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推 shujoe: 會很差嗎？我覺得不錯欸03/09 18:45
推 amber626: 很難同時大量增肌又同時大量減脂，本來就不胖的就是慢慢 03/09 19:06
→ amber626: 來就好了 03/09 19:06
推 Basket0205: 三個月骨骼肌多0.6 體脂肪降4.4 你還不滿阿 03/09 19:23
推 zxc159: 很猛了好嗎 你該po的是立志文章 不是求救文 03/09 19:33
推 aspirev3: 我菜單跟你很像 三個月73->72 體脂19.2->17.8給你參考 03/09 19:50
→ aspirev3: 能長期無壓力快樂執行 我覺得比較重要... 03/09 19:50
→ JustMeNU: 覺得疲累需要鼓勵就直接說，不要拐彎抹角 03/09 20:05
推 muscle1069: 應該是以每天運動又吃得算健康來說，覺得成效不夠好吧 03/09 20:48
→ muscle1069: ？真的說要改的話覺得晚餐可以吃健康餐，吃一點五穀 03/09 20:48
→ muscle1069: 米、南瓜當優質碳水來源，便當的菜、烤雞即使去皮可 03/09 20:48
→ muscle1069: 能都偏油 03/09 20:48
推 levs: 有降就好了 03/09 21:41
推 crazysix: 測量時間狀態都相同嗎？ 測量前喝水也有差 03/09 21:57
→ crazysix: 但還是照鏡子拍照比較真實 03/09 21:58
推 Anda: 真心覺得是炫耀文耶XD 才三個月體脂降很多了吧 03/09 22:09
→ ronale: 如果還嫌不夠 晚上的便當改成不油膩的肉和菜 不要吃飯 03/09 22:53
→ usoko: 體脂在20以上代表你還是吃太油 你得找到自己能習慣的方式 03/09 23:07
→ usoko: 讓自己攝取的淨脂質降低 以我的體感大概是蛋白質的50~80% 03/09 23:08
→ usoko: 舉例來說 牛肉較肥的部位100g蛋白質約17g 脂質24g 03/09 23:10
→ usoko: 你怎麼調理脂質都會過量 所以肉類也要慎選 03/09 23:10
→ usoko: 如果只吃雞肉 那就是調理方式的問題 或是你有吃其他東西 03/09 23:11
→ usoko: 像我現在並沒有特別去除雞皮 但也是能維持體脂肪在15左右 03/09 23:12
推 junxian: 分數從66分，變成了72分，那裡沒進步！是來炫的吧~ 03/09 23:27
噓 moswu: 跟那個班上說我都沒讀結果考第一的同學差不多 03/10 00:05
噓 cubegaga: 你都熱量赤字要怎麼長肌肉 03/10 01:23
→ cubegaga: 增肌跟減脂是兩件衝突的事 不要搞混在一起 03/10 01:24
推 tony120480: 三個月體脂率從28到16.7路過... 03/10 01:26
推 faechai5566: 便當可以的話改掉吧 就算半飯油脂還是算多 以前我卡 03/10 07:21
→ faechai5566: 關也是因為便當太油 後來萵苣教練建議過水吃就好很多 03/10 07:21
推 boy1031: 應該是腦子需要加強，這種效率還不滿意，下一步就是亂吃 03/10 07:34
→ boy1031: 藥搞死自己了，建議閱讀百篇板上爆文，來增加知識。 03/10 07:34
推 boy1031: 花了32年肥成豬，卻想花三個月變成肌肉猛男，這合適嗎？ 03/10 07:37
推 levs: 我記憶力還不錯...原來你前幾天在其他板發的減肥求助文是反 03/10 08:17
→ levs: 串嗎？想炫耀就直接講一聲... 03/10 08:17
→ levs: 在其他板說自己體脂70幾趴 把認真回你的都當笨蛋耍嗎？ 03/10 08:19
→ shanyer: 顯然原po這兩三年來還再找適合自己的減脂步調 03/10 08:24
噓 wilson200106: 你之前的文是其他人格發的嗎？ 03/10 09:26
噓 Rue168101: 炫耀文 03/10 09:31
推 wzw89712047: 查一下發現是減了三年 問題出在自律吧 ～ 03/10 09:35