看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：33
身高：186
體重：165
BMI：47.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：43%
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：
7-11御飯糰一個 或 水煮蛋一顆 或 小地瓜三塊
早午餐：
蘋果一顆 或 水煮蛋一顆 或7-11御飯糰一個
午餐：
低脂牛奶一杯 350cc
燕麥+白米飯半碗 水煮高麗菜1/4顆 水煮去油豬肉片200g
偶而會加水煮木耳或豆腐或是香菇
如果有朋友約聚餐就是外食 會盡量挑選非油炸類食品
下午茶：
水煮蛋一個 或 蘋果一顆
晚餐：
在家煮就是跟午餐一樣 高麗菜份量會增加 約1/2顆
外食會挑選非油炸類食品 青菜至少兩個拳頭量
宵夜：
低脂牛奶一杯 350cc + 小地瓜二至三顆
地瓜大小
https://www.dropbox.com/s/xdplkrwcyz64qw6/2014-03-05%2000.08.35.jpg
其他：（可免填）
每天零食大約會再吃10-15顆無鹽堅果
不喝飲料 一天除了上述六餐以外不吃任何東西
每天至少喝3000cc白開水
水煮蛋一天最多兩顆
每周六晚餐固定會和女朋友到外面吃飯
這頓飯就不會在意飲食內容是什麼
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
因為工作關係偶而需要熬夜 (一個月可能會有兩三天熬夜到天亮)
平常八點半起床
晚上七點左右下班 (加班的話可能十一二點或半夜兩三點 甚至天亮)
晚上十二點至一點上床睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
久坐上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有高血壓
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？僅知道目前有高血壓
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
十二月起到今年二月底
一周兩次重量訓練各一小時 (有教練陪同)
星期一 胸 肩膀 手臂
星期四 腿 核心運動 有氧
上完課會再踩30-50分鐘腳踏車 心跳數130上下
週間會再找一天去踩一至一個半小時的腳踏車 心跳數約140
三月起
一週排定三次重量訓練
星期一 四 六 重訓
週二 三 五 有氧
重訓依照教練指示訓練 平均心跳數都有160+
有氧要求自己要燃燒一千卡以上
約腳踏車40分鐘 (心跳數140)
+跑步機上走路40分鐘(時速4.5km 心跳數140~150)
開始運動前無法跑步 腳踝會痛
現在可以慢跑 但是會很喘 無法持續太久 所以先以走路為主
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從出生開始已經胖了三十幾年了
最重的時候體重計上出現過 179 這個數字
胖子的生活也該體驗夠了
想要改變一下目前的身體狀況
從去年十二月開始踏入健身房運動至今
體重數字不減反增...
體重 164.6kg -> 165.3kg
體脂肪重 78.1kg > 71.1kg
骨骼肌重 49.1kg > 54.1kg
BMI 47.6 > 47.8
基礎代謝 2200 > 2400
雖然脂肪有減少 還有體重數字不代表一切
但是這個數字不變還是會讓人感到挫折
我希望能給教練和我自己多一點信心
所以想請教各位我的飲食習慣或是運動計畫是有哪些部分需要更改??
或是是否該去看看內分泌或新陳代謝相關的醫生??
請各位不吝指教~ 謝謝!
附上去年11月底和今年2月底做的測量
去年11月底
https://www.dropbox.com/s/7cwxwky9ayqpnh4/2014-02-06%2023.36.54.jpg
今年2月底
https://www.dropbox.com/s/wi3scm2fcyx2zzi/2014-02-27%2023.02.42.jpg
--
◆ From: 118.170.5.15
血壓沒固定量
想說運動一陣子之後有瘦下來再量看看 (可以算是我在自我逃避
減少脂肪....我比較羨慕不用減這麼多就能維持健康的人啊
健身房的教練對我的菜單沒有意見
有可能是教練對這方面並不專精
畢竟他是學健身 不是學營養的
所以我想知道是不是不太夠所以身體瘦不下來
不會餓 我會在肚子感覺到餓之前就進食
但是看過板上的心得都是要超過基代以上
所以我想來問問這樣是不是太少或該做調整
如果能把我身高砍個15公分 體重打對折我會慎重考慮 XD
pw大 我其實很想私信給你 只是怕會打擾 不好意思
當我決定減肥之後看到你的文章 給我相當多的鼓勵
希望我過幾年後能打破您的減重紀錄啊~
有準備去看醫生了 正在排請假時間
謝謝 我會努力的~
謝謝 只是看到體重數字沒變會令人沮喪啊 (看不開
我想更壯一點 所以才加入重訓的課程
我每天自己看 看不出來
我知道儀器上的數字是快樂表
就是給自己設定一個目標 數字沒到一千不能回家
看過醫生後我會再調整飲食狀況
一千卡只是個目標 當然我也希望能夠比儀器上的消耗更多~
謝謝 我會修正我的菜單~
因為我特別愛吃煮的高麗菜 以前一餐可以吃掉一整顆....
希望是低估 這樣就能燃燒更多了 XD
兩次測量都是晚上晚餐後休息一至一個半小時
再到健身房運動完之後做的
肌肉量有增加這麼高我也覺得有點訝異
我的主要目標還是減脂 變更壯是第二階段的目標
我會去看醫生的 謝謝建議 ~
謝謝各位的建議 為了自己的身體和親人著想
我會盡快去看醫生 然後再搭配醫師建議調整我自己的減重計畫
希望過陣子能再回板上報告令人開心的好成績
如果各位還有什麼建議 麻煩請再不吝指教~ 謝謝~!!
謝謝
[email protected]@
目前健身房教練還是建議我以快走和腳踏車為主
大概是覺得我的體重容易造成運動傷害
再過一陣子更強壯一點會試試看登階機的 謝謝!!
第一次認真的想要瘦下來
大學畢業前是被動式的運動
每周一兩次 朋友有約就去籃球場打球
沒約就不會自己去運動
畢業後就完全和運動絕緣了...
前幾年女朋友有試著拉我去散步 多動一動
這次是真的認真要讓自己體態變好一點!
一般人多背著50公斤的脂肪再做三個月重訓 可能都會有這種效果 XD
這幾個月來每一個月都有做一次測量
時間也都差不多是晚上訓練完之後
我這陣子再找時間做測量的 謝謝建議!!
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394020082.A.8AB.html
推 halulu:有。你去看看你的血脂及其他內分泌是否有問題…要小心 03/05 20:03
推 halulu:還有你血壓有固定量嗎？ 03/05 20:05
推 halulu:不過你減少很多脂肪耶超羨慕！ 03/05 20:08
推 dannywhat:這菜單對你的身體份量不夠吧 03/05 20:45
推 ALegmontnick:感覺正要開始減呢. 因為之前的運動量像是在打底 03/05 21:18
→ ALegmontnick:不過飲食我不太懂. 如果不會餓也也沒偏,大概就還好 03/05 21:19
推 tatabella:我身高都沒165 XD 03/05 23:05
推 pw080325043:我輸了 03/05 23:06
推 tatabella:你吃那麼少體重降不下來 直接去看醫生看哪裡出問題 03/05 23:08
推 sunclaire:飲食+運動，目前的體重應該很好降～持續下去會有成果的 03/05 23:11
推 rickychi:才兩三個月而已，你已經少了7公斤的體脂肪，很厲害了 03/05 23:40
→ rickychi:欲速則不達，繼續這個菜單下去，等肌肉量增加後，一定會 03/05 23:42
→ rickychi:有爆炸性的進步的，你不要急呀!!! 03/05 23:43
→ rickychi:持之以恆就是什麼人? 高級人!! (美樂蒂上身) 加油! 03/05 23:43
推 Narcissuss:先用節食瘦吧 你肌肉夠多 03/06 03:33
→ goethe0220:體脂-8kg 骨骼肌+5kg耶 光看數字進步很多呀 體態沒變 03/06 07:26
→ goethe0220:沒變嗎？ 03/06 07:26
推 bithimall:早晚餐的量有點不協調... 03/06 08:11
→ bithimall:還有 這樣的有氧量似乎燒不到一千卡 03/06 08:12
推 Yukirin:早餐三個挑兩個吃都OK了 吃一個太少 03/06 08:13
→ Yukirin:應該有1000卡吧體重越重銷耗越多 03/06 08:14
推 bithimall:機器顯示的應該會打個折 03/06 08:15
推 candana:1/2顆高麗菜非常多耶，炒起來有很一大盤(請客的量) 03/06 10:05
→ candana:多吃青菜可以增加，但不要光吃高麗菜比較好，營養會不均衡 03/06 10:06
→ candana:可以一餐兩種青菜，每天都換不同的種類 03/06 10:07
推 halulu:以他的體重可能機器上所消耗的熱量不是打折而是被低估 03/06 10:09
推 preppie:其實我不太相信三個月肌肉可以增加那麼多，除非每天操到暴 03/06 10:31
推 preppie:你量體脂肪是在同樣的身體狀況嗎？(例如都是早起未進食前) 03/06 10:34
→ preppie:否則很容易有誤差 03/06 10:35
推 n8811011:你吃得比我少，我55kg女，運動量比你少，可是我有瘦 03/06 16:36
→ n8811011:你要不要看醫生啊？ 03/06 16:37
推 halulu:我覺得你做得很好阿 加油 03/06 21:36
推 joker2340:都去健身房了，有氧試看看登階機吧!加油! 03/06 22:03
推 uxijgil:我也覺得可能先去看醫生 03/06 23:15
→ uxijgil:再者, 一般人不太可能長這麼多肌肉, 但150負重的話.... 03/06 23:16
推 reneeviolet:這是你3x年來第1次減肥嗎？ 03/06 23:16
→ uxijgil:不敢肯定, 因為這已經超脫一般人的情況了 03/06 23:16
推 preppie:身體水重多了快6公斤，我覺得是誤差。你要不要試著空腹量 03/07 14:58
推 Madi7070:飲食建議多樣化,尤其試著吃從前不愛吃的 03/10 11:35
→ Madi7070:你要不要去做全面性驗血? 直覺代謝或內分泌出問題 03/10 11:36
推 yamapi:菜單應該不到兩千卡吧，吃好少 03/11 01:50
推 chia0303:加油 03/20 22:22
