※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1695994251.A.A70.html
→ qsasha: 身體是你自己的，快樂是你自己決定的 09/29 21:33
→ TheodoreT: 男生體脂20%~25%好像是平均最長壽的數值？要健康可以 09/29 21:37
→ TheodoreT: 不用減，要好看就減脂吧 09/29 21:37
推 cubegaga: 可以不用 但最好還是要練個腿 深蹲or硬舉 強度夠 一個 09/29 21:42
→ cubegaga: 禮拜刺激一下身體維持肌肉量 09/29 21:43
推 kenkenken31: 不用吧，又不是持續下去會生病的情形 09/29 21:45
→ AquaEnergy: 男生體脂20幾可能平均壽命比較長。可是體脂比較高不是 09/29 22:09
→ AquaEnergy: 雌激素會比較高，對攝護腺跟性功能不太好？ 09/29 22:09
→ wildphoenix: 看你想變好的動機是什麼。沒有健康問題的話也是可以 09/29 22:12
→ wildphoenix: 把目標訂在維持肌肉，不讓肌力變弱，減少受傷機率。 09/29 22:12
→ Radiomir: 簡化運動...我也不是很喜歡專練肌肉的運動 09/29 22:35
→ Radiomir: 目標可以改成: 花最少的時間, 卻可以擁有不錯的TDEE... 09/29 22:35
→ Radiomir: 我現在每週阻力訓練共20分鐘(不含組間休息), TDEE可以 09/29 22:36
→ Radiomir: 2200(65kg), 做更多可以吃更多, 但2200夠我隨便吃了... 09/29 22:36
推 iamoldtwo: https://reurl.cc/8Nq0Ab 09/29 22:49
推 alains: 體檢沒紅字，你開心就好囉 09/29 22:55
→ choubinshou: 不喜歡就不要做 勉強自己做不開心的事情怎麼可能快樂 09/29 23:48
→ choubinshou: 但就是no pain no gain，既然這樣就接受現在的自己 09/29 23:49
→ choubinshou: 不運動不重訓還想要身材變好 那個夢裡面才有 09/29 23:50
推 FarkU: 如果要認命的自然衰退，那也是可以。 09/30 00:14
噓 cocazero: 胖子很開心？瘦子就不開心？ 09/30 06:02
→ little0817: 到底誰可以強迫你幹嘛啊！？ 09/30 07:02
推 boy1031: 可以吧，我爸差不多就這樣。重訓、有氧或飲控，只是最近3 09/30 07:09
→ boy1031: 0年才出現的名詞，很難說認真做這些能不能有效增加健康 09/30 07:09
→ boy1031: 壽命超過十年，畢竟一堆人1920年出生的不做這些也活到202 09/30 07:10
→ boy1031: 0年。或者說種田種花散步+多吃自己種的蔬果少吃加工品， 09/30 07:10
→ boy1031: 就已經很貼合自然，輕鬆活破百歲了！ 09/30 07:10
推 petestar: 完全認同boy大的看法，我家這邊一多破70歲的鄰居，沒大 09/30 07:26
→ petestar: 肚子+髮量還很多，就是天天走社區和自己種菜吃原形食物 09/30 07:27
→ petestar: 當然我們還是會擔心他們會不會肌少症，但這跟本板就離題 09/30 07:27
推 SundayPeople: 看你想怎樣 09/30 07:49
推 mozume: 肌少症沒那麼容易，某長輩幾乎足不出戶才感覺有肌少症 09/30 07:52
→ mozume: 運動飲食只是努力讓老年生活品質比較好，年輕先存點本錢 09/30 07:55
→ mozume: ，儘量不要有三高問題，至於其他重大疾病看基因比較多， 09/30 07:55
→ mozume: 四十歲還太早啦 09/30 07:55
推 weizon: 40幾歲這樣很ok 了吧 維持下去就好 09/30 08:07
噓 iamoldtwo: https://reurl.cc/edXyaj 09/30 08:20
推 babelon: 幸福的本質是痛苦的管理，因為我們真正要面對的選擇並不 09/30 08:23
→ babelon: 是「我想要得到什麼快樂」而是「我願意承受怎樣的痛苦」 09/30 08:23
→ iamoldtwo: 5. 飲食要均衡、運動也要均衡 09/30 08:27
→ iamoldtwo: 所謂Fitness 09/30 08:27
→ iamoldtwo: https://i.imgur.com/kZ6BUoJ.jpg 09/30 08:27
推 Squidward: 並沒有想要飲控跟運動 表示你來錯版了 09/30 10:51
噓 moswu: 不強迫重訓和飲食控制….那你來這版要幹嘛？ 09/30 11:03
推 diding: 你這要求活得開心最重要 別管身材了 09/30 11:49
推 FarkU: 越自律，過的越開心。 09/30 12:14
→ excercang: 單純這篇，其實沒必要重訓，保持正常的有氧就好 09/30 12:38
→ excercang: 每天走路當運動，肚子就會消 09/30 12:39
噓 sister4949: 那你就不要抱怨你稍有肚子啊 不要又愛抱怨又什麼都不 09/30 13:05
→ sister4949: 做 09/30 13:05
→ FarkU: 醫學研究上的胖一點比較長壽，在世俗眼光裡還是瘦，所以不 09/30 13:25
→ FarkU: 要自己腦補。 09/30 13:25
推 shinnosuke75: 他只是敘述自己的體態而已 沒有抱怨吧... 09/30 14:08
→ DEAKUNE: 如果你沒啥脂肪肝的話體脂應該沒問題，主要還是看內臟健 09/30 14:17
→ DEAKUNE: 康程度 09/30 14:17
推 cubegaga: 原po只是敘述體態有抱怨嗎?? 09/30 14:25
→ jimmyfk: 醫學上胖一點比較長壽是一般人還是運動族群? 09/30 14:36
→ jimmyfk: 如果母體是運動族群, 運動胖子和運動中等或偏瘦誰長壽? 09/30 14:36
→ sister4949: 也是啦 我用抱怨可能有點過激 但明顯他對自己稍有肚子 09/30 14:41
→ sister4949: 是有點不滿意的吧？要不然也不會特別拿出來講啊 09/30 14:41
推 Basket0205: 你的體態就是你付出了什麼代價(訓練 飲食控制) 09/30 16:30
推 dodoru: 如果是這個體重體脂我是覺得不太需要有很大減重減脂的壓力 09/30 17:36
推 dodoru: ，但如果真的不太飲食控制的話應該也很難繼續維持。 09/30 17:50
推 dodoru: 那種不太有在運動也沒有特別做飲食控制，從以前到現在就是 09/30 18:04
→ dodoru: 維持類似身材微微增加到40+是這樣狀態的人 (也就是說不是 09/30 18:05
→ dodoru: 更胖後再瘦下來的) 很多在飲食上本來就還OK，就算沒有吃到 09/30 18:06
推 dodoru: 很健康也習慣吃的不多、或食物組成不太容易胖+ 偏快節奏走 09/30 18:14
→ dodoru: 路也蠻快的那種。 他們不運動也不特別認真做飲食控制剛好 09/30 18:15
→ dodoru: 就是達到這樣的平衡。但如果你是更胖的人運動+飲食控制瘦 09/30 18:15
推 dodoru: 到目前這樣，那飲食一缺控制連要維持目前樣態都難。 09/30 18:33
→ JustMeNU: 也可以放大成果的快樂。每次照鏡子我都覺得那些辛苦都 09/30 19:19
→ JustMeNU: 值得了 09/30 19:19
→ Anda: 常見板上易怒噓文者都讓我懷疑健身真會讓人開心？感覺易怒 09/30 22:19
→ Anda: 的推文有夠多的。 09/30 22:19
推 cubegaga: 易怒可能有在用黑魔法 呵呵 09/30 23:34
→ minoru04: 不一定吧 因為很多用藥的可能會以發廢文來發洩壓力 10/01 00:10
→ chen5575: 都40歲了身體機能衰退感覺不出來嗎？鍛鍊體能好處很多， 10/01 00:59
→ chen5575: 對性生活也有幫助 10/01 00:59
推 decorum: 不愛運動 也不想要加強控制飲食 可以每天泡冷水澡 10/01 07:51
→ decorum: 身體為維持常溫消耗的熱量 遠比運動消耗的更多更有效率 10/01 07:52
→ decorum: 前提是心血管要吃得消 而且要撐住泡冷水後強烈的飢餓感 10/01 07:54
→ decorum: 泡冷水的對身心的好處 已經有不少研究論文證實了 10/01 07:55
→ iamoldtwo: 運動是醫學一環，醫學豈是有醫就好的東西。WHO和美國 10/01 09:26
→ iamoldtwo: 運動醫學研究的強度、時間、頻率、方式就在那。就是 10/01 09:27
→ iamoldtwo: 所謂的FITNESS，如果不FITNESS你可以去創一個餓瘦版 10/01 09:28
→ iamoldtwo: 或是請去有氧版，請不要影響別人跟正確健康知識的緣分 10/01 09:30
→ excercang: 就很奇怪阿，很多鼓吹不運動的出沒在FITNESS版 10/01 10:01
→ excercang: 靠飲控沒問題，但不是這版的宗旨，來這版就是尋求運動 10/01 10:03
→ excercang: 方式，而不是教你熱量赤字 10/01 10:03
→ hottie: 男生BMI23是正常，但體脂23%已經快到肥胖認定，表示肌肉量 10/01 10:51
→ hottie: 很少，甚至可能已經符合肌少症 10/01 10:52
→ hottie: 另外看一下體脂對照圖，23%應該不是稍有肚子喔 10/01 10:53
→ hottie: https://i.imgur.com/uKUO4OX.jpg 10/01 10:54
推 cupG: 就 運動還是對身體比較好 你不想要也死不了啦 10/01 13:34
噓 skizard: 你繼續開心好了~~~ 來這問啥 10/01 13:55
→ Radiomir: 泡冷水澡雖然有利減脂, 但好像也會不利肌肉生長...慎用 10/01 14:45
推 shinnosuke75: 這離肌少症還很遠吧...還有這體脂對照圖的參考價值 10/01 15:28
→ shinnosuke75: ...至少沒運動的23%不可能會長得像左下角的體態 10/01 15:28
噓 moswu: 噓文跟易怒有何關係？就是2沒壞而已 10/01 17:13
噓 longya: 可憐 超過40了還不能自己做決定 10/02 08:47
推 knightlulu: 看不出原po有抱怨 10/02 08:50
→ peileel: 偶爾還是可以動個運動一下運動身體好啦 10/02 16:19
→ peileel: 身邊的家人就是這樣 BMI都正常 還是會習慣去wg運動 10/02 16:19
→ Anda: 這篇到底哪裡說沒運動了？每週一次中級山、跑步兩次、室內 10/02 18:58
→ Anda: 抱石可到v3/v4。結果被幻想肌少症…明明是問重訓且指的是板 10/02 18:59
→ Anda: 上重訓人的強度，被簡化成不運動… 10/02 18:59
→ Anda: 唉 總之謝大家分享 我明白這邊fitness的觀點了 10/02 18:59
推 b14011030: 那體脂對照圖根本沒啥價值，被標記為20-24那位的運動 10/03 02:11
→ b14011030: 表現應可電16-19那位 10/03 02:11
噓 longya: 笑死 什麼資訊都沒給叫人隔空抓藥然後說人幻想Zzz 比起 10/03 09:08
→ longya: 運動你更需要的是加強心理強度吧，都快中年了還像個國中 10/03 09:08
→ longya: 生一樣容易惱羞 10/03 09:08
噓 killkids: 內容你說”不強迫自己重訓、有氧或飲控” 10/03 11:16
→ killkids: 你爬中級山跟跑步都不算有氧喔？ 10/03 11:17
→ killkids: 來發文自己給錯誤資訊又說的不清不楚 10/03 11:17
→ killkids: 被質疑幾句就說人易怒，真的是易腦羞 10/03 11:18
噓 moswu: 你內文的確沒提到運動，還特別強調「不強迫重訓有氧飲控」 10/03 14:38
→ haehae311444: 你要不要再重看你的發文啊 你完全沒提到你有運動耶 10/03 16:46
噓 newtypeL9: 你先重修中文再來 10/03 17:05
噓 hottie: 看起來大家講那麼多根本也聽不進去 10/03 19:35