[減肥] 菜單 請給意見

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：168 體重：76 BMI：26.9 體脂率：19.8 內臟脂肪:10 基代:1631 三餐內容 早餐：早餐店 飯糰or 培根三明治 不喝飲料 午餐：普通快餐店4配菜 1主菜(不吃炸的) 晚餐：最常吃的就 (燙青菜*2 冬粉*1 雞絲麵*1 海帶*2 花椰菜4顆) 不然也是快餐店非炸類 普通便當 其他：超級易胖體質 所以基本上不吃甜的(已經很久) 不吃炸的(一個月一次破戒) 平常最常喝的就是無糖茶類 不然就是白開水 也不吃零食 就三餐這樣吃而已 日常作息時間：最晚凌晨一點會睡 早上8點半起床 週末會睡到自然醒 然後早午餐一起解決@@ 生活型態：研究生 運動習慣： 例1：慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右(一週至少跑4次) 例2：看情形一個禮拜至少一次健身房(一小時) 我的問題： 退伍4個月有了 胖了4kg (我不想成為退伍就會變胖的男人啊啊啊啊) 最近想下定決心 花個半年 減到標準體重61kg 左右 這樣的菜單 麻煩請高手 給予建議 感謝 希望自己能堅持個半年 -- -- ◆ From: 140.128.119.115
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→ bluewinds:我在香港迪士尼有遇到邱淑貞 和她坐同艘船~搞到最後 我11/02 21:11

推 FackPtt: 就射出來了11/02 21:12

→ bluewinds:們都在看她 沒有人聽解說人員講話~~她本人人超好~~一聽11/02 21:12

推 ZBeta: 就射出來了11/02 21:13

→ bluewinds:到我們是台灣來的 就很開心的和我們合照~~後來去廁所又 11/02 21:12

→ sephen: 射出來了11/02 21:13

→ power751124:早餐稍微有點油膩了,請問中餐配菜是哪些? 03/06 09:55

→ power751124:晚餐該不會是滷味吧(囧),鈉含量很高喔. 03/06 09:56

→ goro18:配菜 也青菜為主 偶而有點小勾芡的東西 快餐店能挑的就那樣 03/06 10:26

→ goro18:魯味是素食魯味 我看都是用清水去燙 頂多最後調味有用到 03/06 10:56

→ circleleaf:用清水燙.. 這樣吃起來不會很難吃嗎 03/06 12:09

→ goro18:我還嘗試過調味料都不加 還撐的住啦~~後來就有加點滷汁 03/06 12:11

→ goro18:魯汁就是他們的調味料 03/06 12:11

推 tingchan:這樣吃不會很痛苦嗎@@不如吃白飯+燙青菜+魯雞腿來的實在 03/06 12:28

→ goro18:還好啦 我其實習慣了 雞絲麵就有自己的香味了 03/06 13:26

推 valenlarsson:雞絲麵熱量頗高喔吃雞肉麵加冬粉不如吃碗飯 03/06 15:22

→ goro18:那我改冬粉*2好了 0.0 03/06 15:33

→ power751124: 就是不願吃碗飯.. 03/06 16:14

→ goro18:買飯還要特地去自助餐 我比較愛麵食類XDDDD 03/06 16:46

→ joyce238:但是吃飯+肉+青菜比較有飽足感，營養攝取也比較均衡，均 03/06 17:45

→ joyce238:衡的營養素可以有助於減重，雞絲麵真的不是啥太好的東西 03/06 17:45

→ goro18:肉好貴啊 還是多吃點青菜 呵呵 03/06 19:55