[心得] 新手女生重訓(2個月)+有氧(3個月)

以下為太專業的心得文 還請多多包涵 其實在接觸運動及重訓之前嘗試過的減肥方式不勝其數(絕食、中醫、埋線等等....) 除了悲慘的溜溜球效應，換來的就是浪費大量的金錢時間以及健康 某一天照鏡子的時候恍然大悟覺得這樣下去真的對嗎? 衣服越來越緊、食物越吃越多、拍照的時候臉越來越大 不想再這樣下去的我於是決定真正跨出那一步 不再只是將置底的新手建議30秒內看完，而是一字一字的熟讀，將真正正確的觀念記住。 有了觀念正確再來就是實際執行 先從飲食執行(下載app紀錄並達吃到tdee-2~300卡(沒有算到很精準) 早餐(外食) 以前 一份蛋餅or雞腿堡+巧克力吐司+大杯冰奶茶 現在 烤地瓜+水果+茶葉蛋+無糖豆漿 中午(員工餐廳) 以前 一碗白飯、炸肉or糖醋排骨、2碗的湯 現在 半碗糙米飯、烤魚、大量的蔬菜 晚餐(外食) 以前 滷味、泡麵、羹飯、燴飯 (現在想想羅馬真的不是一天造成的.....) 現在 自己去超市買菜來煮 也許有人會怎麼可以這樣一直吃下去(當然不可能呀!) 所以很偶爾或生理期前還是會稍微放鬆一下下 但是只要是放鬆的那一天不管多晚絕對我還是會去運動(不論是在家騎腳踏車或是去外面 跑步) 因為我知道想要改變就是要行動 而運動方面前一個月養成有氧的習慣 一個禮拜3-4天每次1小時的跑步or滑步+20分鐘的拉筋(拉筋可以放全身放鬆真的很重要~) 一個月的下來讓身體習慣運動之後決定開始接觸重訓 找教練的過程其實我最注重的就是交通位置(畢竟遠就會懶得去XD) 偶然在滑手機的時候找到了我現在的健身教練 很感謝我的教練在訓練的過程中不斷鼓勵告訴我可以堅持下去 (初期訓練真的很想大叫 雖然現在練一練還是很想大叫XD) 啞鈴深蹲從2公斤手抖到現在能主動的說可以舉4KG(我知道還是很弱QQ) 加上持續的有氧讓我的身體開始有了改變 講了這麼多還是有圖才有真相 https://i.imgur.com/7cI1BeB.jpg 不論是已經持續努力改變的人或是決定跨出去改變的人，即使我們不認識也希望我們可以 一起堅持下去！ 分享一句教練說的話 "想"改變是一回事 跨出那一步才能真的實踐 謝謝大家的收看 -- 腹部還是很肉不好意思po上來XD 往上舉的時候手太沒力會抖>< 謝謝告知～ 哈哈因為太矮都差不多拉到肚臍的位置 App 是myfitnesspal喔 左邊3個月前體脂37到現在都還沒量(想說重訓3個月後再量)，體重的話則是掉了4公斤之 後量完體脂在跟大家分享～
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.35.14
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推 retu: 背影有差喔! 不過腹部應該瘦得更明顯?因為飲食差很多!09/12 16:20

推 lkkpal: 啞鈴深蹲為什麼要手抖09/12 16:38

推 beercor: 推推加油！09/12 16:42

推 uttc: 有看到你在你教練IG被分享出來 加油~09/12 17:06

推 yiyun51: 推，差好多09/12 17:07

推 lovelandbird: 背影有差，繼續加油！！09/12 17:23

推 hesa888: 加油 感覺已經消了一圈 09/12 18:10

推 s70160: 差異好大～～～一起加油!!09/12 18:11

→ hohey: 打吃到基代會有很多人誤會喔09/12 18:12

推 pennyea618: 推！好棒09/12 18:17

推 tresia: 推!! 背影差好多!!09/12 18:24

推 rainsstar: 加油欸!!堅持下去(你褲子是不是拉太高了啊?)09/12 18:39

推 mingyo: 好棒！繼續加油～09/12 18:40

推 varda0821: 強~! 09/12 19:55

推 as205986: 一起加油！我也是重訓新手，雖然也是各種抖但超愛XD09/12 20:41

推 jue46: 腰瘦了 09/12 20:42

推 as52522: 好厲害09/12 21:18

推 shanyer: 難的不是開始，而是持續。 加油！！一起努力！！ 09/12 21:32

推 kog48: 厲害 想請問APP名字 可以站內信告訴我嗎？09/12 22:34

推 dragoneminem: 加油 09/13 00:10

推 g48119: 可以問一下兩張照片的體脂變化嗎？如果體重不方便說的話沒 09/13 03:34

→ g48119: 關係，謝謝 09/13 03:34

推 x19x: 加油，已經看到有差別了 09/13 13:51

推 sxxtlove: 加油～～你好棒喔！ 09/13 20:41

推 belovedgaga: 明顯有差～激勵人心！ 09/13 22:25

推 lattenight: 手臂明顯！　我也努力想瘦手臂啊～　好難！ 09/14 00:17

推 msswissweda: 妳好棒！繼續加油喔！ 09/15 14:38

推 babypupu: 想問教練聯絡方式 謝謝 09/15 22:11

推 rainsstar: 瘦很多欸~加油 繼續堅持! 09/15 23:29

推 libido: 好棒! 09/16 15:53