[問題] 澱粉、糖、油脂應該怎麼選？

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位好 小弟想請問一些飲食的問題 最近小弟因爲工作量大食慾變的超大 比如說吃完晚餐後又吃4顆麵包或一個滷雞腿便當外又加了煎蛋、煎豆腐兩塊、煎魚兩塊之類的 小弟每天都跑半馬長度，熱量消耗在1K卡左右。 小弟不想去太壓抑食慾怕之後會爆發感覺對身體更不好，所以小弟想問糖類（甜點、蛋糕 ）澱粉（麵包、麵食）油脂（炸物、肉類脂肪）這三類如果真的想攝取的話應該選哪一個對身體健康影響比較不會太大呢？(當然這只是過 -- 感謝建議 小弟受教了 看來真的該戒糖類澱粉了 看來還是得挑選食物來吃 感謝大大建議 這倒是真的 但就怕攝取過多啊…… 只要能擠出時間大大也能辦得到啊 最近天氣熱體力活又大增食慾真的變很誇張 別這樣 路跑版還是很多比小弟厲害的前輩 原來大家都不建議糖類 小弟會找好的營養攝取的 真的 在攝取高熱量後跑步特別high 而且精神好但減量後就很累 感謝各位大大的解惑 小弟真的受教不少 十分感恩 也抱歉這麼晚才回應各位大大工作量實在太多了
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推 tunnyyang: 載fitnesspal 紀錄每筆你吃的食物 被熱量嚇到應該就會07/26 07:17

→ tunnyyang: 節制了07/26 07:17

推 circler: 硬是要選我會吃非油炸的肉類，至少可以撐比較久，甜點蛋07/26 07:26

→ circler: 糕麵包麵食都是精緻澱粉，隱藏的熱量又多，不僅爆熱量又07/26 07:26

→ circler: 容易餓07/26 07:26

推 stableman302: 麵包餓很快!07/26 08:39

推 ohradio: 肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大07/26 08:44

推 ohradio: 肚子餓就吃健康的食物例如蛋跟牛奶影響也不大07/26 08:44

推 cue: 蛋白質07/26 09:02

推 BlairWang: 認真問 若沒超過TDEE 吃啥有差嗎?07/26 09:09

推 BlairWang: 另外精緻澱粉雖GI值高但不一定熱量高吧? 再者重訓前吃G07/26 09:11

→ BlairWang: I值高食物不是可以讓訓練發揮的更好嗎 滿滿的力量啊..07/26 09:11

→ ppit: 月跑量600+ 不是開玩笑的耶07/26 09:13

→ circler: 當然有差啊，GI高當然不等於熱量高，可是原PO舉的例子絕07/26 09:17

→ circler: 對都是高熱量，而且你說重訓前吃高GI的東西可以快速補充07/26 09:18

→ circler: 能量，問題是原PO又不是因為重訓肚子餓，他是工作量太大07/26 09:18

→ circler: 食慾爆發…扯重訓幹嘛？07/26 09:18

推 odinhung: 這種運動量..感覺吃啥都沒差[email protected]@07/26 09:35

推 xm3fu0: 隨便吃啦 每天半馬還怕什麼07/26 09:41

推 miyi0630: 糖的那些很多空熱量又傷身 少吃07/26 10:23

推 xxtuoo: 就覺得眼熟..原來是路跑板月跑600K的強者XDD07/26 10:41

推 Haflor: 選原物料品質好的07/26 11:18

推 toshism: 油脂 甜的是絕對不要07/26 12:20

推 GX90160SS: 不要糖07/26 12:22

推 xm3fu0: 純粹請教一下 糖分不夠續航力夠嗎？07/26 12:31

推 darkfantasy: 長跑需要補充肝醣，碳水一定要。07/26 13:09

→ darkfantasy: 甜點大多只是空熱量，儘量避免07/26 13:10

→ darkfantasy: 雜糧麵包、香蕉、牛奶都是你的好朋友07/26 13:11

推 h07880201: 每天21K 其實飲食控制已經可以不用太care 別沒補充就好07/26 13:42

推 sammoon: 油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類07/26 14:02

推 sammoon: 油脂>澱粉>糖類 但油脂要選非油炸類07/26 14:02

→ takershow: 每天都跑半馬 想吃什麼就吃甚麼阿 沒什麼好猶豫的07/26 14:31

推 Marchqoo02: 你只要整天熱量不會超過太多，這三個都ok啦07/27 00:34

推 yape: 炸物/甜點都會越吃越想吃,想減量就完全不要碰 只碰一點需要07/27 02:58

→ yape: 更強的意志力喔...07/27 02:58

→ yape: 不過我之前運動量大的時候是吃炸雞,就當增肌,效果還不錯!07/27 03:01

→ yape: 吃甜的反而會有爆發力UP但續航力減低的問題,後續減量時更慘07/27 03:02

推 toughcookie: 好油脂>澱粉>>>>>>>>糖07/27 09:12

推 tree1314: 每天半馬是怕什麼鬼啦07/27 19:46

推 awoorog: 吃三層肉 酪梨 鮭魚 10/10 16:21