看板FITNESS
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：25
: 身高：157(如果脊椎沒彎推測是162)
: 體重：56.2
: BMI ：22.8
: 體脂率：25.7%
: 參考照片：http://ppt.cc/u-(F
基礎代謝
（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1278大卡
每日攝取
（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600大卡
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、放閃、上網
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1278大卡 假設攝取1500大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥
持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充
Ａ=>
Ｂ，甚至有的人可吃到
藍線
也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行
飲食＋有氧＋重訓的人。
在未
確立穩固的正確飲食觀、及取得
個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，
每日請至少攝取（TDEE）
1500～1600大卡。
精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養）
z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題
z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓?
z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量
z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
: 三餐內容
: 早餐：04:40：燕麥粥(生重10g)
45
: 06:40：游泳後洗澡前馬上灌脫脂奶粉3匙
47~53
: 07:10：好市多原味貝果+西瓜1份+啤酒酵母優酪乳200ml(有時加碼:大番茄1顆)
270 60 38 30~50
490~516
: <假日> 好市多原味貝果+無油荷包蛋1顆+起司1片
270 75 35~60
: 09:30：無糖咖啡牛奶(黑咖啡+100ML全脂鮮奶)慢慢喝
5~10 60~70
445~485
: <假日> 黑咖啡+300ML全脂鮮奶
5~10 180~210
65~80
: 午餐：12:00：1碗飯+2碗炒青菜+煎半條中型魚(ex:海鱸,吳魚,嘉鱲)
280 80~100 180~250
: 鱸魚:http://ppt.cc/[email protected] 嘉鱲:http://ppt.cc/r7YC
: 或一條煎竹筴魚(去皮)
200~250
: 或半片~2/3片切片草魚鮪魚鮭魚
100~150
: 鮭魚:http://ppt.cc/CRnt 草魚:http://ppt.cc/AePZ
: 或梅干控肉或紅燒牛腩(掌心份量,去皮跟肥肉)
100~150
: 或有菜有肉的料理1碗(ex:青椒炒牛肉、青苦瓜鹹蛋)
80~100
●鹹蛋苦瓜：苦瓜先過油（吸較多油）80~100大卡；苦瓜先川燙（吸較少油）50~80大卡
: 青菜油亮程度媲美前幾篇P版友提供的照片(更正:該照片是反光不是油亮)
: 碗直徑約10公分,容量200ML
: http://ppt.cc/F7vp 便當蓋是水氣不是油亮XD
: 秋冬常吃瓜子鯧或馬頭魚(只吃一條根本不夠啊)
150~200 100~150 = =a 所以是100~200xN這樣？
: http://ppt.cc/a(DU http://ppt.cc/7!W0
: 養殖鱸魚長約A4寬13公分厚可能有3公分→吃3/2"面"
200~250
: 吳魚約20公分寬8公分7公分厚1.5公分→吃一面
150~200
: 最近常吃小小卷2湯匙
20~30
: 16:00：芭樂1顆+薏仁(生重50g)(晚餐的澱粉提早吃)
60 175~190 ^^^^^^^^^^^^^^^^沒必要。提前吃是為哪椿？
695~910 所以16:00之後又開始『壓抑<=>爆食』循環？
● 薏苡仁，味甘淡，性
涼微
寒，歸脾、胃、肺經。
可治皮膚病、
食慾不振、消化不良、健脾.........
光是看到可以開胃健脾你就可以考慮還是吃正常的飯好啦...XD
: <假日> 水果2份
120
120
: 晚餐：18:30：2碗炒青菜+2/3條煎魚(ex:吳魚)
80~100 150~200
: 或3~4塊帶骨的雞、鴨、鵝肉(盡量去皮)
110~150
: http://ppt.cc/Njgv
: 其實晚餐常常失去理智吃太多(ex烤雞肉吃到六、七塊)
150~200
190~300
: <假日> 乾麵或自製剩菜炒烏龍麵 10公分200ml的碗x2~3碗
200~350
200~350
: 輝煌的暴食記錄:
所以都是早餐暴食？
: 馬鈴薯沙拉內容物:馬鈴薯紅蘿蔔切丁一湯鍋
: 起司2~3片
: 火腿長10公分厚1公分4~5塊吧
: 好市多美乃滋用量不明
: 看得出胡蘿蔔丁上沾有美乃滋
: 總份量約3個大碗公
: <以上數據為模糊印象>
: 一家六口可以吃三~四天的早餐
: 不過我常吃2~3碗
300~500
: 前陣子常吃自製山藥糕,馬鈴薯糕,蘿蔔糕,番薯糕,芋糕 一次4~7片
: (很少吃超過4片)
360~400
: 自製芋圓可能吃個十幾粒搭配稀釋過的八寶粥
80~100
740~1000
: 或是吃完貝果夾蛋起司後,再吃
270~340 75~120 35~60
380~520
: (1)4匙麥片+全脂鮮奶250ml+一把小蔓越莓乾+燕麥粥
94 150~175 50 100~130
774~969
: 或
: (2)冬天時早餐吃2個貝果也不會飽
540~680
650~1200
: 或
: (3)山藥糕,馬鈴薯糕,蘿蔔糕,番薯糕,芋糕 一次4片
360~400
740~920
: 或
: (4)自製泡菜(小黃瓜或高麗菜)一碗
40~60
420~580
: 如果我晚餐少吃或是午餐便當帶的份量比較少
: 當天晚餐的菜就會剩很多... ...囧
: 其他：周末沒開伙，所以會亂吃。最常吃的午晚餐:乾麵、自製剩菜炒麵
200~350
: 覺得手拿杯飲料很貴所以很少喝，家裡的餅乾看到很愛的才吃，一個月吃不到一次
: 水量:2000ML是基本,常超過3000ML
【不負責任飲食分析】
正常平日：早餐490~ 516＋午餐695~910＋晚餐190~300＝1375～1726大卡
正常假日：早餐 65~ 485＋午餐120~350＋晚餐250~350＝ 435～1185大卡
暴食日 ：早餐420~1200＋午餐695~910＋晚餐190~300＝1305～2419大卡
435～2419 <= 有運動習慣，每天攝取的熱量低標還有可能面臨基代攔腰斬......
一下開turbo，一下又撐到爆............╮(﹀_﹀")╭
這樣的數字區間代表你需要再
均衡一點。
儘量均衡攝取各類營養，天天吃近1600大卡，也別上下波動那麼大。
讓身體時餓時飽，除了影響代謝、降低減肥效率，也不益身心健康。
再者，精緻飲食內容，易造成進食後血糖快速上升，然後胰島素分泌回調卻調降過頭
，再來就會餓得很快 => 又吃精緻食物 => 又餓 => 又吃精緻食物 => 又餓......
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 4:40 起床吃早餐暖身
: 5:30 游泳1小時2500m(自由式1850m蛙式650m混合游)
: 7:10 早餐
: 9:00 讀書
: 12:00 午餐+打掃
: 13:00 讀書
: 18:30 晚餐
: 19:00 電腦→讀書
: 22:30 前陷入無意識狀態
: 生活型態：表面上幫家裡顧店,實質為全職考生
1、在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。
精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像
請記得強健股四頭：
http://tinyurl.com/2frar2
2、運動前暖不暖身
（應稱為熱伸）或運動後伸不伸展是見仁見智，至於確實的
5～10分鐘運動前暖身有啥密好處咧？！
熱－提高身體的溫度；
伸－適當伸展肌肉及關節
故，2.1 有助於加快肌肉內的血液流動好提高有氧運動中的能量及氧氣的傳送
，而血管的擴張促使乳酸代謝物更有效地排出。
2.2 提高肌肉彈性以避免運動傷害。
萬一路邊突然衝出一隻狗或運動中發生啥緊急狀況的...熊熊turbo之
下難免易拉傷或啥的。
2.3 提高身體的新陳代謝，促進神經傳遞，提升運動表現，增進運動效果。
體溫每升高1℃細胞代謝率便增高約13%，理論上代謝提升後的機體運動
通常比較事半功倍。
3、一般而言，有效的有氧運動
（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上，
以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間
為
30～60分鐘或up。
請配合服用
精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇
再者，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如監控自已在運動的持續時間
內的心跳率維持。
精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動
z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？
您的最大心跳率（MHR）＝每分鐘跳１９０次
有氧史：8~9個月，故
最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳１２４～１６２次。
這部份會隨著
年齡增長及
體能狀況而有所變化，所以請
不要以不變應萬變！
敬請配合服用
精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係
4、至於如何判定是否在有氧區間呢？
（以下為不花錢買心跳錶方法）
4.1 不方便量心跳者，也可改以運動自覺量表來判斷。
→運動強度的判定(自覺量表)：
http://tinyurl.com/23l86lt
→或 行政院體育委員會 全民運動處
http://tinyurl.com/29ego7z
4.2 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來，量個20秒再乘3即可。
4.3 簡言之，就是
運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但能
加減和旁人很快速的小講幾句話。
5、運動後可以馬上吃東西嗎？ => 可吃可不吃。
基本上，運動後吃個200大卡的東西並不會讓你吸收成400大卡...
吃的好處是，除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果，最主要是可以降低運動
後隨之而來的大饑餓而導至暴飲暴食以致運動破功，更可以培養出容易消耗熱量
的體質。
（可吃些輕食像水果或低脫脂牛奶之類的先墊胃）
敬請服用
精華區：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想減脂的人運動後該不該吃東西
z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新聞] 訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需
z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果
z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓
: 運動習慣： 早上五點半：650M蛙式+1850M自由式共2500M→1小時
: 假日早上五點半：750M蛙式+2250M自由式共3000M→75分鐘不到
可以多式混和，比如說：去程自由式<=>回程蛙式
: 假日下午在家重訓1小時:
: 器材:2公斤槓鈴+鋼琴椅
: 第一天
: 胸 臥推 12下x4組
: 飛鳥 12下x4組
: 腿 lunge 15下X3組
: Rear Lunge 15下x3組
: 第二天
: 肩 槓鈴聳肩 12X3組
: Press(已修正) 10X3組
: 背 Bent-over Row 12X3組
: 三頭 Kickback 15X3組
: 二頭 集中彎舉 15X3組
重訓請參考原文推文中
daycat專業意見。
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 減肥史:
: 說來慚愧，俾人減肥從沒成功過，沒吃過減肥藥，但前年十分愚蠢試著少吃澱粉，
: 不但沒成功，還復胖得誇張！再加上秋天後就沒游泳，12月胃口大開，近三年春夏
: 總是從快60公斤減到54公斤，然後冬天又胖回60KG... ...
: 問題一
: 復胖原因是吃太多?已習慣游泳強度?還是因為沒重訓?
我覺得心理因素比較大！比如說你目前還是有『澱粉提前吃』的想法....= =a
假設幾乎每天都把澱粉提前到16:00吃，那接下來到次日早餐之間不就又在
刻意壓抑？
吃太多或爆食 <= 這只是
發於內而形於外的一個表癥！
被壓抑的心理會不自由主產生令人無法克制的
補償心態而過食，
而這也解釋了為何你都是在早餐爆食...
話說，不小心雷殘摔車，身體的外傷要多久會痊癒？痊癒之後會不會留疤？
這還只是單純肉眼看得見的外傷哦，更何況眼睛看不見的內傷...ˋ(′_‵||)ˊ
而錯誤方式的減肥所造成一連串生理、心理健康狀況的變化，不見得短期內會出現，
通常都是哪天一個外來壓力催化，然後複雜的身心狀況就持續很久很久 ╮(﹀_﹀")╭
: 自去年五月起天天游泳1300公尺/35Min，月休4天左右，
: 體重從近60→55公斤，體脂從30→27.7%
【表Ａ】 單位：公斤
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│ xx天 脂肪↓2.8公斤
├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↓2.2公斤
│2010/05/xx│ 60.0 │ 30.0%│ 18.0 │ 42.0 │ 基代↓48.3大卡
│2010/xx/xx│ 55.0 │ 27.7%│ 15.2 │ 39.8 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ xx.0日 │↓5.0 │↓2.3%│↓2.8 │↓2.2 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
: 去年九月增量一天游2次超過2000公尺，十月起則改為晨泳2000公尺/50分鐘
: 周末下午再快走山坡1小時平地20分鐘
: 我爸說冬天游泳瘦很快，我原本也很期待撐過寒冬，
: 今年五月我將會是窈窕輕盈
: 天不從人願
: 第一次挑戰冬泳，比我想像中簡單
: 原以為會冷到游不下去或游不了2000公尺
: 沒想到早上5點55分11度低溫我可以全身溼答答的走到戶外游泳池
: 游它個兩千公尺
: 連原本不太會游的自由式都練起來還被人稱讚"你自由式游好快"
: 甚至被游泳池的老闆譽為精神領袖
: 到今年1月前很多人說我有變瘦(55.8KG/體脂:25.5%)
【表Ｂ】 單位：公斤
┌─────┬───┬───┬───┬───┐
│ 時間 │ 體重 │體脂率│脂肪重│ LBM重│ xx天 脂肪↓1.0公斤
├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.8公斤
│2010/xx/xx│ 55.0 │ 27.7%│ 15.2 │ 39.8 │ 基代↑104大卡
│2011/01/xx│ 55.8 │ 25.5%│ 14.2 │ 41.6 │
╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡
│ xx.0日 │↑0.8 │↓2.2%│↓1.0 │↑1.8 │
└─────┴───┴───┴───┴───┘
: 不過每年12月我都會胃口大開
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 今年尤其嚴重!!!三餐怎麼吃都吃不飽
^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: 吃完正餐是不餓，但對食物的渴望到吃飽飯會不由自主跑去大賣場
^^^^ ^^^^^^^^^^^^
: 對陳列架上的食物流口水... ...原本不喜歡看食記也變得很喜歡，
: 以前出門逛街總是隨便買東西果腹，現在則會計畫要吃什麼美食
: 遇到喜歡吃的食物就會失去理智吃超多，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
: EX：馬鈴薯沙拉吃3碗、芋粿好幾個或是全脂鮮奶灌400ml這樣
: 曾經刻意減少下午點心分量，即使白天吃很多，
: 傍晚散步時仍餓到頭暈眼花，然後晚餐爆食(嘆)
: 所以過年前我就慢慢胖回原來的樣子(攤手)
: 身為游泳池的精神領袖，身材卻像沒運動的中年腹女！！！
: 實在是太對不起精神領袖這個稱號
: 據我記載之資料，從去年12月爆食起
: 12月每天平均攝取約2168卡
: 1月2479卡
: 2月2322卡
: 3月2139卡
: 4月2154卡
: 直至現在食慾才開始收斂(汗)雖然吃完正餐沒有飽足感的問題依舊
心靈某一角仍存在曾經被殘忍戒斷或壓制的記憶，即使只是一段為時短暫的日子，
正所謂『
一朝被蛇咬，十年怕草繩』，後續只要再經歷類似感受，就算不是刻意，
忠實的身體也只會直接反應曾經被壓抑的渴望並倍增以克制不住的慾望回報之。
比起看得見的外在復胖，影響比較大的其實是看不見的壓抑衝突造成微妙的心理
變化
（爆食慾望及憂鬱自我厭惡..）跟體內一些生理激素的變化而影響個體產生
難以克制想要進食美食
（尤其是高熱量甜食）的慾望。
短暫的緊張易使人沒食慾，但壓力若是日積月累沒排除，一連串複雜的生理機制
會促使腎上腺皮質分泌糖皮質素
（主要為可體醇）→而可體醇會增加食慾以促進
糖質新生等代謝作用，好補償因壓力而消耗掉的葡萄糖。
再者，大家都知道
運動到某個程度增泌的
β腦內啡會讓人很不由自主的就心情好，
相同的，
可體醇跟美食也會促使大腦分泌一種叫做鴉片素（opoid）的東西，它的
作用會讓人暫時的忽略壓力所帶來的內外在痛苦
（吃美食會讓人快樂）o(〞﹌〝*)o
所以啦，各式各樣有形無形的壓力源會造就：
生理可體醇的糖質新生＋心理美食療癒＝
較想吃高熱量美食=>增加胰島素分泌=>肥胖
簡言之就是：外在壓力＋心理壓抑＝嗜吃甜食
解決方法：找出
壓力源並設法排除，
就可消除啦。
我猜你目前的主壓力源之一就是『
上榜壓力』╮(′～‵〞)╭
: 以下為體脂體重變化表
: 體重 體脂 LBM
: ------------------------------------------
: 99年 2月22日下午 59.5 29.8 41.77
: 99年 6月 5日早上 54.2 27.7 39.19
: =========================================
: 103天 ↓-5.3 ↓-2.1 ↓-2.58 體脂降,體重也降
: 99年 7月10日傍晚 55 27.1 40.1
: =========================================
: 36天 ↑ 0.8 ↓-0.6 ↑ 0.91 體脂降,體重略降(灑花)
: 99年10月24日晚上 54.2 25.2 40.54
: =========================================
: 106天 ↓-0.8 ↓-1.9 ↑ 0.45 體脂劇降,都沒瘦到LBM耶
: 99年12月11日早上 53.2 27.1 38.78
: =========================================
: 49天 ↓-1 ↑-1.9 ↓-1.76 體脂高推測是剛游泳完沒喝水
: 99年12月26日晚上 55.8 25.5% 41.57
: =========================================
: 15天 ↑ 2.6 ↓-1.6 ↑ 2.79
: 100年 4月8日晚上 57.8 26.2% 42.65
: =========================================
: 103天 ↑ 2 ↑ 0.7 ↑ 1.08 長時間沒量因康是美機器壞掉
: 100年 5月7日中午 56.2 25.7% 41.76
: =========================================
: 29天 ↓-1.6 ↓-0.5 ↓0.89 LBM與肥肉等比例一起消失
: 問題二
:
: 我的減肥計畫盲點在哪裡呢?
1、地雷區→食材烹調的用油量。
2、水咧？飲食重鹹的人要喝水，嗜吃甜食的人更要喝水，沒事多喝水，多喝水沒事！
有時身體欠水
（口渴）的訊號易被誤解成『嘴饞』，所以千萬別等到渴了才喝！
與其不敵嘴饞造成理智斷線而胡亂進食，不如養成喝水好習慣！
麻煩每日從2000cc起跳，平均每1～1.5小時主動補充個300~400cc常溫或溫開水，
儘量別碰冰飲也別牛飲.....
: 因為怕餓又食量大所以吃大量青菜,曾懷疑家母烹調方式頗油
炒菜鍋要避免黏鍋＋媽媽通常覺得沒有大油爆炒的菜不香＝嗯..那個用油量...你懂的
: 向我媽反應卻說我們家的油用很少
: 青菜油亮程度媲美前幾篇P板友所PO的青菜照片,日貓大在推文中反應油亮亮
: (更正：P板友的青菜照片是反光不是油亮XD)
類似經驗我也有.....家母也是跟我說用油超少......
可是有幾次被我不小心看到她倒油豪邁之程度...中間還會補油...o( ￣ ﹏ ￣||| )o
: 全家吃一樣的食物,我吃最多青菜但也是最胖的人
: 放煎魚的盤子吃完總是油光滿面
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 差不多是炸魚了吧 〒△〒
: 我媽渾然不覺頗油的烹調方式是否為我飲食的盲點?
是。
: 不過最近都吃燙青菜，就怕過不久我爸要求換回炒青菜
: (我爸運動量大不怕胖且青菜也吃沒我多)
: 問題三
: 一周二天重訓會不會太少?
基本上健康條件正常的成年人，一周四天都還算ok，同一天可練全身的肌群，
也可劃分成上、下肢
（如下列新手重訓課表），
大原則＝每周四天＋每一肌群練兩次
（2~3次都ok）＋同一肌群練後請休息48小時
┌──┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐
│部位│星期一│星期二│星期三│星期四│星期五│星期六│星期日│
├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│上肢│ │ Ｖ │ │ │ Ｖ │ ＱＫ │ ＱＫ │
├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤
│下肢│ Ｖ │ │ │ Ｖ │ │ ＱＫ │ ＱＫ │
├──┼───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┤
│有氧│看是要331或531或731都OK啦
（做1休1或做2休1或.......） │
└──┴───────────────────────────┘
如果重訓跟有氧一定要同一天做
（衝堂），麻煩先重訓再有氧！
因為重訓會耗掉大量血糖，如果先有氧導致血糖不足，可能會提早出現低血糖的身體
不適狀況
（如暈眩）而撐不下去；有氧則是在血糖較低的時候效率會比較好。
建議有氧與重訓可以分天做，若是真的一定要擠在同一天做，那還是先重訓再有氧
比較有效率！請配合服用
精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧?
: 因為是新手且沒人指導，脊椎側彎開刀過所以不敢亂來
: 練胸還沒抓到訣竅，不敢做仰臥起坐，不知拿腹部怎麼辦
有空回去複診順便也掛一下復健科，讓專業醫師根據你的實際狀況給點建議。
: 我懷疑瘦不下來是因為已習慣游泳及其強度
: 但我最喜歡的運動就是游泳，不想換運動啊啊啊
: (題外話：開始晨泳後，困擾我十年的生理痛不藥而癒，有沒有這麼神奇！)
^^^^^^^^^^^^^^有
(關電視)
: 且脊椎側彎開過刀，對我而言最好的運動就是游泳！
啊就持續啊....XD
: 又，七八月要考試準備衝刺，應該無法再增加運動時間
: 減肥時間不急，我的期望是體脂20%，肌肉越多越好
: 這樣才能抵抗每年必定光臨的冬季爆食期(淚目)
: 先謝謝大家收看與意見
心病還需心藥
（榜上有名）醫...不過可以養成喝水習慣先....( ′-`)y-～
至於暴食的部份....有必要可以考慮一下是否尋求專業醫療建議....
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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*-,-,_.-'"
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"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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運動產生的腦內啡會讓人暫時的心情愉悅
（不代表忘卻煩惱），想法也會較樂觀積極。
但治本的方法還是要找出並排除壓力源。
理論上體溫每升高1℃細胞代謝率便增高約13%，所以我都推薦喝溫水或常溫水。
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推 bleuisblue:推 05/16 16:49
推 ccsasi:推倒 05/16 17:15
推 darmo:推心理部份，人類心理很神秘的。 05/16 18:00
推 aries1985:推 05/16 18:27
推 nodachiaki:請問假如不知道壓力源在哪的狀態下假如持續運動生出腦 05/16 18:38
→ nodachiaki:內啡，這樣可以暫時忘了壓力，是這樣的意思嗎？ 05/16 18:38
→ nodachiaki:或是假如說知道壓力源在哪裡，但是無法解除(EX家人生病 05/16 18:40
→ nodachiaki:)這樣子可以靠運動暫時消除壓力嗎? 05/16 18:40
推 whisky520:喝冰開水..不好嗎@@ 也不是那種很冰很冰的 05/16 18:57
推 kreuz737373:謝謝板娘!!!我水喝超多兩千是基本,常常破三千。至於吃 05/16 19:25
→ kreuz737373:薏仁的理由有二:1.我以前皮膚不好,靠吃無糖綠豆薏仁+ 05/16 19:26
→ kreuz737373:運動,皮膚才不好２我之前下午五點會運動,不吃澱粉運動 05/16 19:27
→ kreuz737373:會頭昏眼花,我下午吃薏仁的習慣已經持續5年吧! 05/16 19:28
→ kreuz737373:理由一打錯字:吃無糖綠豆薏仁+運動皮膚才改善 05/16 19:29
推 kreuz737373:沒想到考試壓力也是造成我暴食原因之一,謝謝板娘提供 05/16 19:34
→ kreuz737373:另一角度讓我思考,這只能要靠自己的意志力才能走出 05/16 19:35
推 nodachiaki:感謝r大回應!! 05/17 10:34
→ nodachiaki:再次看了r大的文章想到另外一個問題，有沒有可能是用 05/17 10:35
→ nodachiaki:功讀書或是思考事情造成消耗到糖類呢?有聽說過如果準備 05/17 10:36
→ nodachiaki:考試或整天讀書(不是閒書那種)會消耗腦力，像這種情況 05/17 10:37
→ nodachiaki:的話是不是即使整天坐著也需要補充比平常更多的熱量呢? 05/17 10:37
→ joseph103331:腦消耗的醣類很多 但是很容易餓.... 05/17 10:39
→ joseph103331:為什麼讀書會胖 不是不用腦的關係 是吃太多的緣故... 05/17 10:40
→ reneeviolet:如果看書有辦法看到心跳一直進有氧 那也是會瘦啦XD 05/17 10:59
推 nodachiaki:阿阿這樣問其實不是因為想靠讀書瘦@@是搞不懂吃那麼多 05/17 11:04
→ nodachiaki:反映到體重上(前幾天問問題時有板友提到我吃的很多) 05/17 11:05
→ nodachiaki:這兩天有吃飽反而體脂肪降兩趴@@真奇怪... 05/17 11:06
推 arthurwang:如果看書有辦法看到心跳一直進有氧的話， 05/17 18:36
→ arthurwang:多看板娘大哥的文章就可以了 XD 05/17 18:36
推 nodachiaki:我問的方式不好，我想問的是假如多讀書需要多吃嗎? 05/17 18:47
→ nodachiaki:有運動需要多吃身體才夠熱量，那讀書需要多吃嗎? 05/17 18:48
→ nodachiaki:我目前已經不敢肖想減肥了，健康都快保不住了^^;; 05/17 18:48