[新聞] 邊運動邊喝水？醫：錯誤的補水方式

邊運動邊喝水？醫：錯誤的補水方式 2017-07-09 14:34:38 聯合晚報 李樹人 熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息，晚上7、8時沿著新店溪的河濱公園跑步，體力不錯 的他，一跑就是兩個多小時，從板橋跑至新店，再折還回到板橋，最近氣溫飆高，加上多 雨潮濕，體感溫度直直升，讓他跑起來相當吃力。 報系資料照 熱愛慢跑的小雄習慣下班後稍做休息，晚上7、8時沿著新店溪的河濱公園跑步，體力不錯 的他，一跑就是兩個多小時，從板橋跑至新店，再折還回到板橋，最近氣溫飆高，加上多 雨潮濕，體感溫度直直升，讓他跑起來相當吃力。 為了補充水分，他隨身帶著水壺，裡面裝著開水，邊跑邊喝，兩個小時下來，差不多喝了 五、六百CC，但還是覺得口渴，回到家如廁時，小便顏色偏黃。到底運動時，該如何補充 水分呢？ 營養師林若君表示，水是體內最主要的成分，占一般人體重的50%~60%，負責傳輸體內各 種營養素、廢物，以及維持各項生化反應，一般人每天應該飲用1000至2000CC的水，如果 運動量較大、攝取熱量較多的人必須喝更多。 林若君解釋，運動時，肌肉所產生大量熱能，必須透過流汗來有效散熱，否則體溫就會過 高，產生熱衰竭。因此，在運動過程中，必須多喝水、多流汗，以降低體溫。 一般人流失約1%體重的水分後，就會覺得口渴，不過，運動時口渴感覺不明顯，加上運動 中比較難適時補充水分，往往在流失2%至3%體重的水分後，才會感覺口渴。 研究顯示，在運動中，每小時的流汗量可高達二至四公升，相當驚人，電解質也隨汗水而 流失。如果體內的水分不足，除了影響運動成績，還可能危及健康，例如口腔乾燥、舌頭 腫脹、中暑、熱痙攣、抽筋、脫水等。 林口長庚運動醫學科主治醫師張世昇指出，激烈運動時，如覺得口渴，建議先含一口水在 嘴巴裡，緩解口渴不適症狀，等到運動到了一個段落，心跳逐漸恢復正常，再補充水分。 張世昇表示，邊運動、邊喝水，這是錯誤的補水方式，因為運動時，血液集中在肌肉，此 時又喝水、甚至吃東西，則血液集中胃部，肌肉的血液不足，就容易導致運動傷害。 此外，大量流汗時，只喝白開水是不夠的，張世昇強調，應該喝運動飲料，因為這時身體 流失鈉、鉀、鎂等各種電解質，只喝水容易導致電解質不平衡。 如何挑選運動飲料？林若君指出，市售運動飲料可分為「高滲透壓」、「低滲透壓」，以 及「等滲透壓」，三者主要區別在於飲料中的電解質和糖類的比例不同。 大量流汗時，細胞大量失去水分而處於萎縮狀態，如果大量飲用高滲透壓的運動飲料，身 體非但不能補充水分，反而會讓細胞更進一步萎縮，感覺到更渴。 林若君說，假如飲用滲透壓太低的運動飲料，細胞過度膨脹，將造成身體不適，建議大量 流汗時，應該飲用「等滲透壓」運動飲料，補充水分與電解質，不會造成細胞太大的負擔 。 至於年紀較大的長者大量流汗時，張世昇建議飲用「等滲透壓」運動飲料，但應該加一些 白開水，稀釋濃度，這樣才比較保險。 夏天流汗補水原則資料來源／張世昇、林若君 整理／李樹人 https://health.udn.com/health/story/6033/2572681 --
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→ sorenhuang: 超像某牌的葉佩雯,這種資訊是對還是不對阿,樓下怎麼看 07/10 11:31

→ surot: 贊同一樓，不像新聞像廣告 07/10 11:34

推 liao18: 推1F，現在假新聞真廣告有夠多 07/10 11:53

→ elguapo: 推一樓，環義環法還有長距三鐵賽邊騎邊吃喝是做心酸的？ 07/10 12:39

推 LittleBoy34: 他媽的 很業配唷 07/10 12:54

→ mucaa: 等滲透壓飲料再加水，那就是低滲透壓呀！！怎麼不喝排骨湯 07/10 13:42

→ mucaa: 就好！應該是某等滲透壓飲料的業配吧 07/10 13:42

→ sorenhuang: 這新閒要不要跟2013年的文章作者打一架 07/10 13:50

→ sorenhuang: https://goo.gl/3jkS8b 07/10 13:50

→ sorenhuang: 沒有必要，別喝運動飲料，白開水＋檸檬片就很棒了 07/10 13:52

→ sorenhuang: 民眾運動後若想補充水分，水才是人體最好的水分補充 07/10 13:54

推 idoit: 我的醫生要我要喝運動飲料 因為他說在冷氣房就會消耗很多 07/10 14:03

→ idoit: 我沒想到的礦物質 07/10 14:03

→ imhsian: 姑狗林若君會出來OO芙 07/10 14:07

→ sorenhuang: 沒說不能喝，聳動標題是真健康還是作廣告,自己判斷囉 07/10 14:09

→ bboyallcome: 我們一次都四五個小時起跳...不邊運動邊喝會死人 07/10 18:06

推 longlifenoc: 這樣比自行車的不就整組害了了 LUL 07/11 01:20

推 narnic: 就標準的不負責任東湊西湊隨便寫篇連心得都不如的記者作業 07/11 01:28

→ narnic: 心得文好歹會有結論 這篇記者作業收錄的兩論點不僅不嚴謹 07/11 01:29

→ narnic: 還前後矛盾 連小結語都沒有 小學生都知道作文不能這樣寫 07/11 01:31

→ opm: 人家是記者,不是小學生...-.-要賺錢上班的 07/11 06:14

→ elpe: 背水袋的怎辦 07/11 07:10

→ Kukuxumusu: 身體叫我喝水我就喝了 還管你那麼多XDDDD 07/11 16:35

→ MeowDeLay: 運動會口渴就是缺水吧，大量流汗不補充水分，只含一口 07/12 00:47

→ MeowDeLay: 水緩解口渴狀況？ 這又不是吃某些東西造成口乾舌燥 07/12 00:48

→ MeowDeLay: 不喝到時候缺水就倒了吧 07/12 00:48

推 tinabjqs: 有口渴的感覺卻叫人別喝水??這邏輯怪怪的 07/12 08:15

推 peachj: 想喝就喝 哪來這麼多學問=_= 07/14 13:30

噓 vbhero: 看過跑馬拉松不喝水的？拜持都不會寫出這種文 07/22 22:54

推 healthy1226: 買高滲透壓的多加一點水就好啦 還比較省 07/25 09:03

推 a89108: 那我自己加鹽調可否？ 07/29 03:24