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推 taipoo: 推解說 04/30 04:17
推 kagf: 推 04/30 07:04
推 HmmHmm: 體脂三十哪有這麼嚴重啦.... 04/30 08:25
推 reaper317: 真的有 現在醫學定義30就是過胖 有三高風險 04/30 12:43
推 leafgg: 如果真的都有意識要減脂體脂高的還是比較快啦 神上多那麽 04/30 12:46
→ leafgg: 多脂肪可以減 04/30 12:46
→ leafgg: 而且減脂靠的是有氧 肌肉量影響沒重訓那麼大 04/30 12:48
推 kingofcs: 推這篇，親身也有類似經歷，真的是這樣沒錯 04/30 13:04
→ prodigal: 5F:如果是要看純減脂 就看一下真的胖的好了 例如阿米爾 04/30 13:40
→ prodigal: 汗那次拍電影先吃肥再減 他吃到一百公斤才開始減 但他的 04/30 13:40
→ prodigal: 減脂速度跟成果都是沒有肌肉的胖子做不到的 一般胖子飲 04/30 13:40
→ prodigal: 食絕對是可以控制到比他吃的還少 但為何一般胖子沒辦法 04/30 13:40
→ prodigal: 像他那樣減？ 因為一般一百公斤的胖子沒有他身體裡面的 04/30 13:40
→ prodigal: 那一堆肌肉 沒辦法做那麼大量的運動來製造驚人的熱量缺 04/30 13:40
→ prodigal: 口 他甚至減脂下來同時還保留了大量的肌肉 結論還是一樣 04/30 13:40
→ prodigal: 的 有肌肉的人要減脂減重都是比較有優勢的 04/30 13:40
推 HmmHmm: 我的意思是說體脂三十沒有像文章裡的寫的好多都不能做 04/30 14:20
→ prodigal: 17f:有什麼適合高體脂的人做的運動 其實可以推薦一下 蠻 04/30 15:02
→ prodigal: 多人需要的吧 04/30 15:02
→ iamoldtwo: 04/30 20:09
推 foxs9: 飛輪 但要有好的教練 不然膝蓋先爆 04/30 23:58
→ prodigal: 飛輪跟腳踏車都要學會調整適當的座椅位置 滑步機可能簡 05/01 00:50
→ prodigal: 單一點 但我除了滑步機也沒想到什麼比較適合的 我很胖的 05/01 00:50
→ prodigal: 時候有氧只用滑步機 05/01 00:50
推 nyyfederer: 女生可能比較沒差吧 我體脂30多（但體重不重）一天跳 05/01 01:49
→ nyyfederer: 繩一千多下也可以符合 05/01 01:49
→ nyyfederer: 負荷* 05/01 01:50
→ nyyfederer: 倒是重訓連做個上半身器械都讓我穿脫衣服都會痛 05/01 01:52
→ prodigal: 女生的話要+5 大概35%才能對比吧 05/01 03:22
推 halulu: 我體脂40+的時候用划船機 05/01 05:26
推 goshr: 我就是腳踝腫膝蓋痛...不得不停止運動 Orz 05/01 07:37
推 giveumyheart: 容易傷膝蓋是還不懂得如何用肌肉發力的關係？ 05/01 09:23
推 sunshinecan: 游泳對關節負擔相對小 而且脂肪浮力強 適合高體脂者 05/01 14:18
推 HmmHmm: 我以前體脂38體重70+的時候 HIIT 40分crossfit 等各種有氧 05/02 07:18
→ HmmHmm: 肌力團課 重訓各種都完全沒問題啊 05/02 07:18
→ HmmHmm: 重訓剛開始會酸正常 做習慣以後就不會了 05/02 07:19
→ prodigal: 體脂38能做hiit算是超強的人耶 真心的覺得超強 我就算肌 05/02 11:37
→ prodigal: 肉量最高的時候 也不太喜歡hiit 一個不小心 不是強度上 05/02 11:37
→ prodigal: 不去不如做有氧 就是強度太高直接受傷 我猜hmmhmm是專項 05/02 11:37
→ prodigal: 運動員不小心變胖的那種吧 05/02 11:37
→ noscarpetta: 我體脂38的時候TRX、慢跑5k都沒問題了，沒有文中那麼 05/02 13:21
→ noscarpetta: 誇張吧 05/02 13:21
→ kuninaka: 一般建議太胖不會去慢跑 05/02 13:51
推 HmmHmm: 完全不是 XD 05/02 15:41
→ prodigal: 如果不是 我覺得hmm你的hiit可能不是hiit XD 蠻多訓練初 05/02 15:46
→ prodigal: 期的人把幾種中低強度有氧混著做到喘就覺得是hiit 被某 05/02 15:47
→ prodigal: 些健身youtuber騙了 hiit其實是蠻專業的運動員才能好好 05/02 15:47
→ prodigal: 做的 你要先知道你的極限 然後推到極限 然後再休息過後 05/02 15:47
→ prodigal: 再一輪極限 專項運動員甚至沒辦法連續兩天做hiit 某種程 05/02 15:47
→ prodigal: 度上hiit跟重訓一樣 需要24到48小時的休息 05/02 15:47
→ prodigal: 我本來想用修改文章來回覆 但不知道為什麼一直失敗 只好 05/02 16:13
→ prodigal: 用推文的 我覺得可能是我表達誤差還是某些版友理解誤差 05/02 16:13
→ prodigal: 我說的肌肉量少會運動受限 不是指什麼都不能動 我舉的例 05/02 16:13
→ prodigal: 子 那個身高體重 如果tdee要到2400 差不多也要一週五練 05/02 16:13
→ prodigal: 了 其實已經是大部分人不會執行的運動強度 所謂的受限是 05/02 16:13
→ prodigal: 兩個部分 第一就是身體能恢復的前提下 能吃下的訓練量小 05/02 16:14
→ prodigal: 限制在於較少的肌肉 較差的恢復能力 第二才是訓練項目 05/02 16:14
→ prodigal: 的限制 我依然不覺得肌肉量低的肥胖者適合高強度的有氧 05/02 16:14
→ prodigal: 我知道有人或許能跑能跳 但這是倖存者偏差吧 並不是有胖 05/02 16:14
→ prodigal: 子很能跑就表示大部分胖子都能跑 一般教練應該也不敢叫 05/02 16:14
→ prodigal: 高體脂的人做什麼跑步跳繩hiit 05/02 16:14
推 kuninaka: 小心把人跳死... 05/02 18:38
→ kuninaka: HIIT是要做到極限的 05/02 18:38
→ kuninaka: 去年練跑步衝刺HIIT 心率到192 05/02 18:39
推 halulu: 其實不太動的肥宅心率本來就略快XDD 我之前體脂40+靜止心 05/02 19:01
→ halulu: 率就90+了，隨便走個路就飄不少，稍微動一下噴很高... 後 05/02 19:02
→ halulu: 來練了心率就剩50-60了。 05/02 19:02
推 windyyw: 是體脂率吧，不是體脂 05/06 11:52
推 Danto18: HIIT可以連續做40分鐘是超級強的等級，不是普通有練就能 05/09 00:49
→ Danto18: 做得那種等級怎麼可能38體脂率能做完... 05/09 00:49