[新聞] 拒絕越減越肥！正確減重觀念大公開

飢餓節食、卡路里減肥法、拒吃澱粉只吃代餐，網路上流傳各種減肥方法，但為什麼 總是愈減愈肥？開春後，對於想要減肥者，醫師建議，首先要有正確的減重觀念，均 衡飲食、少吃精緻食物，再搭配適合個人的有氧運動，以肌耐力訓練增加基礎代謝率。 錯誤減肥法易復胖 開業醫美診所醫師江莉莉指出，比較常見錯誤的減肥方法包括：太過嚴格控制熱量， 或者極端單一食物減肥法，抑或是藉助藥物的作用來減肥。在短時間攝取低熱量，雖 然可以快速減重，但卻是減去肌肉組織，加上食物攝取不足，細胞營養不夠，會導致 基礎代謝率變慢；或藉由藥物減肥輔助，降低食慾、提升新陳代謝，達到減重的目的。 然而一旦恢復以往的飲食習慣，或者是停止使用藥物，基礎代謝率會變更慢，就會容 易復胖，甚至變更胖。 輕斷食有助減肥 近來歐美流行5：2輕斷食減肥法，一週5天攝取正常熱量，其餘２天只攝取平日4分之 1的熱量，男性約600大卡、女性約500大卡。江莉莉醫師表示，此方式藉由一段時間 不進食，使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形成，若能持之以恆 ，確實有助減肥。 正確減肥　首重均衡飲食 「均衡飲食是減肥最重要的觀念方式！」江莉莉醫師強調，正確減肥方法必須可長可 久，才能不復胖。首先，飲食要能滿足自己，三餐應均衡飲食，包括蛋白質、碳水化 合物、油脂都要攝取，少吃精緻食物，如白飯、白麵條、麵包、饅頭、餅乾等；第二 ，搭配適量運動，增進新陳代謝、保持肌肉量，維持基礎代謝率，才能愈來愈瘦，身 體也能愈來愈健康。 有氧＋肌耐力訓練　瘦身效果好 運動教練李玟瑾也表示，想要瘦身一定要運動，且最好有氧運動搭配肌耐力訓練，減 重維持效果較好，身材也能更有線條。她建議，一週可以2～3天，先做30分鐘的有氧 運動，如慢跑，年長者可選擇騎單車，降低膝關節負擔，再搭配半小時至1小時的肌耐 力訓練，以加強局部線條雕塑，如馬甲線、人魚線、翹臀、蝴蝶袖等；若是較少運動者 一週1～2天，則可先做5至10分鐘的熱身，先做肌耐力訓練，再做有氧運動。 文章來源：健康醫療網 http://gotv.ctitv.com.tw/2016/03/178225.htm?from=fb_ct_news 輕斷食法一天攝取五六百大卡 光想就覺得好餓 還要連續兩天 感覺好虐自己 但是竟然有營養師和醫師背書@@" -- 對耶 抱歉我閱讀能力不佳> < 以為是連續兩天 這邊有另一個醫師的說法 https://www.youtube.com/watch?v=PHPh1ksPg2E 大意是 如果做得到輕斷食 對減重有幫助 但是可能會造成腸道黏膜損傷 導致大分子進入血液 結論是不建議這麼做 均衡飲食減重較佳
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推 owlrex: 文章是說「其餘」兩天吧 03/23 11:28

推 ymit: 但是文章內的先做有氧再做肌力重訓運動 我有點困惑@@" 03/23 11:53

推 counterzero: 他是寫先肌耐力訓練再做有氧啊 03/23 12:04

推 jeff0811: 2天吃600卡就不是餓瘦的嗎？奇怪.... 03/23 12:04

→ counterzero: 抱歉 我只看到最後一行... 03/23 12:05

推 jaysuzuki: 那就是個概念，你要1000、1200都可以 03/23 13:16

→ jaysuzuki: 然後你不用也沒差，除非特殊需求短時間要減的 03/23 13:16

推 miyi0630: 推樓上 03/23 13:36

→ miyi0630: "使荷爾蒙獲得重整，增加胰島素敏感度，脂肪就不容易形 03/23 13:37

→ miyi0630: 成" 03/23 13:37

→ miyi0630: 但要看這個概念是不是正確的>< 03/23 13:37

推 BerITh: 斷食是欺騙身體的技巧 斷食不等於節食 節食是自欺欺人 03/23 13:58

推 BerITh: 但是連續兩天有點問題，一般都是建議間隔幾天，一次不要超 03/23 14:00

→ BerITh: 過24小時 03/23 14:00

→ lumia620: 有時候會用斷食法，自己感覺會更有精神 03/23 15:57

推 bluegold: 菲律賓減肥法真的有效? 03/23 17:51

推 aboveground: 有效 03/23 20:29

推 ck326: 600卡實在有點自虐，沒必要吧 03/23 20:39

推 japtm8230436: 自己是假日超標多少，隔天去少回來 03/23 21:18

推 BerITh: 還好 看生活壓力 早上10點第一次進食400 晚上八點200可以 03/23 22:09

→ BerITh: 試試看 03/23 22:10

推 newbillyray: 可以詢問大大輕斷食減肥法,是利用怎樣的原理欺騙自己 03/24 02:13

推 newbillyray: 謝謝^^ 03/24 08:27

→ raviyen: 不就intermittent fasting!反正間歇性斷食有很多方式,要 03/24 13:14

推 WMX: 間歇性斷食我都用每天進食都在10小時內的概念，例如第一餐8點 03/25 10:39

→ WMX: 吃，最後一餐要18點以前吃完，後來發現這根本不叫斷食。這叫 03/25 10:39

→ WMX: 做不要吃宵夜XD 03/25 10:39

推 wensday: 樓上 XDDDD 我老闆就是輕斷食,但她還是一樣胖 03/26 05:51

→ wensday: 完全看不出效果 03/26 05:51