Re: [減肥] 體脂20.5% 目標 15%

恕刪部份文章 : 飲食 : 最困難的就是這個啦，我覺得說啥一定要陪朋友同事同學家人女友吃，所以控制不了啦， : 科科這種藉口就能阻止你，那你永遠都不可能體脂肪15%，還是爽爽吃比較沒壓力拉， : 何況在台灣科技業本來就是生活品質極差，鬼島的生態和不健康飲食本來就很可悲。 : 我怎麼吃呢 : 早餐我就是無糖豆漿，不含麩質饅頭+起士片和荷包蛋，如果要早起運動會喝杯咖啡， : 水果香蕉或奇異果，天氣冷就是會泡杯堅果燕麥或者熱牛奶+燕麥。 : 最累的就是每晚回家還要做隔天的午晚餐便當啦，我半年以前可是從來不會自己做飯的， : 只要準備個電鍋和烤箱，你是可以做出很多料理的不一定要有廚房。 : 我的調味材料有天然調味海鹽、橄欖油、薄鹽醬油 : 主食材要結構是糙米、雞胸肉、花椰菜、蛋、魚肉 : 但是只吃這些一定會膩又不持久，可以用一些小黃瓜、茄子、南瓜陪襯， : 洋蔥和青蔥、薑可以加多一點比較爽，我也常買豆腐、金針菇、高麗菜、碗豆等 : 怎麼做都比外面低油少鹹，蛋白質又夠多夠猛，而且很便宜又好吃(跟台北外食比)， : 學會自己買菜做飯以後，到外面去看那些食物，根本沒幾樣敢吃油到爆炸阿~ : 當然我辛苦準備我的早午晚餐，難免會有靠北中二同事說我不合群，怎都自己吃， : 如果因為這樣只好跟他們吃高熱量食物，那只是跟他們的智商和人品妥協幫不了你。 : 不過一週放鬆個一兩天，解放吃點垃圾食物也是可以的，沒那麼嚴重。 : 這種飲食習慣身邊的人多少都會看不慣，因為九成以上都是外食上班族。 : 但瘦下來後又結實又猛的身材也可以教育一下身邊的肥宅們，是要照顧好自己身體， : 還是要跟身邊的人一起崩壞呢，人本來就不畏懼改變，你有下定決心改變自己嗎? : 對了，我這樣半年體脂才降到16.2%。 我的晚餐跟 guesswhen 大大一樣 但是純水煮食物 一把麵 一把青菜 一顆蛋 一份雞胸肉 沒加任何調味料 (其實是女朋友說她懶得準備 但是她這樣就弄得很好吃 不知道為什麼= =) 偶爾會有一點點小變化 重點來了 午餐 公司裡沒有可以加熱的器具 公司附近的小吃又超級油 目前我都是靠7-11的兩顆御飯糰或是兩份手卷度過午餐 請問各位有沒有什麼好建議的@@? -- █ 如果我承認妳讓我很難忘 結局能不能換 ζ █ ξ █ _● █ ╰)>█ ____〒___４_█ -- 笑了+1 no 沒冰箱 原本我是吃一個御飯團而已 還是吃鮪魚的...根本不到200大卡QQ 後來算了一下熱量 發現這樣太少 才追加又吃一個 沒耶...其實一天吃下來 還是有1600大卡左右 沒很苦啊@@ 額...忘了說明 早上10點跟晚上用餐到睡覺前常會各吃一次水果 然後地瓜/饅頭沒得加熱...晚餐也會有蛋 中午又來個蛋可以嗎@@? 然後其實我不太想吃統二的東西...要不是公司附近太油膩xd 那請問你中餐還有其他選項嗎? 煩請供小弟參考一下 感謝!! 其實我也是會御飯糰吃到膩..所以也是有其他替代品 乾麵也是有的!! 只是想請教有沒有更多可以參考的中餐選項QQ
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推 lumia620: 便當過水 09/23 18:45

→ visionaryou: 樓上讓我笑了XDD 09/23 18:51

→ yy047: 小七的手卷你看過熱量嗎 我上次看了嚇到再也不敢買 09/23 18:56

→ DecaRaBia: 公司若有冰箱 自理雞絲+蔬菜沙拉 外購白飯可行 09/23 18:58

→ jeff0811: 雙手卷頂多460大卡，御飯糰頂多250，很高嗎？ 09/23 18:58

→ jeff0811: 吃一個午餐就解決啦 09/23 18:58

推 d8613518: 版上吃的比我刻苦得人還真多，XD 09/23 19:03

推 sunclaire: 地瓜/饅頭+小七生菜沙拉+茶葉蛋/豆漿 09/23 19:27

→ sunclaire: 有澱粉、有蔬菜、有蛋白質，加根香蕉/蘋果也可以 09/23 19:29

→ tigertiger: 自己帶個小電鍋 09/23 19:30

推 ksfable: 上大夜都買小七玉便當 09/23 19:50

推 jeff0811: 其實午餐吃一個御飯糰我覺得還ok，因為早餐還沒完全消化 09/23 19:54

→ jeff0811: 不足額的熱量，晚餐再吃多點補回來就好 09/23 19:55

→ jeff0811: 我三餐的配置是 600 300 900~1100 09/23 19:58

推 grimmp57796: 手捲裡面不是都有美乃滋嗎?我都不敢吃.. 09/23 20:00

→ wed3qla: 乾麵600卡，油點會更容易飽足，有運動何必計較那一點熱量 09/23 20:14

→ wed3qla: 如果某餐吃了油，我的下一餐食慾也就變小，個人狀況 09/23 20:17

→ wed3qla: 控制飲食到發現自己找食物變很麻煩，不是更難堅持嗎？ 09/23 20:21

推 ksfable: 推樓上 現在都走實用路線 容易取得又可以接受就好 09/23 20:34

→ themost: 不能輕易的與生活結合 再會算都沒用 09/23 21:11

→ jeff0811: 前幾個月中餐我差不多都吃這個，沒有的話也是吃一般自助 09/23 21:13

→ jeff0811: 餐而已，我卡路里只是抓一個range 1800~2200，然後大量 09/23 21:14

→ jeff0811: 的核心運動，就普通到不行的伏地跟仰臥，一天各200下 09/23 21:14

推 brendal: 帶便當去小七借微波爐加熱？ 09/23 21:47

推 blackcan: 樓上神解法！ 09/23 21:52

推 d8613518: 市面上有賣可保溫的便當，出門前先加熱好，到中午依舊溫 09/23 22:08

推 d8613518: 台製不銹鋼的似乎是「三光」牌？日制PP的有虎牌的 09/23 22:10

推 Yukirin: 7的東西都有營養成分標示其實還蠻OK的啦..... 09/23 22:14

推 halulu: 營養成分標示 嗯嗯嗯 只是 內容物還是有點擔心... 09/23 23:19

推 redbeanbread: 十二道工法 09/24 00:13

推 guesswhen: 晚餐可以把麵改糙米，除非是喬麥麵， 09/24 01:48

→ guesswhen: 加點橄?油還好，我是熟糙米在上方擺雞肉 09/24 01:50

→ guesswhen: 蔬菜，淋雞蛋繼續蒸，隔天上班午晚餐吃 09/24 01:52

→ guesswhen: 有板友說小七微波不錯，或帶小電鍋 09/24 01:53

→ guesswhen: 如果真的不能帶便當，帶個容器裝熱水過水吃吧! 09/24 01:56

→ guesswhen: 誠心建議你精緻澱分如白米，麵食少吃. 09/24 01:57

推 jesuskobe: 如果你覺得吃一餐要搞到你很麻煩很有壓力那你能維持多 09/24 04:16

→ jesuskobe: 九?我寧願多花點時間運動而部會在那斤斤計較那1-200卡 09/24 04:17

推 cami33: 悶燒罐？ 09/24 04:44

推 leutk: 手卷兩條標示210大卡 飯糰標一個206大卡 今天早上才剛看 09/24 11:29

→ guesswhen: 我就是一天運動兩小時 三餐自己做 習慣就好 XD 09/24 12:38

推 tkcaesar: 小7 鰜魚蕎麥涼麵!或是自帶地瓜買凱隡沙拉配和風醬 09/24 17:09