[減肥] 重新出發 再次減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：28 身高：179 體重：111 BMI：34.6（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：31（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：麥片十公克五匙加在400cc無糖豆漿中 好士多原味貝果莢一片乾酪 午餐：糙米加紫米一起煮大約一碗半 炒青菜三份 水煮雞胸肉約150g一份 晚餐：香蕉兩根 麥片十公克五匙加在400cc無糖豆漿中 地瓜一條 其他：喜歡吃喉糖 一天至少三顆 日常作息時間：05：00起床 10：30睡覺6：00-18：00工作（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：良（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？有 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？無 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：無 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 週一練胸 史密斯胸推 上胸 飛鳥 五組各15下 週二練腿 史密斯深蹲 臥躺推舉 機械舉腿 五組各14 週三 練腹 嗯 有些動作我不知名稱... 週四練背 槓鈴划船 槓鈴下拉 划船機 五組各十五下 週五 練手肩 舉啞鈴20下五組 四種動作 每次重訓完40分種有氧 滑步機 心跳120-140間 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 很慚愧 我之前誤入岐途 用低熱量減肥法減肥 兩個月前碰到過年一碰戒 就再也收不了心 了 人真的不該太小看吃的天性 最近好不容易收瀲了些 才停止體重狂升的恐怖 兩個月前 104……現在想重新步入正途 我不知我的菜單有沒有到基代 假如沒有到基代差多少是安 全範圍啊 ？ 還有有人跟我說麵包或其他精緻澱粉的不可以早上吃 會讓血糖飆高 就會生很多脂肪 有 這回事嗎 --
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推 oliver902: 精緻澱粉本來就要少吃吧 貝果可以考慮全麥饅頭夾低脂乾 04/07 19:48

→ oliver902: 酪 04/07 19:48

推 runorfat: 減肥要開心得減才會成功，吃得少又難吃，一直唱再出發吧 04/07 20:08

→ runorfat: 喉糖戒掉，多吃點肉吧 04/07 20:10

推 a3435357: 三餐正常吃就好,戒宵夜零食含糖飲料,配合運動自然就會瘦 04/07 21:37

→ a3435357: 你超重很多,慢慢瘦比較健康 04/07 21:38

推 november939: 晚餐不要再吃含有澱粉的食物（麥片、地瓜），可吃瘦 04/07 21:45

→ november939: 肉。你一天有喝2000cc的水嗎？（以你的食譜跟活動量 04/07 21:47

→ november939: 還有作息應該很好瘦才對） 04/07 21:47

推 plutozombie: 無言 這樣的飲食熱量都不算夠了居然還有人說要把碳 04/07 22:37

推 goalmaker: 真的...不吃澱粉怎麼行！！ 04/07 22:46

推 XIAOFENG: 晚上為啥不能吃澱粉== 04/07 23:47

→ ponzixd: 晚餐可以吃澱粉不要誤導人了，倒是我想問早餐可以全麥土 04/07 23:50

→ ponzixd: 司夾花生醬嗎？我現在是兩個地瓜、乳清、奇異果，好快就 04/07 23:50

→ ponzixd: 餓了 04/07 23:51

推 makigoto0202: 看生活作息感覺運動在晚上，這樣晚餐可以多吃點澱 04/08 00:01

→ makigoto0202: 粉再去運動。另外我覺得你的蛋白質有點少，喉糖通常 04/08 00:01

→ makigoto0202: 都很甜，吃口香糖還比較好（無糖） 04/08 00:02

推 neko0624: 澱粉一定要吃 每餐都要 天然食物隨便吃不用怕 04/08 08:47

→ sakti: 其實樓主身材跟我之前很像 我是178減到71 體脂34降到16-17 04/08 20:20

→ sakti: 108更正... 04/08 20:21

→ sakti: 早餐一般馬克雜糧約200-250g 配波蜜低卡48 陪女友就烤土司 04/08 20:26

→ sakti: 午餐因為當時還在學 都是逢甲便當街吃 只是主菜別點炸的 含 04/08 20:27

→ sakti: 糖飲料不喝 04/08 20:28

→ sakti: 晚餐 不吃澱粉 只吃燙青菜 雞肉或水煮蛋 04/08 20:29

→ sakti: 運動方面 剛開始 每天6000 後來遇上停滯期開始加入重訓 04/08 20:31

噓 peter663223: 減肥還吃澱粉 要不要來兩粒方醣!! 04/11 20:20

→ peter663223: 反而還減少澱粉轉化成醣的手續!! 04/11 20:21

推 torahiko: 我澱粉照吃照樣瘦 體脂肪照減 做人有必要這麼痛苦XDXDXD 04/11 21:21