看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：26
身高：163
體重：131-136lb
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）23.2
體脂率： 我是用家裡可以量體脂的磅 24% 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、
醫
院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：一隻蛋白，半杯即溶燕麥+一杯低脂牛奶+5g 的蔓越梅乾+兩湯匙無糖Greek yogurt
午餐：上班天就自備午餐，所以都不同菜。一般都是一碗飯(白米和糙米各半), 一碗菜，
肉就大概小半碗
晚餐：一般上健身房後吃，所以都是一片全麥麵包，夾煎蛋和兩到三片煙熏三文魚/ 火雞
腿肉
其他：週末通常都吃外賣，但如果午餐吃得豐富的話，晚餐份量減少
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
生活型態：九到六的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一三五早上會有strength training 一個部位，但只有二十分鐘。
週一到週四晚上上健身房的團體有氧課程一小時，心跳數130-150 ，上完課後會再用腳踏
車/ 樓梯機/ 滑步機 二十分鐘
週五休息
週六上yoga
週日就隨便做個有氧40分鐘
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從六月正式開始到現在已經減掉大概15磅。現在的體重已經維持了三個月，應該怎麼突破
呢？
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 47.151.48.153※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1481266325.A.8E7.html
推 skypons: 用磅請先講....我看到妳的體重和身高還有體脂還以為妳是12/09 14:56
→ skypons: 健力選手..12/09 14:56
推 Magic0981: 推樓上 單位可以標註一下嗎？以為是kg 看完妳的體重再12/09 15:18
→ Magic0981: 看體脂真的嚇到了12/09 15:18
→ meikwong: 謝謝大大的提醒，已改掉了 12/09 16:11
推 chukchi: 你沒有重訓？肌肉量沒往上升 停滯是正常的 12/09 16:29
→ mysandy: 三文魚?對岸用語? 12/09 20:25
→ funk5566: 講三文魚很奇怪？ 12/09 21:07
推 ctx705f: 新加坡也是講三文魚來著 一開始聽到我還想了一下 12/09 21:23
推 HoshizoraYu: 鮭魚，俗稱三文魚...(白眼 12/09 22:05
→ ms0302037: 沒必要只吃蛋白吧？ 12/09 22:28
推 kaoru1992: 大家不用這麼兇吧，用語不同而已啊，解釋清楚就好XDD 12/10 09:41
推 qazarafav: 三文就是英譯外來語啊 12/10 13:15
→ qazarafav: Salmon=鮭魚 12/10 13:16
推 shalalalala: 覺得可以加入重訓耶 把肌肉量往上拉 才會增加基代 12/10 14:13
→ shalalalala: 比較好突破撞牆期 我自己的經驗是把一週一次重訓 拉 12/10 14:13
→ shalalalala: 到三次 一個月後體重就掉了 12/10 14:13
→ meikwong: 那一次重訓一般應該是做多久呢？ 12/10 15:30
推 shalalalala: 可能可以爬一下板上有人開的菜單 我自己不含暖身大 12/10 20:56
→ shalalalala: 概60-70分鐘 12/10 20:56
→ meikwong: 好的，謝謝你! 這週開始好好練 12/11 16:40
→ eu7908: 港澳也是三文魚啦XD 12/11 22:35