看板FITNESS
第一次在本版PO文
如果有錯誤的地方還請各位提醒，好讓我改進
這篇是想問問各位有沒有建議的方法來訓練體力
以下是我阿基里斯腱發炎的原因以及之後做的事情
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約莫三年前，因為長時間從事羽球運動，造成阿基里斯腱發炎
看了復健科之後才知道是因為本身屬於高弓足(沒有很明顯的高弓)所造成
剛受傷的時候，有先去做物理治療
只要覺得腳不痛，就會去打球
打到又覺得痛，才去做物理治療
就這樣反反覆覆
直到最近一年，決定封拍
想要好好休息一下
開始做物理治療，加穿高弓足鞋墊
雖然醫生說不會痊癒
但是至少不會那麼痛
休息的這一年
除了走路上課，買正餐、消夜
幾乎沒什麼運動
就這樣增加了將近20公斤的體重......
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以上
由於這篇我想問的是如何訓練體力
所以減重的部分就暫時先不討論
目前嘗試過:學校操場慢跑(400M就覺得肌肉很酸，也有點喘，運動不到20分鐘就回家了)
游泳(大概50M就很喘，大概要休息五分鐘才能再一趟)
羽球(雙打大概打到10分左右開始喘，單打大概不到五分鐘就開始喘)
面對這樣的體力，我真的很難過
不僅是體力，連以前練的肌肉現在都軟QQ的
畢竟多帶了將近20公斤再身體上運動
有點難適應
所以想請教各位大大該如何解決目前的狀況
如果建議先減重，我這幾天找個時間去量一下體脂肪(雖然很沒有勇氣QQ)
半夜懊惱發文，閱讀起來可能有點不順，如果缺乏什麼資訊，請告知我，我會再補充
先在這邊謝謝各位
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你在幹麻? 我在鋪梗阿
○ 更
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/\ ╴/▔\
□□□□木更木更木更木更木更木 □□□□
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◆ From: 111.252.73.130
謝謝各位回答，我會再試試看，一直急著想把體力練起來打球，看來是急不得。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1369252169.A.298.html
推 Nono1986:SQUAT 05/23 04:31
推 el4e8d:慢跑的話 我個人當初是 兩天跑一次 一次跑三趟 每趟間隔5分 05/23 13:40
→ el4e8d:鐘 第1趟要比上一次多跑30秒(約80~90M) 第2、3趟固定兩分鐘 05/23 13:41
→ el4e8d:這樣持續20多天左右 已經從400M進步到1600M 3個月後進步到 05/23 13:43
→ el4e8d:4000M 現在已經變成一個星期跑5~6次 7000M起跳 05/23 13:45
推 bearching:游泳其實也是習慣換氣就可以增加長度了 05/23 14:08