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→ hisashi: 拉高重訓強度 可以兩三小時再有氧 06/09 11:33
→ hisashi: 還能作ㄧ休一.... 06/09 11:33
推 shujoe: 你剛開始做一休一很棒了 06/09 11:34
→ shujoe: 其實你保持現在的運動量即可等體重變輕後可以慢慢增加強度 06/09 11:34
→ shujoe: 或是多走路少座車 06/09 11:34
推 shujoe: 反而是你的飲食要加強蔬菜蛋白質可以多吃澱粉類可以減少 06/09 11:41
推 royroy666: 我覺得菜可以多吃些 06/09 11:42
→ royroy666: 減醣低油脂高蛋白 就這樣 06/09 11:43
→ shujoe: 你現在的蛋白質都沒吃到你應吃的量 06/09 11:43
→ royroy666: 重訓跟有氧可以分開做 怕你太累 06/09 11:43
推 royroy666: 午晚餐都有御飯糰 澱粉類有點多 06/09 11:46
推 royroy666: 要不然你可以 御飯糰改成地瓜之類粗纖維澱粉替代 06/09 11:50
→ royroy666: 考慮到肝醣儲存上限 沒有訓練的那天 少吃澱粉 06/09 11:50
→ royroy666: 但是高蛋白低油脂 蔬菜類還是要吃夠 06/09 11:50
推 iamoldtwo: 二樣都是強度中高以上 06/09 12:22
→ iamoldtwo: 那麼一天總運動量不要超過90分鐘 06/09 12:22
→ iamoldtwo: 身體壓力會太大 06/09 12:22
→ iamoldtwo: 你大腦在顫動嗎 06/09 12:23
推 panda80911: 慢慢來比較快。不要為了瘦更快，而一直想多加運動量， 06/09 12:36
→ panda80911: 導致身體負荷不了，也不要為了瘦更快，想說少吃一點忍 06/09 12:36
→ panda80911: 耐一下餓肚子就好，這些反而可能成為你放棄的原因。 06/09 12:36
→ leoyve: 重訓能到兩三小時代表你強度不夠，建議戴個心率錶觀察看 06/09 12:43
→ leoyve: 看，另外碳水太多蛋白質太少，建議慢慢轉換比例，讓身體適 06/09 12:43
→ leoyve: 應，再調整到適合比例 06/09 12:43
→ leoyve: 另外水喝太少，建議體重*30以上 06/09 12:44
推 DZOH13au: 覺得碳水可以放在訓練前後吃 06/09 13:18
→ halulu: 你多走一點路就好了 06/09 13:47
→ skykenny611: 訓練時少滑手機 06/09 14:47
推 caschick: 覺得你的身材持續重訓、飲食控制，會變得很好看 06/09 17:48
推 Linus4season: 推leoyve和panda大 06/09 19:27
推 Japie: 之前看到一篇文章說同時重訓和有氧身體會適應低強度的(有氧 06/10 03:33
→ Japie: 建議先做恢復期長(重訓)隔天做短的(有氧跑步) 06/10 03:34
推 Japie: 我自己排上半身/下半身/第三天看身體狀況 覺得恢復就重訓 06/10 03:41
→ Japie: 不然就HIIT或跑步散步 或給臨時生病或生理期用 06/10 03:42