※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1470294013.A.80C.html
推 azure1428: 1-3kg都還在誤差值內啊 鏡子最準 不要太拘泥數字08/04 15:10
推 wac08: 樓上正解 你太低估體脂計的誤差了08/04 15:13
推 wac08: http://imgur.com/tsNz0n5 有時差個幾天 就差到快2%了08/04 15:22
推 sammoon: 多量幾次看看吧 測一次準確度不太夠 而且inbody本來就是08/04 16:33
→ sammoon: 參考用....08/04 16:33
推 kepf: 我是自己額外跑賣場買肉類添加外食，蛋白質佔總熱量35-40%，08/04 18:01
→ kepf: 碳水35%剩下脂肪，不過是半年才站一次inbody,只是要營養素和08/04 18:01
→ kepf: 熱量天天抓好08/04 18:02
→ kepf: 另外看成績，就算不準，成績應該也完全沒進步08/04 18:02
→ kepf: 吃的部分沒意外是有問題的08/04 18:03
推 kangan987: 減脂肪本來就會減少肌肉啊 你要增肌就專心大吃 減脂就08/04 18:46
→ kangan987: 少吃 注意不要掉太多肌肉 這樣08/04 18:46
→ kangan987: 而且吃超過基代是啥？ 增肌要吃超過TDEE10%減脂肪要吃T08/04 18:47
→ kangan987: DEE-15%08/04 18:47
推 kangan987: 你現在是要增肌還是減脂？08/04 18:50
→ kangan987: 會餓肚子就是熱量不夠 長期下來一定減肌肉 08/04 18:51
推 kangan987: 我的基代是1453 一個禮拜運動四次維持體重TDEE需要2063 08/04 18:54
→ kangan987: 要增肌10%要吃到2270 08/04 18:54
→ kangan987: 我一天吃五餐 體脂肪照樣下降08/04 18:55
→ kangan987: 雖然你想先減脂 但我還是要告訴你 先把肌肉練起來再減 08/04 18:56
→ kangan987: 脂比較有效率 而體脂高的時候增肌比體脂低還要有效率 08/04 18:56
推 wgst88w: 怎麼看都覺得妳很健康 08/04 21:06
推 Marchqoo02: 乍看菜單，油脂攝取量應該可以再多一點 08/05 02:51
推 dragon8332: 又不是高過基代就不會掉肌肉 08/05 08:57
→ dragon8332: 減脂一定會掉，比例問題罷了 08/05 08:57
→ smileray: wgs大 妳錯了.... 健康都是數據而已.... 08/05 10:05
→ smileray: 我跟原PO差不多身材 體脂低一點 外觀還是很肥的... 08/05 10:06
→ smileray: 我去量的時候 教練也說這個數據是標準 健康 ok的 08/05 10:06
→ smileray: ((不過有說體脂不要超過30% 08/05 10:06
→ smileray: 在世人眼中 這種身材就是胖QQ 08/05 10:07
推 ffreakoo: 推一個世人眼中胖，不瘦的女生真的很難在社會上立足 08/05 15:25
→ themost: 像之前有一篇講肩寬，也一堆人硬塞自己審美觀在別人身上 08/05 15:30
推 smileray: 我跟原PO這身材 已經可以穿M號了 在"世人"眼中不是S號 08/05 15:47
→ smileray: 就是肥 因為矮就不該超過50.... 08/05 15:48
→ smileray: 我運氣比較好 不至於無法立足 身邊朋友都不會排擠胖子 08/05 15:48
→ smileray: 但也因為視覺上的胖 吃過很多虧 受到傷害 08/05 15:49
→ smileray: 當然我現在覺得很健康啦 原PO也是 一起加油 08/05 15:49
→ smileray: 不要太焦慮QQ 08/05 15:50
推 ffreakoo: 我差不多這身高，不到45公斤，在世人眼中也算胖（世人覺 08/05 16:03
→ ffreakoo: 得不瘦就是胖）常常覺得很難在台灣社會立足 08/05 16:04
推 aceone: 沒什麼很難立足的事吧 很多女生是自己標準高 現實生活除非 08/05 16:10
→ aceone: 做外表相關工作 很少人在意你身材 08/05 16:10
推 Wertherson: 回樓上幾位: 魯姐56-57公斤，但不會覺得自己胖 08/06 00:35
→ Wertherson: 還想增肌到60公斤，重點是體脂不算高的話 08/06 00:36
→ Wertherson: 體重重根本沒差！想辦法減脂，維持甚至增肌吧！ 08/06 00:37
→ Wertherson: 一個人看起來胖跟瘦是跟體脂高低有關，而非體重 08/06 00:44
→ Wertherson: 給原po: 想減脂建議妳先重訓後接有氧比較有效率 08/06 00:45
→ Wertherson: 擔心掉肌肉蛋白質要吃夠，吃到體重1.5-2倍公克數 08/06 00:46
→ Wertherson: 蔬菜可以多吃點，水果2-3樣拳頭大份量 08/06 00:48
→ Wertherson: 訓練量要夠，健身就是妳付出多少就能收穫多少 08/06 00:53
推 newstyle: 我看找個專業一點的教練帶著妳練比較好 08/06 22:41
→ newstyle: 你所謂的高強度在教練眼裡可能太弱也沒啥效果 08/06 22:41
推 newstyle: 且姿勢不正確重量再重 08/06 22:51
推 sunchen: 先別管肌肉的流失速度吧! 等體脂率降到25%左右的時候再 08/08 10:31
→ sunchen: 來考慮吧!! 目前脂肪比例還是比較高...持續運動下去 08/08 10:31
→ sunchen: 肌肉量就會慢慢累積了啦～ 別擔心!! 持續比較重要! 08/08 10:32
推 rondox: 很明顯蛋白質攝取不足。 08/13 10:37