※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1351734161.A.621.html
→ zeroxod:妳有沒有覺得肚子有瘦下去?有的話就繼續堅持吧 11/01 09:49
→ lovebox:肚子一直都很瘦！腿有瘦一些 但體脂肪量出來還是居高不下 11/01 09:52
→ lovebox:讓我百感交集阿(掩面哭泣) 11/01 09:52
推 flover:跟原PO身高體重都一樣耶!!有一樣的問題~Q_Q 11/01 10:18
→ lovebox:樓上（握手） 讓我們一起呼叫版娘~ 11/01 10:32
推 coldgoddess:我跟你身高體重差不多 體脂當初降的時候是有加重訓 11/01 11:33
→ coldgoddess:肌肉量高可以幫助脂肪代謝 你有氧的效率會變高 11/01 11:33
→ coldgoddess:然後可以的話再增高有氧強度一點囉 11/01 11:34
→ coldgoddess:然後晚餐好像有點少 運動前再吃個半餐比較好吧 11/01 11:34
推 yihan88:體重跟身高跟原PO一樣~~減不下來阿我 11/01 11:57
→ vincentlinli:BMI和我差不多 體脂是我的2倍 你有圖嗎我想看看 11/01 12:19
推 sobiNOva:吃的有點太少了吧... 11/01 17:25
→ lovebox:打完我也發現吃太少（汗） 可以幫我做飲食建議嗎？ 11/01 17:35
→ petercoin:體脂肪率沒降低 但是整體脂肪量有下降 只是lbm降更多 11/01 18:27
→ petercoin:所以會有體脂肪沒有減少的錯覺 11/01 18:28
推 reneeviolet:請問你的「正常吃」定義是？ 11/02 16:48
→ lovebox:版娘你來了~！ 正常吃...三餐都規律的進食足夠的量？ 11/02 17:13
→ daycat:正常吃 http://ppt.cc/VSz~ 一個板友(女)跟妳一樣168,體重 11/02 17:19
→ daycat:沒問,看起來60不到,一餐的量也是這樣,妳說正不正常? 11/02 17:20
→ lovebox:我吃太少了（默）....但晚餐有什麼替代嗎？運動前沒辦法 11/02 17:20
→ lovebox:逃出公司到外面吃飯這件事情讓我很困擾.... 11/02 17:21
→ daycat:妳吃得夠不夠,老實說,不知道.但是多一餐運動後的東西,就跟 11/02 17:22
→ daycat:妳原來晚餐差不多的量,應該是可以接受的(不至於太少) 11/02 17:23
→ daycat:而不是只有豆漿加顆茶葉蛋... 11/02 17:23
→ lovebox:好的！我會在運動後加入晚餐的行列！！謝謝daycat:) 11/02 17:24
→ lovebox:但有建議吃什麼好嗎？ 11/02 17:24
→ daycat:雖然我本來很想問說早點,午點,消夜呢這樣,但還是別打擊妳信 11/02 17:25
→ daycat:心好了XD 11/02 17:25
→ daycat:要說建議...看妳本來的茶葉蛋跟豆漿,應該也沒有很介意內容? 11/02 17:26
→ lovebox:原本是旨在補充蛋白質....(天真) 11/02 17:28
→ daycat:如果願意自己弄點東西的話,水煮蛋來個一兩顆切片(切蛋器!) 11/02 17:28
→ daycat:煮點花椰菜之類水煮就好吃的蔬菜,然後碳水看要低調味的麵包 11/02 17:29
→ daycat:條切塊(準備個一條可以利用個幾餐),水煮鮪魚罐之類的方便物 11/02 17:30
→ daycat:總之愈容易準備與迅速的東西,愈不容易"放棄", 11/02 17:31
→ daycat:心情好的時候,像有循徵人文來的板友(學生),會想做做親子丼 11/02 17:31
→ daycat:這類的較費工的食物,也是不錯的運動後餐食, 11/02 17:32
→ daycat:用好食物犒賞運動後疲憊的身體,用愉悅的心靈進食,內美皆因 11/02 17:33
→ daycat:此而美哉! 11/02 17:34
→ daycat:至於會不會吃太多,老實說,運動有持續比較重要,進食是美事不 11/02 17:35
→ daycat:是負擔,這樣打造出來的身體才會美麗,妳說對嘛? 11/02 17:35
→ daycat: 內外,更正 11/02 17:36
→ daycat:也許板娘已經偷偷在打妳的回文了,妳不妨耐心等等看囉... 11/02 17:38
→ daycat:這今天拍的 http://ppt.cc/M~-e 70.8,好顯瘦啊我的媽Q.,Q 11/02 17:40
→ daycat:好啦,我只是要說,就吃吧,不要讓自己有機會爆炸,就要好好吃! 11/02 17:41
推 reneeviolet:我一邊吃晚餐一邊看樓上推文.....然後等消化... 11/02 17:41
→ daycat:樓上是一天九餐的瘦巴巴板娘= =+ 11/02 17:42
→ reneeviolet:預計1900~1930夜跑→2130~2200宵夜然後再看怎麼回文XD 11/02 17:44
→ whitestripe:今天打算跑幾公里?? 11/02 18:02
→ reneeviolet:10k是基本，再來就看身體狀況增加... 11/02 18:11
→ lovebox:板娘鞭我鞭我!(誤 11/02 18:15
→ reneeviolet: 好哇要晚一點，我現在放空等消化（目光呆滯） 11/02 18:16
→ lovebox:謝板娘!!!!!!!!!! 11/02 20:03
→ reneeviolet:如果你的晚餐分運動前後兩次吃，那麼運動後那個豆漿加 11/03 11:24
→ reneeviolet:茶葉蛋可以不變，但運動前那個就改成200g的黃蕃薯或是 11/03 11:24
→ reneeviolet:170g的紅蕃薯吧 11/03 11:24
→ reneeviolet:或是你晚餐也可以吃跟中餐一樣1碗飯+2份菜+1份肉 這樣 11/03 11:26
→ reneeviolet:只是要休息至少1~1.5小時再去運動比較不會卡消化(遠目 11/03 11:26
→ reneeviolet:水果可以的話別跟正餐共食，就放在餐與餐的間隔比較好 11/03 11:27
→ reneeviolet:如果是上班時間不允許這樣吃，那麼餐後的水果就儘量選 11/03 11:27
→ reneeviolet:鳳梨或木瓜或柚子這類可幫助消化的 11/03 11:28
→ reneeviolet:至於水份，你可以觀察自己的尿液及運動後的排尿情況 11/03 11:28
→ reneeviolet:假設今天尿液顏色較深或運動後沒啥尿好排，那麼隔天的 11/03 11:29
→ reneeviolet:飲水量就要略增，基本上你無運動日飲1845~2460cc都ok 11/03 11:30
→ reneeviolet:ps：運動後是指過了1~2小時後，不是叫你運動後馬上尿 11/03 11:30
→ flover:版娘可以借這篇發問嗎?基本上我晚餐和午餐吃的差不多~都是 11/03 14:01
→ flover:原PO午餐的量~身材跟原PO也差不多~但月底以後要進入矯正 11/03 14:02
→ flover:可能有兩~三天的飲食沒辦法咬這麼硬的東西，大概要以粥為主 11/03 14:02
→ flover:版娘有什麼建議嘛?(我不希望是餓瘦的啊!!然後復胖這樣~~~ 11/03 14:03
推 reneeviolet:.....我現在才看到樓上推文欸 囧 11/13 15:22