看板FITNESS
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: 各位大大安安，小妹是健身新手
: 最近剛開始運動，
: 我的身材是屬於下半身肥胖型的，大腿也是脂肪型的腿。
: 然後為了瘦（雕塑？）下半身我會在健身房做一些腿推和大腿內側及外側的機械式重訓
: 有天，有個教練走過來看我在做腿推就跟我說："你下半身比較胖，不要在做下半身的重
: 訓了，這樣會讓你更胖"
: 我“可是這樣不是可以雕塑下半身嗎？”
: 教練“你這觀念錯很大”
: 然後我繼續追問哪裡錯，教練就不肯說了。（可能要買課才會跟我說吧）
: 我想請問重訓不是可以增加肌肉，然後就可以提高基代不是嗎？
: 那為什麼不能做下半身的重訓？
其實這教練說的有部分是正確的
大約有幾成的女生 而且不是少數
會有這樣的問題...
為什麼很多女生不敢
甚至會逃避重訓??
因為他們會覺得越練越胖
這個胖不是外型的胖
嚴格說來就是越練越粗
特別是如果是像你說的 下半身肥大型的
如果又特別跑去玩那個腿開腿合的機器
(我發現很多女生都喜歡用輕輕的重量 大概5~10kg
然後在上面手機滑啊滑的...滑個20min...)
知道那個機器是叫作"坐姿腿部外(內)彎機"???
Seated Hip Abductor Machine
他是專練大腿內外側的肌肉
也就是正面看起來...你的腿會更粗.........
就外型修飾方面
一定還是減脂減脂再減脂
很多女生就算不練 只要體脂低了
大家還是會覺得好看
你肌肉量再大 體脂20以上 外型還是看起來遜遜的
更別說很多女生動不動就是接近30起跳...
不過當然有肌肉又減脂是最完美的
但是困難度高 成就感低
以你的要求 如果真的要瘦(下半身)
我也會先建議先減脂再說
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.1.173※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1478144530.A.045.html
推 Beersheep: 我覺得應該這樣說，在體脂太高的情況下，試著增肌會讓 11/03 11:59
→ Beersheep: 外表不那麼好看，可是重訓的目的其實是不要流失肌肉 11/03 11:59
→ Beersheep: 在熱量赤字的情況下，極少數的人才會減脂增肌 11/03 12:00
推 faway: 沒有減脂肪當然越來越粗阿，所以才要控制飲食然後做重量 11/03 15:48
→ themost: 還要搭配有氧 11/03 16:01
噓 kennyweng: 肌肉哪有這麼好練啦，是在粗什麼？ 11/03 18:05
推 clairebear: 女生下半身註定不好減，這些脂肪是準備懷孕哺乳用的， 11/03 18:36
→ clairebear: 我自己已經看開了，下盤大就大吧！不練的話跑步會沒力 11/03 18:36
→ themost: 肌肉真的沒那麼好練，所以不用太期待靠重訓增加多少基代 11/03 22:36
→ acherley: 一堆男生都練不粗了，女生夾二下就別擔心了，會粗都是因 11/03 23:27
→ acherley: 爲脂肪不會是肌肉 11/03 23:27
→ Kukuxumusu: 都是脂肪+1 要練大隻跟根據不專業觀察 要練很多(健身 11/03 23:47
→ Kukuxumusu: 房長時間天天報到)練很重 才好像有點可能變大隻 11/03 23:48
噓 jiexing: 先減脂 笑了 11/04 11:56
→ batista1980: 東巴.... 11/04 16:03
噓 mmcan51: 夾兩下會粗頂多充血而已 11/08 12:25