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推 defective: 建議妳先去算基代熱量或是去康士美量一下，一定要吃到 09/05 01:12
→ defective: 基礎代謝的喏量，否則妳吃再少都會胖，還有務必在12點 09/05 01:12
→ defective: 前入睡提高代謝率 09/05 01:13
→ defective: 至底（頂）文先看一遍吧 09/05 01:14
推 defective: 不好意思沒看到妳有去小康量基代了，一定要吃到啊，超 09/05 01:16
→ defective: 出100-200卡即可。過來人的心得，沒吃到基代連喝水都會 09/05 01:16
→ defective: 胖。 09/05 01:16
推 defective: 其實食物不用這麼痛苦啦，妳還年輕，掌握吃原型食物不 09/05 01:19
→ defective: 吃加工食品，少吃炸物的原則即可。 09/05 01:19
推 aquaair: 有氧(騎 x bike)的心跳呢?? 09/05 01:42
→ aquaair: 太輕鬆對自己太好的話效果就慢 09/05 01:42
→ optimistic21: d大謝謝，我的教練建議我不用算熱量到那麼精，而我 09/05 01:51
→ optimistic21: 也無法再吃更多了，但又怕沒吃到減肥事倍功半所以很 09/05 01:51
→ optimistic21: 苦惱，我非常少吃炸的，自認飲食習慣算健康，但體重 09/05 01:51
→ optimistic21: 降很慢就很疑惑問題出在哪 09/05 01:51
→ optimistic21: a大，維持在130左右(參考xbike表的)，微喘，阻力調2 09/05 01:53
→ optimistic21: 和3 09/05 01:53
→ optimistic21: 速度騎到40左右 09/05 01:54
推 fafa22: 重點是多囊吧，內分泌不對怎樣做都很難有效啊 09/05 02:24
→ optimistic21: 有吃中藥，今年經期正常多了，不過可能還沒完全好吧 09/05 02:28
→ optimistic21: ，真是灰心啊QQ 09/05 02:28
→ optimistic21: 一直不願正視是不是內分泌的問題，因為不想拿這個來 09/05 02:30
→ optimistic21: 當減肥成效不佳的藉口或理由(但還是有努力養身體)雖 09/05 02:30
→ optimistic21: 然現在失眠晚睡了哈哈 09/05 02:30
推 ffreakoo: 同是多囊病友，澱粉量要嚴格控制 09/05 04:13
→ ffreakoo: 我也是「正常吃」就會發胖而且只長脂肪，努力控制澱粉攝 09/05 04:14
→ ffreakoo: 取就瘦了，可以a我id 看fitness 跟MB的發文 09/05 04:14
→ ffreakoo: 台灣的「正常吃」就是跟大部分人吃一樣，澱粉都會佔50% 09/05 04:15
推 sonicart: 多囊要攝取好的油脂喔 09/05 07:06
→ optimistic21: f大，謝謝妳，我試著減少澱粉，把量挪去菜和蛋白質 09/05 09:51
→ optimistic21: 那邊，我一直想說吃對的澱粉就可以，原來多囊比想像 09/05 09:51
→ optimistic21: 中難對付QQ 09/05 09:51
→ optimistic21: s大，有吃堅果，最近會換掉家裡的普通沙拉油 09/05 09:52
→ CSer: 一開始還是得算一下熱量、營養素，算久才會知道什麼是好食物 09/05 11:51
→ OrzOGC: 看的出原型的就是好食物,算熱量好麻煩啊... 09/05 11:58
推 ca2418: 推樓上 09/05 12:36
推 n63e: 健身車建議改成有氧的教練飛輪課程，因為自己騎健身車，強 09/05 12:36
→ n63e: 度太低，燃燒效果很小很小，可以跟剛剛從飛輪課程下課的學 09/05 12:36
→ n63e: 員比較一下，他們的汗水都是用噴的喔！ 09/05 12:36
推 sammoon: 不要去吃基代加1.200卡這樣 去算TDEE如後下修10-20%的熱 09/05 12:46
→ sammoon: 量來攝取 營養素算好再來看成效 09/05 12:46
推 n63e: 還有把你晚餐的一部份挪到早上吃，從圖片來看，晚餐比早餐 09/05 12:48
→ n63e: 還豐盛，應該要相反才對 09/05 12:48
→ babbitt1007: 肌肉不是比脂肪重……………… 09/05 15:22
推 smileray: 不用完全水煮啊 我自己是已經習慣吃水煮菜 09/05 15:57
→ smileray: 肉 就是動物天然的油脂 也夠 09/05 15:57
→ smileray: 是覺得用炒的很油 雖然家裡自己炒應該還好 09/05 15:58
→ smileray: 才一個月 不要心急啊 感覺妳飲食還好吧 09/05 15:58
→ smileray: 飲料最好是全戒....不然就無糖 外面的微糖超可怕 09/05 16:00
→ Narcissuss: 低碳高蛋白 09/05 21:40
推 hisssea: 我也有多囊，想請問你有給醫生調身體或吃藥嗎？ 09/05 22:47
→ optimistic21: 謝謝以上各位的建議，今天健身車操翻自己心跳153， 09/06 00:47
→ optimistic21: 飲食方面會再調整，謝謝~ 09/06 00:47
→ optimistic21: his大，有，剛開始停經好幾個月時先看婦產科調經先 09/06 00:48
→ optimistic21: ，等到不吃藥也會來之後就去看中醫調身體，但只要是 09/06 00:49
→ optimistic21: 藥我都不建議吃太多，還是要靠吃得和運動來讓自己身 09/06 00:49
→ optimistic21: 體變好 09/06 00:49
→ sunchen: 推文裡面說，多囊需要注意澱粉量，這是醫生交待的嗎?? 09/06 09:07
→ sunchen: 我曾是台中榮總確認的多囊病友，現在完全痊癒，沒聽醫生 09/06 09:08
→ sunchen: 交代這樣的事情呀!!懇請該推文的版友分享一下細節 09/06 09:08
→ sunchen: 造福眾版友吧~~ 09/06 09:08
→ sunchen: 你吃的飲食乍看之下沒有問題，但是持續多久了呢? 09/06 09:09
→ sunchen: 如果持續超過半年，應該是可以很不錯的! 09/06 09:09
→ sunchen: 真要減脂就是543，一個星期運動五天，每次40分鐘，心跳 09/06 09:10
→ sunchen: 130，咱們病友只是比較慢，不代表不會瘦! 09/06 09:11
→ sunchen: 如果真的累，健身車也騎不動了，那該天可以用走路的 09/06 09:11
→ sunchen: 我朋友就每天走30分鐘去百貨公司，每層樓晃，沒有停 09/06 09:12
→ sunchen: 她的形容是，這種減肥方法真的是太愉悅了，沒有買任何東 09/06 09:13
→ sunchen: 西又再度走回家，這樣每天要走路的目標都達成了，也瘦了 09/06 09:13
→ sunchen: 咱們這個病很迷，你心情越愉快，體重也降下來反而病況會 09/06 09:15
→ sunchen: 好轉!! 加油~~~~ 09/06 09:16
→ sunchen: 我現在體脂約莫20%，低於22%已經維持超過一年半 09/06 09:17
推 ffreakoo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4191914 09/06 09:35
→ ffreakoo: / 09/06 09:36
→ ffreakoo: 手機無法縮網址懇請原po幫忙，我是婦產科醫師嚴格告誡我 09/06 09:37
推 ffreakoo: 要嚴格控制澱粉攝取，而且不能跟一般人吃一樣多的澱粉 09/06 09:42
→ ffreakoo: 在pubmed 打pcos diet 就可以看到很多研究，我靠低碳加 09/06 09:44
推 ffreakoo: 重訓減掉超多脂肪，只要一吃高碳就打回原形，真的是非常 09/06 09:46
→ ffreakoo: 恐怖的病 09/06 09:46
推 linche: 我也有多囊可是醫生沒說要控制澱粉也 09/06 13:01
推 ffreakoo: 可能每個人的病情不一樣吧，像我妹有吃避孕藥調經我沒有 09/06 14:36
→ ffreakoo: ，別人有吃降血糖藥我也沒有這樣～ 09/06 14:37
→ sunchen: http://goo.gl/1JNiD4 09/06 16:50
→ sunchen: 幫縮網址，謝謝提供這邊文章，從內容裡面看的出來 09/06 16:51
→ sunchen: 體脂肪降下來之後，對這個病情是會有幫助的... 09/06 16:53
→ sunchen: 每天吃的菜單是 1800卡路里，澱粉類也有吃類似麵包的東西 09/06 16:55
→ sunchen: 用它的飲食菜單看起來跟版上建議的差不多 09/06 16:55
→ sunchen: 吃好，吃健康...真的很重要 09/06 16:56
→ sunchen: 該篇文章並沒有提及要對澱粉類的食物做嚴格的控制 09/06 16:57
→ sunchen: 只是證明這樣攝取的食物內容，持續一段時間之後， 09/06 16:57
→ sunchen: 對病友有降低脂肪的效果! 而降低脂肪就能改善病情.. 09/06 16:58