看板FITNESS
各位巨哥巨妹日安，肥肥有一些問體想問問，
( 其實題目一語道破了拉，趕時間的大大可以直接跑到底XD )
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肥肥平常算有稍微動一下身體，以下是肥肥每日的菜單:
0.早晚各戶外慢跑30分鐘 (巨巨先別鞭 我知道慢跑不算運動拉~活動筋骨而已)
1.重訓3組強度15 (單臂划船、飛鳥、臥推、彎舉、臂屈伸)
*已經近一個月無法操作
2.腹部訓練3組強度20 (捲腹、交叉、反式)
3.伏地挺身(1組10下)跟引體向上(一組2-3下)
4.傳統仰臥1組強度70<
5.Burpee做到力竭
*已無法操作
6.Jeff Cavaliere的高強度燃脂運動做到力竭 (棒式變化型)
(
https://youtu.be/e1R6uXQrFiM)
7.最後是跳繩40分鐘
8.周末選一天登山健行，晚上隨性選平日菜單做
飲食:低醣間歇斷食平日只吃1餐+假日2餐
(沒特別算基代，但有刻意低卡)
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然而不管怎麼鍛鍊，引體向上跟伏地挺身表現一直都很差，
二個月前開始，啞鈴運動結束左手腕會劇烈疼痛，
近日更是嚴重到連騎車左轉跟打鍵盤時都會疼痛，
連4.5公斤貓貓都無法單手舉起。
看專業骨科醫師發現左手尺骨變形+三角纖維軟骨跟韌帶破損，
必須進行什麼TFCC關節手術的
為了不虧當初買啞鈴的錢跟貓貓的幸福(?)，
肥肥跟家人討論過後決定進行手術。
不過仔細看看平日菜單，TFCC關節鏡手術後據要打快2個月的石膏，
大概只剩0.慢跑、2.捲腹跟4.仰臥可以進行，
而且模擬了打石膏的情形，
感覺2跟4除了反式其他做起來很不平衡。
(我右手也有輕微病症== 之後可能也要評估後決定要不要也動一樣的手術)
加上恢復期，
以及家人不希望我在康復期間繼續斷食，
肥肥實在擔心數個月後會進化成究極肥，
想請各巨大推薦獨臂俠期間可以做的高強度徒手訓練~~
P.S 好像有必要說一下，我手腕的傷並非運動造成，
大概是幾年前當兵時意外受傷的，
只是你懂得XD
軍營根本不太願意讓你轉診或復健，
你越想積極治療只是增加被長官和志願役學長弄死的機率，
好不容易能轉，也因為治療師標籤你就是來偷懶的把你的順位排很後面，
(也有可能只是長得不帥，但我不想承認)
常常只能在板凳上等到回營區，久了也就不想去看人臉色。
所以就一直拖到退伍了，之後也就貼貼藥布忽略治療。
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.199.29※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1524880589.A.7A3.html
推 fatotaku1981: 受傷就好好休息，要加快復原就多吃高蛋白食物 04/28 10:06
→ fatotaku1981: 你徒手訓練會沒進步 不就是吃太少沒長肌肉 04/28 10:07
推 voohong: 每天練同個部位？？？ 04/28 10:14
推 hdw: 為啥慢跑不算運動??? 04/28 10:55
推 xm3fu0: 單手尻 04/28 12:09
推 KobeNi: 我曾經食指打石膏，還可以靠拉力帶練，整隻手的話... 04/28 17:25
推 weijiekuo: 打石膏流汗會超臭@@ 04/29 01:32
噓 happyfunny: 可以請您定義一下運動嗎？ 04/30 09:48