看板FITNESS
: 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：27
: 身高：160
: 體重：57.7
: BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
: 體脂率：29.3
: ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: 參考照片：
: https://i.imgur.com/AZ6Tcl7.jpg
: 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
: 早餐：實施168減肥法所以沒吃但會喝冰咖啡一杯
: 午餐：十一點左右吃午餐
: 豆製品一小碗（豆乾、豆皮）約一個手大小的份量/
: 雞蛋一顆/任何青菜吃到七分飽/
: 肉類100-150g的肉類（里肌肉or雞胸肉）
: 晚餐：六點左右吃晚餐
: 毛豆100g/ 雞蛋一顆/青菜吃到七分飽/肉類100g(雞胸肉or雞腿肉）/豆腐兩小塊/一週有三
: 天會喝統一的無糖豆漿
: 其他：（可免填）
: 日常作息時間：早上九點起床，平常大概凌晨12:30才會睡著
: 生活型態：上班族（少動）
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否定
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: 運動習慣：剛開始運動第四天，都找May的影片來做四十分鐘（心跳率130以上）都會做到很
: 喘。
: 四點下班後運動完六點吃晚餐。
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 想請問各位大大們，小妹剛開始減脂到現在20天，採用減碳（基本上碳水很少）但是體重一
: 直沒有下降，始終57公斤 不過身邊朋友有說我整體看起來是有變瘦，一開始戒掉精緻澱
: 粉時又加上沒辦法像之前那樣吃飽導致沒有運動，所以這幾天才剛開始運動第四天，想請教
: 這樣的飲食是不是還需要加上其他碳水，還是這樣的吃法是可以的，或是什麼原因導致體重
: 沒有下降呢，謝謝各位。
: 有在板上爬了非常多文章，但還是有點疑惑
不管最後你在哪裡 得到什麼建議
但你目前的東西看不出明顯的大問題
最好先堅持三個月再說
減肥失敗的主因就是想要速成
很多人完全沒有耐心
想要馬上看到效果
看到別人做什麼 就想跟著做什麼
但又堅持不到三個月就想換
其實人生中的失敗也大多來自於此
很多事情要累積一段時間
才能有最好的成果
但很多人沒有耐心堅持
都走到成功的半路就轉彎
或許我們轉彎後的方向 終點也是成功
但一般喜歡轉彎的人就是會在成功前又轉一個彎
我們可能試了十個方法 有五個會成功
但因為我們都半途轉彎
還以為自己沒救了
還整天抱怨我們試過所有方法都失敗了
我們努力過了
事實是
我們完全配不上努力這兩個字
因為我們從來不堅持
如果真有什麼你可以做的
就是把你菜單那些隨意吃到飽的青菜記錄下來
吃照樣吃 什麼都不要改變
你先知道你吃了多少熱量就好
記錄三個月 然後根據體重增減
你就可以知道你真實的TDEE
如果到時候覺得真的完全沒成果
再根據這段時間的菜單 微調熱量攝取
或是嘗試高碳低脂之類的
有的人適合低碳 有的人適合低脂
每個人不一樣 你沒堅持幾個月你也不會知道
總之換了菜單以後也要堅持三個月
除非馬上出現不適
或是什麼比較劇烈的惡化
例如腰圍短時間增加一吋
不然不要亂換
附帶一提
不要看體重 高碳低碳切換
會影響身體儲水 看體重不準
減肥之前 先學會堅持
比較容易成功
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Sent from JPTT on my Samsung SM-N9810.
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其實他的飲食內容看起來
熱量赤字低 數字變化較慢
短期可能看不到成效
但可持續性較好
長期比較容易達成目標 且容易維持下去
如果20天這麼短的時間就放棄
或隨意大幅更動
可能有點可惜
我會覺得她要精算熱量就是
因為熱量赤字小
不小心會沒有熱量赤字
相較於大幅限縮熱量而言
這是一個幾乎全方面都更好的做法
但要小心控制熱量攝取
另外 他算是沒有運動 但這過程中才要開始運動
如果有一定訓練經驗的人
且習慣每天看體重的話
應該知道訓練隔天容易因為發炎而體重上升1-2公斤
這個誤差範圍都比他20天熱量缺口能減的體重多了
真的要短時間看到大幅度的體重變化
一般都屬於不健康 或者說健康風險較大的做法
如果有競技需求
的確會需要那些方法
例如健美健力 或是拳擊選手 要過磅
但想要讓自己減少一點脂肪
追求健康/美觀為主的飲食訓練菜單
慢慢來比較快
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.46.129 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1622208337.A.F9F.html
推 mainbord32: 了解了，謝謝P大的指教～～我會努力撐下去的05/28 22:02
推 tver: p大真的很棒，除了樂於分享、意見中肯之外，言詞上也始終都05/28 22:42
→ tver: 是建議而不批評，讓人感覺如沐春風！05/28 22:42
推 kagf: 方法很棒！就算瘦下來也持續從中獲得好處！05/29 06:58
推 minwen: 大推這篇，減肥最要克服是自己的心態05/29 11:16
推 yiyun51: 推 觀念05/29 14:35
推 tilasmi: 推 先學會堅持05/29 19:33
推 lvnps: 推中肯建議！不酸不嗆人05/30 00:34
推 whasonserh: 推05/30 18:18
推 Serovia: 推，最重要真的是心態05/31 00:27
推 rupg4vupskin: 認同需要時間 不過快一個月體重完全沒變化 感覺也06/01 20:01
→ rupg4vupskin: 是時候該重新審視一下計畫？06/01 20:01
→ mainbord32: P大謝謝你～～都很認真的願意分享建議，會有疑問是在 06/01 22:49
→ mainbord32: 於體重沒有變動所以想知道這樣是不是正常或是需要調 06/01 22:49
→ mainbord32: 整的，但如果這樣的方法是可行的（到目前為止也進行 06/01 22:49
→ mainbord32: 得很順利，不餓的時候不會特別想拿東西來吃）對我來 06/01 22:49
→ mainbord32: 說也是最自在的減肥生活模式，畢竟是長期抗戰，也想 06/01 22:49
→ mainbord32: 讓這樣的習慣一直維持下去～畢竟一個月前還是個一餐 06/01 22:49
→ mainbord32: 吃兩份large 麥當勞套餐的人哈哈 所以現在的進度還是 06/01 22:50
→ mainbord32: 很滿意的！ 06/01 22:50
推 neverend83: 吃還是很難控制 06/02 19:29
推 sleepmilk: 這篇好棒 08/07 09:28
