看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：185
體重：100
BMI：29.3
體脂率：31
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：西式->一份吐司蛋+紅茶
中式->一份燒餅夾蛋+豆漿
自己弄->三片吐司抹醬+優酪乳
午餐：便當
晚餐：便當
其他：時常外食，家裡自己弄通常就是15顆水餃+蛋花湯
日常作息時間：1點前睡，九點前起床
生活型態：之前在準備考試
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否，但過重膝蓋不適
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
大學時期一周幾乎運動5天以上，主要是系隊打籃球跟壘球
當時食量很大，也都不忌口，但是一路瘦到82KG (高中時93)
當兵由於是海軍勤務兵，雜務很多，運動時間幾乎都沒辦法參加
只有平日放假騎腳踏車到市區逛逛 退伍時胖到90
退伍後由於補習+考試，每天都覺得很疲乏，幾乎都沒在運動
就一路胖成現在這樣@@
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為覺得繼續胖下去也不是辦法，最近開始健走(因為跑步膝蓋不適...)
一周三天，每次30分鐘
因該還要怎麼加強訓練量呢？因為走完雖然流汗但是不會喘
不過大腿跟小腿都會緊繃，隔天也會痠
飲食是不是應該少吃澱粉類呢
因為我覺得我食量其實不大(跟同年齡男生比)
但是增加運動量就能夠瘦回大學那樣嗎
畢竟老了幾歲，代謝可能沒那麼好了
有沒有甚麼簡單重訓菜單可以在家裡做
像是仰臥起坐幾下之類的 不過我們家連啞鈴都沒有@@
感謝
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.170.28.29※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1397032000.A.27B.html
→ meteor0905:大慨一秒走兩步，再看一下喘不喘 (笑 04/09 17:18
推 snsd9:吃的可以減少 有氧多做 例如健身車 運動時間拉到40分 04/09 17:29
→ snsd9:一週5天 04/09 17:29
→ bluegates:忘記說 我的速度是8min/km 應該算蠻快的了吧@@ 04/09 18:22
推 oldman1975:我四個月前剛開始的跑速就是8分速，跟你走路一樣快 XD 04/09 18:35
→ sunstrider:8min/km，400操場第五道走個10圈差不多40分鐘 04/09 20:16
→ sunstrider:應該是夠 04/09 20:16
→ lingray:散步當然不會喘 04/09 20:56
推 lovelyshu:如果要步行減肥，可以參考 http://youtu.be/AVJe3yWkATs 04/09 21:32
→ lovelyshu:然後運動完一定要做伸展，運動前也要做一下熱身 04/09 21:33
→ loveswazi:24歲說老了，你想逼死誰啊？ 04/09 23:49
→ lovelyshu:拜託,我快40歲了也在減肥，3個月減2公斤、體脂減快2%耶 04/09 23:56
→ lovelyshu:你是有我老嗎？ 04/09 23:56
→ kkotokyo:飲食不是澱粉問題,是外食和三明治燒餅充滿了油脂和醬 04/10 10:33
→ kkotokyo:置底看一下 謝謝 04/10 10:34
推 kkotokyo:不過增加規律性的運動 你吃這樣的量是OK的 04/10 10:38
→ storyo32419:量OK 但是營養素非常不夠反而更不健康更不容易瘦喔 04/10 13:03
→ bluegates:感謝各位 我會參考意見去調整的 04/10 23:14
→ bluegates:說老了是跟以前的自己比嘛 24歲比18歲老啊XDD 04/10 23:15
→ reneeviolet:看來你除了午晚餐，早餐跟餐間點心可以自製？ 04/10 23:16
→ bluegates:都沒吃點心了現在 早餐通常還是吃外面 04/13 00:03