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推 justsay: 體重不變的話 提高肌肉量也會降低體脂阿 01/07 11:03
推 ssabjm: 你那兩條線會不會是駝背紋？ 01/07 11:06
推 fongmcn: 不用想其它了，28.6體脂就是胖，典型的中間胖四肢瘦，這 01/07 11:19
→ fongmcn: 種身材有必要增肌然後再適當減脂 01/07 11:20
→ fongmcn: 應該以重訓為主，有氧為副，這樣效率最高 01/07 11:20
推 bestcheer: 跟目標有關係，想要有線條就可以開始重訓，單純想瘦下 01/07 12:38
→ bestcheer: 來也可以衝有氧就好，至於飲食沒貼出來我們也沒辦法給 01/07 12:38
→ bestcheer: 建議。但我還是偏好建議加入重訓，有線條比較好看也多 01/07 12:38
→ bestcheer: 少增加基代，不過要付出多少努力就是妳的事情了 01/07 12:38
推 pai0402: 建議重訓+飲食控制原型食物，增加肌肉量體脂降低身體自然 01/07 12:47
→ pai0402: 有線條，需要時間要有耐心 01/07 12:48
推 alwang: 先不要有氧 專心做重訓 01/07 13:02
推 jasop: 重訓+1 01/07 13:05
推 vicky75: 你這體重還有體脂28.6%，肌肉量應該不太好，先照顧健康吧 01/07 13:17
推 bubblyred: 我矮你快10公分體重一樣 但我體脂比你低一點點 做重訓 01/07 13:26
→ bubblyred: 吃原型食物 你會發現不一樣新世界 01/07 13:26
推 Terahara: 骨盆那段（大轉子）要靠整骨＋平常姿勢維持，千萬不要翹 01/07 14:00
→ Terahara: 腳 01/07 14:00
推 a1121210: 都要並行 01/07 14:14
→ a1121210: 看跑步還是游泳的書都會有阻力訓練這部分 01/07 14:15
推 mapery: 我比你矮一點 之前53kg體脂破30 我是2天重訓+1-2天有氧 飲 01/07 14:44
→ mapery: 食認真控制 現在體脂25 01/07 14:44
推 mapery: 肚子一圈肉可參考這篇#1Vcdt-aS 我還在持續重訓但放棄追求 01/07 14:49
→ mapery: 平坦的肚子了(沒志氣XD) 01/07 14:50
推 HmmHmm: 注意重訓主要不是要練腹部的 01/07 14:50
→ mapery: 肚子折痕討論串#1UYV1pXv 01/07 14:53
推 bettybuy: 我也跟你一樣，這叫泡芙人。要控管飲食，控管不是叫你 01/07 15:45
→ bettybuy: 餓肚子，而是吃原型食物算tdee，比較能瘦肚子，有氧要 01/07 15:45
→ bettybuy: 瘦強度需要非常非常強 01/07 15:45
→ gemihhy: 身體瘦不代表脂肪少，這就是泡芙人唷 01/07 15:54
→ gemihhy: 還是建議加點重訓慢慢增加肌肉量，這樣你減脂效率也會比 01/07 15:55
→ gemihhy: 較好 01/07 15:55
→ mimily0504: 2019一年多前了, 現在量量再說吧 01/07 16:23
推 tungpayton: 先重訓後有氧效果比較好 重訓先燃燒掉肌肉儲存的肝醣 01/07 16:30
→ tungpayton: 再接著有氧消耗脂肪 01/07 16:31
推 jenyjeny: 過來人，差不多一年前開始運動+控制飲食，運動後來懈怠 01/07 16:47
→ jenyjeny: 了，但是飲食習慣有繼續保持，肚子還有持續在瘦，摺痕就 01/07 16:47
→ jenyjeny: 算瘦下來也不會消失的XD 01/07 16:47
推 a1121210: 重訓大肌肉可以快速消耗大量的熱量 01/07 16:59
推 skykenny611: 挑對的東西吃，重訓為主，如果喜愛有氧可適量 01/07 17:02
推 a1121210: 之前好像CrossFit 還蠻流行的 不過新手動作學紮實在來， 01/07 17:03
→ a1121210: 不然做完一堆病痛 甩著甩著就要掛號了 01/07 17:05
推 ffyy: 我是曾經體脂率36的泡芙人 如果妳不愛運動 那至少要管控飲食 01/07 17:07
→ ffyy: 如前面各位所言吃原型食物減少精緻澱粉 01/07 17:08
→ hopez: 重訓為主 休息日有氧 01/07 17:15
推 yurikim: 這樣脂肪不算多 不要瞎掰了 就瘦體不足 這情況根本不是 01/07 18:11
→ yurikim: 胖 01/07 18:11
推 kuloda: 先重訓，三個月以後再看狀況 01/07 18:19
推 shanyer: 我會選擇重訓增肌 01/07 20:16
推 raki237: 少妳4公分體重跟你一樣，但是體脂20上下，坐著是沒有肚子 01/07 20:33
→ raki237: 線，不過我重訓做的比有氧多很多(重訓是規律做，有氧都想 01/07 20:33
→ raki237: 到才做XD) 01/07 20:33
推 a1121210: 重訓增肌會有曲線 有氧減脂體格變瘦 01/07 20:37
→ a1121210: 要瘦的好看就是都吃 01/07 20:38
推 patty0702: 我也是體脂高 體重不算重的 目前重訓跟有氧都做 重訓比 01/07 21:54
→ patty0702: 例比較高 一周三天 有氧就是一週上一次WG的課程而已 01/07 21:55
推 hotsauce1111: 直接做HIIT就好了 01/07 22:51
→ lions402: 直接上圖比較實在 01/08 01:25
推 melaleuca: 先重訓增肌 肌肉多了 脂肪相對就少了 然後還是要注意 01/08 09:47
→ melaleuca: 飲食 01/08 09:47
→ hodyangel: 很瘦的泡芙@@ 01/08 13:44
推 fleurdumal: 提醒妳增肌之後體重會變高喔 可能會破50 先有個心理 01/08 17:21
→ fleurdumal: 準備不會太震驚 01/08 17:21
→ alice78226: 有駝背的話應該先搞定它，增肌減脂其次。 01/08 19:05
推 plsmaopbbo: 可以練一下羅馬尼的硬舉 01/09 11:52
推 tirverbena: 我也是女生，但我覺得你不要想太多，坐著大家都是肥 01/09 14:17
→ tirverbena: 的一坨肉... 那都是照騙 01/09 14:18
推 tirverbena: 還有女生體脂28根本沒有很高，20-30是正常 01/09 14:32
推 sea130281: 這個版有什麼毛病...女生體脂28叫做高?? 標準太高了吧? 01/09 21:50
→ hdw: 這邊普通人都是被笑的份阿XD~~男生體脂20大概也算豬吧 01/09 22:33
→ hdw: 但追求更好身材的話，減脂是必要的~~ 01/09 22:35
→ hdw: 是說好身材定義很難講就是了!!普羅大眾的眼光，跟健人又不同 01/09 22:36
推 kof70380: 我姊167 體重50 可是體脂37 早餐都吃麵包 隱性胖顯性瘦 01/10 09:50
→ kof70380: 健康檢查都是血脂過高 麵包普遍是高糖又高油 01/10 09:52
→ kof70380: 然後爭辯說我又沒有很胖 為什麼不能吃麵包 我都回呵呵 01/10 09:52
→ xdbx: 看你喜歡做哪個 持續做就好了 我都重訓而已減十公斤 01/10 12:32
→ xdbx: 主要還是吃要控制 01/10 12:34
推 decorum: 體重輕但肚子堆積很多脂肪 典型的瘦胖子 要控制飲食內容 01/10 15:09
推 mimiyu: 我腰圍80公分時有那條線，現在64公分一樣有。朋友腰圍100 01/11 11:03
→ mimiyu: 沒有線，也有朋友BMI過瘦有線，所以跟胖瘦沒什麼關係。 01/11 11:03
推 wwwwwwww: 其實是更胖的人不容易有線，因為沒辦法凹下去.... 01/12 01:12
推 windy7225: 先從飲食開始，搭配運動效果才會好 02/13 22:58