※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1291042266.A.061.html
→ brominelove:我記得本版雙寶其中一人說過 直接吃正餐更好 11/29 23:34
→ brominelove:我都跑完步直接吃掉約600~700卡的正餐 11/29 23:35
→ sky008888:運動完吃東西沒差,只是熱量要算一下,不要吃太多熱量 11/29 23:36
推 p23j8a4b9z:跑步游泳生不出什麼肌肉 11/30 00:37
推 reneeviolet:會餓就吃 不餓也別硬塞 反正就是傾聽身體需求（菸） 11/30 07:22
推 bandoll:台灣懼怕肌肉的人還真不少...更多的是以為動一動就會狂長 11/30 08:45
推 ashin1069:因為脂肪懶惰一點生活就很輕易的長出來 所以很多人以為 11/30 09:19
→ ashin1069:肌肉也隨便運動兩下就會繁殖吧 hahaha 11/30 09:20
→ whitestripe:一樓提的應該是我說 不過我不是雙寶XD 11/30 13:25
→ whitestripe:這個理論是因為有人認為 運動當下你幹掉多少脂肪並 11/30 13:26
→ whitestripe:不是重點 如果你用運動消耗多少脂肪去實際計算 11/30 13:26
→ whitestripe:會發現往往不是那麼一回事 實際上你消耗的更多 11/30 13:27
→ whitestripe:因此有人認為可能是因為運動後飲食的熱量分配 11/30 13:27
→ whitestripe:不同 在一天熱量有控制好的情況下 11/30 13:28
→ whitestripe:運動後吃個正餐反而是首選 11/30 13:29
→ whitestripe:但是這個理論只是有人提出來而已 11/30 13:29
→ whitestripe:先不管爭議的地方 即使這個理論可能只佔運動能減肥 11/30 13:30
→ whitestripe:的一部份 但是並沒有必要運動後"刻意"不吃東西 11/30 13:30
→ whitestripe:因為即使如此 在熱量有控制好的情況下 運動後吃東 11/30 13:31
→ whitestripe:西不會有啥壞處 但是對"一般人"來說 11/30 13:31
→ whitestripe:真的不想吃倒也不必勉強啦 只是我會選擇吃就對了 11/30 13:32
→ whitestripe:長時間的有氧例外.....喝杯牛奶吃個小麵包就不行了 11/30 13:33
推 newrocco:長時間的有氧例外? 為什麼...可以開示一下嗎? 11/30 14:03
→ newrocco:意思是說長時間的有氧後不宜吃東西嗎?那要隔多久吃 才好? 11/30 14:04
推 ashin1069:通常如果執行1小時以上的有氧運動 會建議至少要喝脫脂 11/30 14:04
→ ashin1069:牛奶 避免流失肌肉組織 11/30 14:05
推 newrocco:"喝杯牛奶吃個小麵包就不行了"-->w大多打了個"不"字嗎? 11/30 14:08
推 whitestripe:開示喔XDDDDD 就是我吃不下阿XD 11/30 14:08
→ whitestripe:長時間的有氧會抑制ghrelin同時刺激peptide yy 11/30 14:09
推 ashin1069:其實也沒那麼困難 做那麼久的運動還不餓才有鬼吧 囧 11/30 14:09
→ newrocco:所以他的意思是->長時間的有氧 喝杯牛奶吃個小麵包就行了 11/30 14:09
→ whitestripe:可能會導致食慾降低 不過每個人反應不盡相同 11/30 14:10
→ whitestripe:以我來講 我真的吃不下 所以我也不會硬灌 11/30 14:10
→ whitestripe:但是也有人會變的超餓 我有一個跑友就是這樣 11/30 14:11
→ whitestripe:他的程度跟我差不多 比我強一點而已 11/30 14:11
→ whitestripe:可是他跑完可以幹掉兩個便當 我喝杯牛奶吃個麵包就 11/30 14:12
推 ashin1069:<--超餓型 但都會先灌牛奶後 晚一點再吃 11/30 14:12
→ whitestripe:不行了 所以我說的例外只是以我自己當例子而已XD 11/30 14:12
推 newrocco:喔....了解了 謝謝!! XD 11/30 14:13
→ whitestripe:還請newrocco不要誤會XD 11/30 14:13
→ whitestripe:阿信大超羨慕你的阿 每次跑完看他吃都覺得好幸福XD 11/30 14:14
→ newrocco:有一個想法 麻煩指正 長時間的有氧後 喝個牛奶先補一下 11/30 14:15
→ newrocco:晚點再吃東西 這是為了不妨礙脂肪燃燒嗎? 11/30 14:15
推 whitestripe:你提的是阿信大的方法 這是很標準的方法 11/30 14:18
推 ashin1069:因為我食量大 沒辦法 = =||| 11/30 14:18
→ whitestripe:運動完以後先吃ㄧ點 兩個小時之內再補一次 11/30 14:18
→ whitestripe:這是很標準的方法 運動員一天有兩三個session 11/30 14:19
→ whitestripe:都是這樣搞的 但是對於一個要減肥的人來說 11/30 14:20
→ whitestripe:就不是"一定必要"了 不過我相信會有好處 11/30 14:21
推 newrocco:喔.....了解 學到了..XD 謝謝!! 11/30 14:21
→ whitestripe:當然啦 總熱量還是要控制好 11/30 14:22
→ whitestripe:真的灌不下 也真的不需要硬灌 不用勉強^^ 11/30 14:23
推 whitestripe:我發現精華區有一篇類似概念的 11/30 15:20
→ whitestripe:z-13-2-3-4-3-2 這篇 11/30 15:21
→ whitestripe:請注意看他提到的suzuki那篇文獻 11/30 15:22
→ whitestripe:跟我提到的大概是類似的概念 11/30 15:23
→ whitestripe:如果你相信 那就吃個正餐 總熱量有控制好不會害 11/30 15:24
→ whitestripe:到你 不相信也無所謂 也不用刻意不吃 11/30 15:25
→ apley:肌肉可不是你有氧做一做,吃一吃就會生出來的東西...= = 12/01 14:00
→ sakuryo:跑步完 我都喝500cc豆漿 兩顆蛋白 然後再吃蔬菜兩盤+雞肉 12/03 14:52
→ sakuryo:一小片 接著吃完休息一下又去YOGA XD 12/03 14:52