[減肥] 菜單討鞭

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：171 康士美測量 測量時間 8/10 8/31 9/25 體重： 68 69 66.6 體脂率： 未測 19.1 20.4 內臟脂肪: 未測 7 7 腰圍： 34" 34" 33" 基代: 未測 1626 1556 三餐內容 早餐：一般早餐店三明治 有肉的那種 偶爾吃飯團or麵包 午餐：一般自助餐 一主食+2~3青菜+附食(豆腐之類) 約一碗飯 晚餐：吃家裡 份量比中午在多點 約1-1.5碗飯 其他：已禁宵夜 飲料只有水 平常就不愛喝飲料 喝水量一天有足2L以上 六日偶爾會吃好點 不過也就一般好點的餐而已 沒到大魚大肉 因工作應酬 偶爾需要喝啤酒或洋酒 量不多 啤酒約金牌玻璃瓶 2~3最多就不行了 次數不一定 約兩個禮拜1~2次 日常作息時間：早上7點起床搭車上班 晚上約7點半到家 約12點半就寢 生活型態：上班族 業務 運動習慣： 長期約兩年每週打排球約1~2次 每次約 3~4hr 8月初開始打底 那時無重訓 每禮拜約5天有氧 一次跑約3~6km不等 進入九月開始加入重訓 二、四、六 重訓 還在用健身板 新手菜單 20rm 3set那種從9/1持續到現在 一、三、五 有氧 一次約跑約7.5km 40-45min 最近下雨較少正常出去 我的問題： 首先最在意的腰圍下降了一點還漫開心的 不過我知道還是很胖 尤其腰側兩邊有非常明顯之游泳圈肚 我知道也是最難瘦的地方 正面反而沒有明顯的啤酒肚 內臟脂肪明顯偏高 跟腰圍過寬 是最想改進的地方 也知道運動瘦全身 基因決定瘦哪 不過體脂反而上升令我很意外 有搭配重訓 看上半身感覺有比以前結實一點 手臂 胸等 背沒啥改變 肚子還是偏肥 有節制飲食 不過還是照之前吃法 只減少高熱量食物 及宵夜 結果 還是發生體脂上升 基代下降.... 請問是哪邊出了問題呢? -- ◆ From: 114.36.27.99
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1285394812.A.F9D.html

→ ice1015:酒是工作需要不可避免的話 喝完酒不要馬上睡 09/25 16:33

→ ice1015:酒的熱量都很高 跟吃高熱量消夜後馬上睡一樣 容易消化不良 09/25 16:34

→ ice1015:導致脂肪堆積 09/25 16:34

→ wb1016:是無可避免沒錯 我本身是討厭喝酒的.... 09/25 18:24