看板FITNESS
抱歉 第一次在這PO文
標題下得有些奇怪
不過主要是想請教這兩個問題(脛骨疼痛&減重)
最近生活比較規律
過著每天早睡早起的生活(23:00睡 7:00起床)
加入一些運動試著想要減肥
小弟174/78 過去有重訓的習慣(因為打籃球)
現在運動主要是以有氧.打三對三為主
8月初時
3000M 一周4~5次 速率約是3000M/15MIN
核心3~5組 1組20下
三角.二頭.三頭肌2~3組 一組15下 (低重量)
以上一周3次(隔天)
馬克操一周4次
還會加入一些籃球的項目或打個三對三
持續一個月後體重不減反增
以前運動量沒這麼大
體重都能維持
現在增加運動量了
體重卻一路攀升到82(人生頂峰)
心情頗鬱卒
痛定思痛
覺得應該和飲食有關(回家住之後蛋白質攝取增加)
9月初
改變策略
決定拿到和重量訓練有關的運動
留下
3000M 一周5次 速度減慢約變成3000M/17MIN
馬克操 一周2次
核心一周3次(只留這個，因為覺得很重要)
一周打3次的三對三(有時候全場5打5) 1次羽毛球
但量比較不一定 有時候很老人 有時候很拚
也開始控制飲食(沒控制應該是最大敗筆...)
8月太多誘惑 中元節 XX餐會 同事還會揪買飲料1周3.4杯..ETC.....
9月之後三餐定量 飲料全部戒掉
最多喝咖啡提神 一周一杯 同事泡的 現磨咖啡豆現沖完全加鮮奶不加糖
早餐一個三明治或麵包(早餐本來就比較少)
午晚餐都吃家裡的菜(減少油脂)
飯前喝500CC的水 2碗飯變1碗 盡量減少肉 增加蔬菜(有點難...) 8分飽
到現在
體重回到77 (讓我覺得之前是不是水腫或便秘 只是假性增胖 可是連續量好幾天都是82)
8月的時候水喝的比較多(天氣熱) 一天至少5000
9月喝比較少(比較忙) 一天大概3000
但體重掉得不是很合理
量的時間和條件都相同(晚飯前和睡前.都是打赤膊+短褲)
抱歉落落長 感謝您耐心看完
第一個問題
這樣的運動量和減重方法是正確的嗎?
需要增加或減少運動量
或是針對控制飲食的部分
在做調整嗎??
我認為一個月瘦2~3KG應該還算正常 也符合我的目標
請各位先進不吝提出意見 指點迷津!!! 感謝!!!!
第二個問題
最近小腿內側脛骨和肌肉連接的部分會痛
(跑和休息都不會.但輕按會有感覺)
目前不影響運動 但範圍一直擴大
也感覺慢慢變嚴重
除了增加熱身時間 降低強度 收操 冰敷
對了
跑步的姿勢我忘了
這禮拜比較不舒服就先休息2天
昨天放假試跑了2500M(本來要3000M) 100M/35S 天黑了所以回家
但我對自己的跑步姿勢真的沒有印象
不過有一點扁平足
以上
不知道有沒有前輩有類似經驗可以分享
或推薦看醫生時要掛哪一科(復健還是骨科?)
目前雖不影響
但深怕有一天會帶來更嚴重的後果
懇請前輩指點!!
PS.減重的目的只是為了膝蓋和身體.短程希望能讓體重降到70左右.最終目標是67KG
PS2.運動完都會喝牛奶250CC左右
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