看板FITNESS
基本資料
性別：女
年齡：31
身高：153
體重：48
BMI：21
體脂率：25
參考照片：
三餐內容
早餐：黑穀珍寶麥片, 芭樂1顆, 蘋果1顆
午餐：便當, 糙米飯半盒, 青菜一格,冬瓜一格,花椰菜一格, 杏包菇半個, 香蕉一根
晚餐：三明治, 豆漿, 腰果25g, 餅乾一份(如仙貝或多力多滋那類1包)
其他：周末聚餐2次不忌口, 多吃西堤那類套餐
日常作息時間：睡眠時間12:00 ~8:30, 文書工作(久坐9:00 ~ 18:00)
生活型態：上班族,每日步行30分鐘, 每2天1次踏步機到300大卡停止
運動習慣：每日步行30分鐘, 每2天1次踏步機到300大卡停止 (約花1小時)
我的問題：體重一年來反反覆覆在47kg ~ 49kg擺盪, 該如何調整才能降到45kg以下?
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◆ From: 123.195.1.161
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