看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女
年齡：22
身高：170
體重：57
BMI：19
體脂率：生理期後25.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片:
三餐內容：
早餐：一個禮拜約四天會吃到早餐 通常都是一般厚片大小的奶酥厚片+一顆煎蛋+鮮奶茶
午餐：因為是學生,所以中午都在外.想吃甚麼就甚麼.多為炒飯、麵疙瘩、牛肉麵
晚餐：目前開發兩種菜單
１．一把蕎麥麵拌韓國泡菜+一顆煎蛋+少許芝麻+煎(約長寬15cm*10cm厚2cm)雞胸肉
２．花椰菜+水煮雞胸肉+洋蔥+小番茄+水煮蛋+馬鈴薯+腰果+約30cc煎焙芝麻醬
（↑份量約阿Ｑ統麵碗的大小，馬鈴薯/花椰菜/雞胸肉的份量較多）
其他：運動完會吃巧克力或是一盒綜合水果
日常作息時間：0100~0900睡覺
生活型態：學生
健康狀況：正常
運動習慣： 一週慢跑3~4次 一次平均40分左右 維持一年多
一個月後因為要出去玩想要更瘦
調到每個禮拜慢跑四天,一次60分鐘
兩天踩腳踏車60分+肌力運動
我的問題：
其實是因為一個月後要去海邊玩,可是身上的贅肉還是一堆,又想要美美的線條
雖然我知道這種事情是沒辦法臨時抱佛腳的
可是還是希望能消點脂肪
因為之前吃東西都沒在忌口的,基本上想吃就吃,體重也一直都在57~58徘徊
那最近是因為想要瘦,所以有比較節制
主要是晚餐的菜單,因為時間上比較OK.所以想從晚餐改
晚餐的菜單目前為止已經持續了兩個禮拜/裡面的小菜可能會換一下
不過差異應該不大
但不知道這樣吃會不會吃得太多 還是..太少
還有運動方面
因為之前有在跑步,所以想說把有氧提高到60分鐘
至於肌力運動 其實我也不是很清楚...應該要怎麼做比較好
我會去學校的健身房,可是基本上沒有人教
所以我目前只做過羅馬椅/夾大腿的那個機器 做到不能再做
嗯......不知道這樣對不對
謝謝大家
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.106.173※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1398339324.A.B6D.html
→ lesfu:運動後吃巧克力。。。還滿特別的！ 04/24 19:41
→ emotions136:早餐不正常o_O 04/24 19:44
→ emotions136:這飲食高脂高蛋白 04/24 19:45
→ jachin85:奶酥很油 中午外食也很油 04/24 23:51
推 phobia18:早餐或中餐至少選一餐要換掉吧 04/25 05:23
推 chung423:以上全推，運動後吃巧克力是哪招？發文前看一下置底好嗎 04/25 09:12
→ chung423:炒飯很油又不營養，奶酥厚片也一樣，你真的有心減肥嗎 04/25 09:13
推 yo706001:要捨棄口感啊！拿出決心 04/25 12:30
→ Linda:那個巧克力的長寬大概是兩片大拇指指甲,厚度大概0.5這樣 04/26 14:09
→ Linda:因為運動完實在是…………很想吃甜的 04/26 14:10
→ Linda:謝謝大家。我會再改改我的食譜 04/26 14:13