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→ v2266514: 說真的根本沒差，進食順序可能影響血糖波動，但對于增肌 06/18 02:04
→ v2266514: 減脂的影響微乎其微。身體不關心嘴巴第一口是碳水還是蛋 06/18 02:04
→ v2266514: 白質 06/18 02:04
→ v2266514: 運動前補碳水是因為碳水過低出力會影響訓練的出力；運動 06/18 02:08
→ v2266514: 後補碳水是因有一種說法，運動後的營養補充較容易被身體 06/18 02:08
→ v2266514: 拿去合成肌肉。 06/18 02:08
→ v2266514: 但不管怎麼說，影響最大的都只是你一段時間攝取了什麼營 06/18 02:09
→ v2266514: 養，有沒有好好訓練、休息 06/18 02:10
推 Istari: 這個應該去隔壁版問 06/18 06:28
推 FarkU: 以每日營養素的觀點沒差，運動表現很有差。 06/18 06:58
推 decorum: 高血糖的情況下吃蛋白質 會造成胰島素飆高 所以進食順序 06/18 07:04
→ decorum: 也要注意 可以看宋晏仁醫師的影片 另外只要吃飽 不要擔心 06/18 07:05
→ decorum: 肌肉流失的問題 脂肪就是身體為了儲備能量而存在的 肝醣 06/18 07:07
→ decorum: 消耗完就會開始利用脂肪提供熱量 脂肪還不足才會消耗肌肉 06/18 07:08
→ decorum: 除非體脂肪已經太低 不必擔心流失肌肉 06/18 07:12
推 panda80911: 你已經這樣執行一段時間了，成果也很滿意，除非整個生 06/18 07:45
→ panda80911: 活習慣突然改變很大，不然就一直會是這個方向，就算沒 06/18 07:45
→ panda80911: 有進步，也至少會是維持，完全不可能會突然往反方向走 06/18 07:45
→ panda80911: 。 06/18 07:45
推 as4723903: 就我認知，除非你的體脂非常低，要不然不太可能迫使身 06/18 08:23
→ as4723903: 體分解肌肉來產生能量，不過運動中補充碳水理論上能提 06/18 08:23
→ as4723903: 升運動表現。 06/18 08:23
推 leafgg: 想那麼多還不如增加重訓時間~~把慢跑拿掉改重訓~ 06/18 08:24
推 jojosie: 運動前可吃點高碳 以提升運動質量 運動後再吃低碳 若在意 06/18 09:34
→ jojosie: 肌肉量 最好增加重訓天數 減少有氧次數 06/18 09:35
推 latin0126: 運動中就是吃碳水 沒什麼好說的 06/18 17:45
推 ctx705f: 體態→計算營養素即可 運動表現→吃碳水 06/19 00:11
→ door1002: 謝謝各位的破除迷思~~~~感謝前輩~~~~~ 06/19 08:45
推 loloool: 肌肉裡有肝醣和水份，所以分解肌肉是謬誤 06/19 10:34
推 loloool: 肌肉纖維不對升糖素起反應，但肌肉肝醣會 06/19 10:37
→ royroy666: 我運動前後都會吃碳水 運動後的份量少一點而已 06/19 21:40
推 CHRISBEE: 自己覺得順就好 06/20 22:45
→ laurakao: 超過一小時的中高強度運動，運動中需補碳水，光靠脂肪會 07/03 21:27
→ laurakao: 來不及提供能量 07/03 21:27