[心得] 一年兩個月的減肥心得

可能有人有印象 或是有人有看過去年我發的文章 看照片可能就會知道了 https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg https://i.imgur.com/k60jkM3.png https://i.imgur.com/gawSvvj.png 這是以前的我 真的很肥 開始減肥的時候 爬過很多文章，很多文獻 其中看過非常多減肥成功的文章 我都會想，我有可能辦的到嗎? 後來經過了1~2個月 開始覺得有變瘦，可能自我感覺良好 https://i.imgur.com/zduXonZ.png https://i.imgur.com/Z4wwCMt.png 再過幾個月，還真的變瘦了 https://i.imgur.com/5ZnkWM3.jpg https://i.imgur.com/vbweh6g.jpg 到這裡的時候，有到肌肉版發過文章，心得文章 然後被網友說：「肌肉噴光光啦、又是腹肌達人」 「手臂超細、肌肉全沒有」 後來我默默的把文章刪了 我開始在思考 「瘦的確可以瘦很快，但真的有意義嗎」 「的確我這樣下來，真的沒什麼肌肉了」 於是我就開始訓練 一週7練，你沒看錯，就是一週七練 有人會說：重訓也需要休息 「我是1天三項，隔天輔助」 假設禮拜一練深蹲，隔天就小肌群，機械器材之類的 等於一天大破壞肌肉，另一天小破壞肌肉 ------------------------------------------ 而我身材最大的變化是在接觸三項之後 原本都是用機械器材+啞鈴而已 然後在練三項的時候 「自尊心一定要放下」 我永遠都還記得我第一次臥推的時候 臥推30公斤起不來 然後被旁邊的人救起來........ 從那次之後，我就在思考我臥推要碰胸30公斤起來 還是40公斤但不能碰胸 後來決定還是從30公斤碰胸開始練 就這樣秉持著至少要標準，而不是偷懶然後說服自己可以做很重的觀念 在這一年兩個月的時間 臥推30公斤1下>100公斤4下 深蹲40公斤5下>130公斤5下(全蹲) 硬舉60公斤3下>160公斤3下(傳統) --------------------------- 飲食： 因為我每天都訓練，我飲食還蠻放縱的 其實吃得很開心，三媽臭臭鍋、滷肉飯.... 就是一般大眾吃的飲食都吃 也可能是因為這樣體脂才會比較高@@ 唯一就是每天至少2倍蛋白質 飲食不很誇張每天喝飲料+炸物 是沒有必要吃到極端飲食的 其實重心擺在訓練上面才比較重要 -------------------------- 身材變化 https://i.imgur.com/SezvB1y.jpg https://i.imgur.com/SP8TFCU.jpg https://i.imgur.com/QWaj4qu.jpg 現在下面這幾張體重已經比上面的還重了 https://i.imgur.com/3bVmc5t.jpg ------------------------------- 最後想說的： 進健身房「手機收起來就對了」 「什麼計時、有人要聯絡都是騙人的」 「都是臉書跟賴，一個小時好好訓練完，『再』爽快的滑，不好嗎」 訓練就是痛苦、沒有痛苦不可能成長 一週練2次、3次，基本上飲食要很刻苦 至少一週5-7練，整體總熱量消耗多 飲食也比較不會這麼痛苦 如果你們觀察健身房練得好的，幾乎每天都報到 ------------------------- 再來訓練動作上面 動作一定要標準不偷懶 做輕並不會怎樣，至少扎扎實實! 看過很多放很多槓片然後吋勁蹲、吋勁臥推的 然後身材永遠也沒有改變 我臥推30公斤起不來也被人笑過 現在也推到100公斤可以4下了 一定會成長，除非你不是人類 大家一起加油 -- 已改
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推 crazy0228: 讚 01/05 20:53

推 yiyun51: 推 手機收起來 01/05 21:00

推 w76301: 讚 堅持就是勝利，每天少一個小時看YT一年之後就是這樣 01/05 21:05

→ aliceyjl: 請問一天運動時間多久謝謝 01/05 21:13

推 faut: 推，一週7練太厲害了！ 01/05 21:13

推 kight91062: 推！ 01/05 21:26

推 halulu: 寸勁蹲也可能是活動度不佳啦XD 01/05 21:28

推 ms19889120: 他是練健康的 01/05 21:45

推 ryan5043: Just do it! 01/05 21:49

推 sj740127: 推！對原po有印象！進步好多喔！ 01/05 22:02

推 sin831994: 真的差好多！ 01/05 22:32

推 meatbo: 還記得原波的文 超有毅力 佩服！ 01/05 22:36

推 meatbo: 所以原波現在體重比減重以前還重嗎？ 01/05 22:38

→ aa24225085: 對，比最肥的時候還重，就最後第三張圖跟第二張 01/05 22:39

推 Lacos0918: 可否給個身高，前/後體重及體脂數字 01/05 22:44

推 vvvw: 勵志推！ 01/05 22:52

推 hotsauce1111: 這真的要推一下，保持下去 01/05 23:15

推 salutelin: 推 很厲害 01/05 23:38

→ salutelin: 但有錯字 【再】爽快的滑 01/05 23:38

推 LinyN: 推一下 01/05 23:57

推 v2266514: 很厲害 01/05 23:57

推 kairi: 真厲害 01/06 02:13

推 FREJA: 佩服這種不懂挑戰自己的決心！ 01/06 07:35

推 stephanal: 壯推 01/06 08:03

推 JJBOY: 讚 01/06 08:24

推 TIEW: 推 01/06 09:13

推 geen: 這很勵志 01/06 09:18

推 e102768: 推，認真練跟一開始身材，真的差很多 01/06 09:21

推 jojo2147: 肉don’t lie! 讚 01/06 10:49

→ PiZ1129: 給箭頭，恭喜努力有收穫。但是小弟剛好就是用手機碼表計 01/06 12:12

→ PiZ1129: 時注意自己組間休息等等的人 01/06 12:12

噓 dreaminc: 料理用計時器很便宜 01/06 12:48

噓 curtis7248: 本健力阿肥組休很長就是喜歡滑手機 診樣 01/06 12:49

推 moviegoer168: 推個 01/06 14:21

推 youGG: 讚，恭喜，這就是走向正途的成果 01/06 16:18

推 sedium: 推 01/06 18:19

推 TGLiu: 一年多而已 真的猛 01/06 19:13

推 jshengd: 果然~鄉民的鞭策是進步的動力XDDD 01/06 20:03

推 tina5562730: 厲害 01/06 21:46

推 xhung: 推 01/06 22:42

推 valen627: 推，記得之前版上還有人說一小時練不到什麼根本頗呵， 01/07 07:53

→ valen627: 放下手機專心練超有效率的好嗎! 01/07 07:53

推 smellyder: 100 4下好猛 01/07 09:37

推 alau: 帶手機聽音樂練也沒甚麼不對 推你有恆心毅力 01/07 17:52

推 aurora1859: 推 01/07 21:46

推 sosoeyes: 強 01/08 01:30

推 niuniu0202: 腿推推 01/08 08:51

→ niuniu0202: 是推推= = 01/08 08:51

→ aa24225085: 啥 01/08 09:06

推 bob833233: 推 01/08 12:05

推 powerki: 重訓後的好看太多 01/08 12:09

推 stonecold114: 推 看到照片有印象 太猛了 01/09 13:56

噓 richard730: 用手機錯在哪?????? 01/10 13:46

推 Vivibb8989: 那請問原po都用什麼計時？ 01/10 16:38

→ aa24225085: 手錶 01/10 19:53

推 s850284: 記得原po得文。一年過去了 我原地踏步而你已遙不可及 01/11 06:51

推 popolin: 推手機收起來！ 01/12 10:06

推 GGisme: 好勵志身材變好棒哦 01/13 18:58

推 ashura1234: 厲害 01/17 07:36

推 apple7146: 好強 01/17 22:45

推 PizzaKK: 女生就喜歡腹肌阿 手臂粗沒啥用 01/18 11:42

推 ReNa0529: 推手機收起來 01/20 22:38

推 ac411: 練的很壯啊 巨巨們嚴厲的批評也是很有用的XD 02/04 23:18