真的是讓我很失望,不過我已經決定不要再去天天測量它了,
因為我已經喜歡上跑步的感覺,沒想到我可以這麼會跑,可以跑得不受傷,
而且我也很佩服操場上的許多強者,跟他們一起繞圈圈感覺很好,
(雖然一直被超車)
我的女同事已經有人被我感動了,所以這兩天也有其他隻飼料雞一起來繞操場了,
真開心。
希望現階段我可以達成連跑100天的小小目標,請大家一起來運動加油^^
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◆ From: 111.254.128.109
謝謝大家的建議,午餐或晚餐偶爾會有蛋,看我媽媽煮飯買菜的心情吧!
昨天跑了5000公尺後,今天早上睡醒果然大腿有點緊繃感,不過我有拉拉筋,
現在已經消除了,應該是我並不是跑得太累的緣故,不過現階段還沒有勇氣跑太快,
希望下個月來報告時能有更好的體能。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1316778962.A.21D.html
推 bighead0851:看起來是有效果的唷!忘了機器的數字吧,看體型最準 09/23 20:15
→ bighead0851:最重要的是健康 = v =b 09/23 20:15
→ power751124:加油!!一起參加馬拉松(現在也是弱雞一個) 09/23 22:15
推 lambibanez:我也超愛好市多的麵包~紮實又營養 不過可考慮加蛋吧~ 09/23 23:51
→ lambibanez:增加飽足感XD像我一不小心就會吃太多~ 09/23 23:52
→ lambibanez:可能跑步要增加速度吧...或是參加路跑 訂個時間跑完 09/23 23:53
→ Rhasta:真心希望您別連跑100天,休息也是很重要的 09/24 00:24