[問題] 同天內重訓+有氧 時間的選擇

我知道版上比較推薦 一天有氧 一天重訓 但小弟同重訓同部位一星期希望能練到兩次 所以排的重訓表是 星期一 三頭/胸 星期二 二頭/背 星期三 大腿 星期四 三頭/胸 星期五 二頭/背 星期六 休息 星期天 休息 所以有氧勢必會要跟重訓同天做 想請問以下兩種哪一種的效率會比較好呢? 1. 重訓完後接30min有氧 理由: 雖說重訓完很累 但這時重訓把醣消耗了 會提早提高脂肪消耗比例 故這樣消脂的效率比較好 2. 早上重訓然後休息6小時以上 下午or晚上再有氧40min 理由: 重訓跟有氧會互相干擾 所以排開練 請問哪種方案會比較好呢? 感謝指教!! -- ◆ From: 58.11.22.14
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推 cherilove:1.燃脂率高只有重訓完的1個半小時內,而且等比遞減 09/04 11:31

推 twentyeight:所以方案1比較推薦囉? 09/04 11:40

→ TimofyMozgov:如果你不是超強，其實效率差別不大.. 09/04 12:07

→ TimofyMozgov:我是覺得以時間觀點來講 能做就排一起做 09/04 12:09

→ sodaice:因為兩種夠有優缺點 1的話做完有氧會累掛 2則是要洗兩次澡 09/04 12:27

→ sodaice:所以以消脂效率來說 兩種差別不大囉? 09/04 12:29

推 alcawei:我目前是一四胸臂肩+40min有氧,二五背臀腿+40min有氧 09/04 12:59

→ alcawei:三六60min有氧+8min練腹肌，日給身體休息 09/04 12:59

推 l1529000:樓上跟我好像XDDD 09/04 13:56