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推 iamoldtwo: 因為你的一份很小。一個便當肉、超商雞胸就3份以上 11/05 18:33
推 cubegaga: 乳品也有蛋白質啊 而且你的一份30克也太小== 11/05 18:43
推 kenkenken31: 看到1到1.5真的很欣慰,這幾年商業話術已經是普通運動 11/05 19:04
→ kenkenken31: 就要兩倍,有重訓大重量要3倍,部數級增加蛋白質焦慮 11/05 19:05
→ len53: 100g瘦肉大概20g蛋白質 這樣比較好記 11/05 19:08
推 diding: 喝乳清補蛋白質 11/05 19:14
推 s2500205: 除脂體重的1.5倍 11/05 20:07
→ faechai5566: 30g的肉份量很少 這樣算蠻正常的 11/05 21:01
推 qoower1226: 用除脂重算比較剛好 11/05 21:25
→ excercang: 還沒到重訓階段，不需要補到1.5吧 11/05 22:26
推 killkids: 你的一份也太小了吧？ 11/05 23:02
→ Radiomir: 50kg吃60g就差不多了, 多吃運動量沒跟上會讓腎臟多負擔 11/05 23:04
推 tony120480: 1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了，甚至我 11/06 00:34
推 t124222210: 用可以計算營養素的APP去計算 FatSecret 11/06 00:34
→ tony120480: 覺得不用特別補，現在體脂34先熱量赤字為主，肌肉量 11/06 00:35
→ tony120480: 不會消那麼快，TDEE 1500 飲食管控要很精算 11/06 00:35
→ molamolajump: 30g是只吃一口嗎 11/06 10:27
推 Basket0205: 1500 TDEE or BMR? 11/06 11:56
→ moswu: 一份30克？ 11/06 13:32
推 cubegaga: @kenkenken31 那邊建議說吃到三倍啊 我是沒看過啦 11/06 15:21
推 halulu: 你這個訓練量其實1-1.2即可 11/07 11:37
推 rkbey: 我看到的反而是減脂期蛋白質要多 增肌期碳水增加 蛋白質不 11/07 20:37
→ rkbey: 用像減脂那麼多 11/07 20:37
推 kenkenken31: yt影片吧，印象說減肥就要1.5,重訓至少兩倍，以超高 11/09 12:23
→ kenkenken31: 強度大PR菜單甚至可以吃三倍......就標準商業健身片 11/09 12:23
→ kenkenken31: ，非醫療背景人士 11/09 12:23
→ excercang: 很多人只看好的一面，不看壞的阿，長期高蛋白，那些人 11/09 14:00
→ excercang: 卻不會告知腎臟的風險 11/09 14:01
推 usoko: 高蛋白飲食請搭配大量飲水 什麼2000cc都是講給小孩子聽的 11/09 22:30
→ usoko: 成年人有在高蛋白飲食和運動 就算喝到6000cc也ok 11/09 22:30
→ usoko: 不然等你腎結石手術完再接受醫生建議也可以 像我一樣 11/09 22:31
推 enesti381: 因為你的一份很小 11/15 11:32
→ spilee: 每天喝乳清會腎結石 會洗腎，到底是真的還是假的啦 11/16 16:06
推 encomo910: 1.5是要肌肉變大，你現在減脂期1倍就可以了 11/17 10:09
→ shane24156: 腎臟風險就是笑話 一堆人寧願多兩三塊精緻澱粉卻怕一 11/18 14:40
→ shane24156: 杯乳清說會傷腎 11/18 14:40