[減肥] 減脂菜單請益

基本資料 性別：男 年齡：34 身高：180 體重：79 BMI：24 體脂率：25 三餐內容： 早餐：饅頭加蛋(300卡)or超商三角飯糰(200卡)/桂格豆漿燕麥(100卡)或 統一陽光無糖高纖豆漿(150卡) 放假會吃早餐店漢堡不加醬+大杯奶茶 午餐：自助餐白飯約1個拳頭大小、炒青菜2份(高麗菜、豆芽菜、白菜有什麼吃什麼) 肉一份(通常是魯雞腿不吃皮，有時候會吃魚或排骨) 晚餐：便當，內容與午餐類似 其他：幾乎一天一杯手搖茶拿鐵(紅茶或抹茶拿鐵不加糖) 沒有吃消夜或點心的習慣，偶爾正餐會吃炸物去皮或麥當勞 聚餐一個月約1或2次 日常作息時間：早上七點起床，晚上約12點半睡覺 生活型態：金融業職員，久坐工作型態 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：去年有維持一週2~3次，每次約4km慢跑 每週一次1.5小時瑜珈 每週約3次深蹲100下+伏地挺身40下 今年開始怠惰(非常糟糕…摭臉) 目前運動只剩下趨近於零的每天伏地挺身20次加深蹲60次… 我的問題：大家都說飲食7分練3分，我知道我的運動量原本就偏少，今年開始 更是大量下降到幾乎是沒有(真的很不愛運動…)，所以想從飲食開 始改變，基代量過約1700，由於沒有認真計算過不是很確定是不是 有吃到基代。蛋白質攝取量似乎有點不足，我幾乎沒在運動的人是 否有需要吃乳清補充蛋白質？ 因為租屋無法自行開伙，飲食的選擇不多，請教是否能針對我的飲 食做修正？希望可以降到體脂20以下… --
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→ Marchosias: 你是在下蛋嗎? 深敦100嚇?????? 12/10 02:16

噓 EstGealach: 減脂重點就在吃 不想算還想減脂?????? 12/10 05:45

→ orangecrush: 其實算熱量不會太難，買個磅砰量個幾次 12/10 06:52

→ orangecrush: 之後都用目測就可以了，懶的話青菜可以不用量 12/10 06:54

→ orangecrush: 但得避開高澱粉蔬菜，大部份綠色蔬菜熱量都很低 12/10 06:57

→ orangecrush: 可忽略不計 12/10 07:01

→ flche: 蛋白質補充先不說，飲食吃乾淨點吧，奶茶跟拿鐵鐵定NG 12/10 10:06

推 deathwomen: 乳清你有錢就買啊，從事金融業應該很有錢 12/10 10:40

→ deathwomen: 跟你有沒有運動無關，就只是蛋白質補給品 12/10 10:41

→ deathwomen: 而且雖然是吃7練3，可是練的部分是非常重要不可或缺的 12/10 10:42

推 halulu: 其實乳清很划算... 12/10 10:44

→ chunning1202: 好奇借問為什麼茶類拿鐵(不加糖)不ok? 12/10 10:45

→ rex0999: 我覺得不加糖的拿鐵飲料很OK啊 12/10 11:03

→ rex0999: 沒人要吐槽吃不到TDEE了嗎 要改吃很簡單耶 就都不改變 12/10 11:04

→ rex0999: 然後多加上乳清補蛋白質 同時把熱量加到TDEE 12/10 11:05

推 rex0999: 要說優先度的話 我覺得蛋白質補充>>>>飲食乾淨度(TDEE下) 12/10 11:09

→ flche: 手搖飲的拿鐵要看是加鮮奶還是業務調用乳，後者有加奶油， 12/10 11:43

→ flche: 不利減脂 12/10 11:44

推 flche: 我以為減脂要先考慮飲食乾淨，而且沒有運動的人再怎麼吃蛋 12/10 11:47

→ flche: 白質有效果嗎？ 12/10 11:47

推 ozaki621205: 減脂本來就要吃在TDEE以下啊 >BMR <TDEE 12/10 12:03

→ halulu: 蛋白質吃夠其實不太餓 乾淨飲食當然更好 不行就抓好蛋白質 12/10 12:04

→ halulu: 剩下算好一點 不要超過TDEE 12/10 12:04

推 Beersheep: 業務調用乳有加奶油喔？這我還不曉得欸... 12/10 12:05

→ Beersheep: 蛋白質除了幫助肌肉生長，還有保存肌肉的功能 12/10 12:05

→ Beersheep: 所以有沒有運動更需要攝取足夠蛋白質 12/10 12:05

→ rex0999: 吃乾淨是加分 蛋白質補足是根本 12/10 12:32

→ purplonq: 感謝各位喔，我有下載大家都很推的mfp，目前還在研究如 12/10 12:52

→ purplonq: 何用他計算熱量。感謝各位的解惑~ 12/10 12:54

推 DolceVitter: 業務用乳通常是增加脂肪量，應該不是奶油，脂肪量高 12/10 13:00

→ DolceVitter: 一點打奶泡才持久 12/10 13:00

→ DolceVitter: 不過你既然都喝無糖了，買茶包加鮮奶泡吧，更省錢 12/10 13:11

→ flche: 仔細再查了一下，至少光泉業務用乳是確定有加奶油的 12/10 14:39

推 pb1101: 自己買低脂乳來弄拿鐵啊 12/10 15:25

推 ganbee: 運動不只為了減肥，好處就不多說了，吃得健康只是在維持 12/10 18:27

→ ganbee: 基本機能。 12/10 18:27

推 paojung: 手搖茶拿鐵幾乎都有加奶油 12/10 18:37

推 tangkuai: 深蹲100下看到愣了一下XD 12/11 03:57

→ purplonq: 我的深蹲是徒手沒有任何負重，不是像版上很多高手那種超 12/12 10:35

→ purplonq: 猛的摃鈴深蹲喔…昨天去myprotein下單乳清了，為了湊免 12/12 10:37

→ purplonq: 運買了2包1kg跟1瓶2.5kg的還有88折算下來3200感覺還可以 12/12 10:38