[減肥] 真的好想瘦 請給我一些意見！！

去年因為待業加上疫情沒去運動的關係，直接爆肥快十公斤…於是在前幾週左右開始認真 想來減肥，但最近卻被男友說身材根本沒差…還要我不要浪費時間和金錢去健身房運動了 ，反正都沒有改變…聽完後其實很灰心也很難過，畢竟減肥的心酸真的只有自己才知道 因此希望各位前輩可以給我指點，看一下我是否有需要改善的地方，讓我有動力繼續下去 ，謝謝！！ 體重：61 身高：159 年紀：26 每日約攝取1200-1300卡熱量 目前飲食的部分 午餐：自助菜（茄子、豆乾、豆腐、菠菜等） 晚餐：熱量約200～400卡的碳水（三明治、麥當勞的漢堡）+自助菜（同上） 而週末的時候會稍微犒賞自己吃想吃的東西 但儘量會維持熱量赤字的觀念！ 運動的部分一週3-4天重訓 手臂：三頭肌訓練、肩推、划船、向下拉背 腿部：深蹲、分腳蹲、腿推、內外側開合機 每次12下 做3組 想請問如果這樣持續下去一個月可以瘦3～4公斤左右嗎？謝謝！！ --
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→ watanabekun: 又一個夢想要速瘦的，正視現實很難嗎...？11/02 01:42

→ samuel1988: 你太病態了，體態比較重要。過分追求數字真的沒意義 11/02 06:11

→ samuel1988: 。連勝文和林書豪 11/02 06:11

→ samuel1988: 先想想你想要什麼體態。不用在意數值，他只是種趨勢 11/02 06:12

→ samuel1988: 。你本身有運動習慣嗎？ 11/02 06:12

→ samuel1988: 你有確定你的姿勢、肌耐力和核心夠得上你的訓練嗎 11/02 06:13

→ samuel1988: 你先從希望什麼體態在規劃你的菜單比較好 11/02 06:17

推 w1213000: 不可能 快樂放開吃吧別想太多 時間和錢拿去吃比較實在 11/02 07:31

推 little0817: 調整心態啊，能養成健康的飲食和良好的運動習慣，為 11/02 08:11

→ little0817: 什麼會心酸？ 11/02 08:11

→ alice78226: 能排這麼多、吃這麼少，你的動作品質應該很差，沒有用 11/02 09:01

→ alice78226: 到對的力 11/02 09:01

→ alice78226: FB'IG現在很多主打三個月快速瘦的，真是不可取的風氣 11/02 09:02

噓 k5863014: 置頂先看好嗎 11/02 09:15

推 wilson200106: 你這種吃法怕是週末會補償心理然後吃爆掉 11/02 09:52

→ yosaku: 你為什麼做了重訓卻又不好好攝取蛋白質？真的看不懂你在 11/02 10:39

→ yosaku: 幹嘛 11/02 10:39