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推 v2266514: 我只問一句話，你能這樣吃一輩子嗎 05/16 15:12
推 tsaiyt: 三個月五公斤，一年就是20公斤。 05/16 15:18
→ zoo199180: 目前吃了三個月是沒有吃膩的感覺 然後有時候也會用同樣 05/16 15:18
→ zoo199180: 的食材做個番茄飯之類換換口味像是這樣 05/16 15:19
→ zoo199180: https://i.imgur.com/KhrbiLa.jpg 05/16 15:19
→ zoo199180: 外加其實周末算是正常吃等於一個禮拜這樣4-5天而已啦XD 05/16 15:21
推 shujoe: 蛋白質吃好少喔 05/16 15:37
推 kevincc: 菜有點少這樣夠飽嗎，最近高麗菜便宜可以多吃點 05/16 16:02
→ kevincc: 比滷味的好太多了 05/16 16:02
→ nh507121: 多吃一點肉 無糖豆漿或乳清之類的補充蛋白質吧 吃的其他 05/16 16:03
→ nh507121: 應該沒太大問題 05/16 16:03
→ zoo199180: 看來就是多吃肉了 乳清我看peeta葛格的文章說減脂期最 05/16 16:05
→ zoo199180: 好不要用乳清補充蛋白質 頂多就20%?Y 05/16 16:05
→ nh507121: 乳清還好吧 我之前減脂每天練完都無糖豆漿+乳清 有算好 05/16 16:07
→ zoo199180: 最近高麗菜真的 https://i.imgur.com/mThxyK1.jpg 05/16 16:07
→ nh507121: 熱量赤字應該沒啥問題 05/16 16:07
→ zoo199180: 我也買了一顆來吃 05/16 16:07
推 royroy666: 我覺得碳水有點多 05/16 19:33
推 royroy666: 不過三個月5公斤 有點少 05/16 19:46
推 royroy666: 不過整體看來吃的有點少 應該會瘦很快才對 05/16 19:48
→ royroy666: 我身體素質跟你差不多 29歲174cm 不過我起初111公斤 05/16 19:50
→ royroy666: 我是早餐 肉類漢堡 肉片吐司各一份 茶葉蛋一顆 堅果 05/16 19:57
→ royroy666: 25g 牛奶250cc 水果一份 超商無糖豆漿訓練後喝 05/16 19:57
→ royroy666: 午餐沒吃 05/16 19:57
→ royroy666: 晚餐家裡煮 青菜 肉類1比1的份量 什麼肉會挑 雞就雞胸 05/16 19:57
→ royroy666: 豬里肌 牛腱 再一份水果有氧前吃 運動後再補一份乳清 05/16 19:57
→ royroy666: 不過我練得比較多 一週只有休息一天 05/16 19:57
→ royroy666: 執行4個月了 目前111>90 05/16 19:58
推 bcqqa7785: http://i.imgur.com/yw1zFtI.jpg 你跟我一樣耶~ 05/16 20:15
推 milerful: 降5公斤 然後體脂肪只有降1.6% 這樣肌肉是不是掉很多... 05/16 20:16
推 F7shakeMINI: 對阿 你蛋白質是不是吃太少 05/16 21:20
推 aureliechen: 你試試看早餐不吃，先做看12小時斷食？ 05/17 00:08
→ aureliechen: 把一天該吃的養分跟熱量等等分配在午餐跟晚餐 05/17 00:08
推 aureliechen: 啊如果真的要吃早餐我就選很傳統的燕麥片 05/17 00:19