看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：167
體重：早上量是83.2
BMI：30.4
體脂率：之前在醫院量是40%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：1.兩片土司+生菜+蕃茄+荷包蛋
2.饅頭夾蛋
3.小七三角形飯糰
飲料 脫脂牛奶牛奶250c.c
陽光無糖豆漿
某燕麥飲一罐
午餐：飯一碗+三道菜+巴掌大的肉(會去皮)+一碗水果
晚餐：同上
其他： 100/12 101/08
體重 94.8 83.2
體脂 45% 40%
腰圍 98 88
臀圍 122 112
日常作息時間：晚上十一點至十二點就寢
早上六點至七點之間起床
每天至少排便一次
喝水量至少2000 c.c.
餐間若會肚子餓會加雜糧棒或雜糧吐司一片。
生活型態：上班族，偶爾會追逐孩子。
一週會有兩三次跟著孩子跑步走路平均每次約30min
每天走路上下班，單趟1.5KM約15mins走完。
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1.每天三至五天左右慢跑或快走交替40mins，臉紅會喘但不累可說話，但心跳沒量。
2.若下雨改做鄭多燕或比利大叔40-60mins，前者不太會喘，但會流汗，後者臉紅會喘。
我的問題：
1.之前至減重門診醫生是說我的心跳偏慢，平均一分鐘是55-70之間，
那在運動時的心跳數應該如何調整。
2.開始運動至今，身形有變，但體脂一直沒有改變多少，但每天大多有吃到基代，
這樣飲食或運動方面應該要如何再做調整。
謝謝
--
◆ From: 36.235.76.46
從去年十二月中到現在持續中
對，三擇一，飲料也是三擇一。
恩，好的。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1346281414.A.9F5.html
→ bandoll:運動多久了？ 08/30 08:49
→ Sleeppeng:早餐是那三項擇一吃嗎? 08/30 09:05
推 tibigon:試著加一些重訓吧 08/30 17:52
推 Sleeppeng:可以試著在起床後做點拉筋的動作 :") 08/31 10:28
→ zonemanapt:餓的時候建議進食蔬菜類~減少澱粉,麩質攝取,不知道容易 08/31 14:50
推 zonemanapt:是否容易脹氣?可以增加腹部按摩(以順時針方向) 08/31 14:53
推 waneslacakus:水份可以多補充，最好3000以上 09/01 13:50
→ waneslacakus:水喝太少其實瘦不下來 09/01 13:50