Re: [減肥] 大體重減重困擾

本來就有想打篇自己（女）從109公斤到現在53.5 的歷程，剛好看到這篇藉這篇來講幾個過來人的勸誡或是注意事項。 1.從大基數到中基數，回頭想真的不難，飲控對，去除任何精緻糖甚至在放縱日也不行， 基本上要到75上下很快，而且理論上你的食量會被你的建立的新習慣磨的越來越小，口感 一點點糖就會覺得非常甜，我想到中基數時，走到以上這樣才是比較合理的。那怎麼吃， 很多推文都有回覆，我就省略了。注意吃足基代吃足蛋白質，女生大基數減重到中基數吃 不對就很容易掉髮和代謝紊亂。 警告：這段時間就要動，無論怎麼動，走路快走，簡單間歇有氧都可以，網路上很多短影 片給大基數不跳版本依舊可以讓你在家跳十分鐘就流汗，為什麼這樣說，因為你即將會有 個大魔王開始跟隨你，不動只嚴格飲控，你的贅皮將會在後期很難緊實，它不會不見但是 緊實度非常有差。這就是我現在非常後悔的。再次強調非常後悔，我現在必須花更多的努 力來彌補當時自己錯誤的減重觀念。 拜託請務必先習慣動再去運動，只要有動都好，不然你會非常痛苦。我是滿讚賞妳現在就 會去健身房讓自己產生習慣，起碼我到現在還是非常討厭健身（各位大大不要鞭我～） 再來真正難的是中基數到小基數，期待三個月-半年後能看到你的發文，看看會不會誘發 我再回文（這裡回文很可怕^_^）加油，不可能不在意任何數字變化，甚至會數字焦慮， 但請每天看看裸體的自己，跟自己說加油。 然後大基數女生都有一個問題：自信不足的常態駝背伴隨骨盆前傾小腹突出，請趕快把背 肌力量加入妳動的選單，和站姿開始做調整。 這是我第二件後悔沒做好的事。 以下附上我的目前，舊照不給了但目前應該也是看得出來贅皮很多，肚臍都變形的。 年紀：38 身高：167 基代：1189 體重：53.5 BMI:19.2 內臟脂肪：3 肌肉公斤數：38 https://i.imgur.com/tUXnG00.jpg *引述《Reese99 (皮卡皮卡皮)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：29 : 身高：158 : 體重：92 : BMI：36.8 : 體脂率：37.7（生理期前） : 三餐內容：目前三餐大多都是自己準備 : 早餐：不常吃，有吃的話都是一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋，加一個超商貝果或是燕麥片 泡 : 無糖豆漿 : 午餐：211餐盤，午餐只有自己吃，所以有時候會沒有煮澱粉 : 晚餐：211餐盤，晚餐大多跟男友一起吃，澱粉盡量都選擇地瓜或是馬鈴薯 : https://i.imgur.com/omvohPG.jpg : https://i.imgur.com/XneISXM.jpg : https://i.imgur.com/J8IoUQf.jpg : 日常作息時間：目前沒有工作，以前很喜歡熬夜，現在有盡量讓自己在12點前入睡 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）否 : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 : 您是否近期動過任何手術？否 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 : 運動習慣：從九月開始每週會去健身房2~3次，使用滑步機40分鐘，心跳大約可以在140 ~1 : 60+跑步機10~15分鐘，用走的，坡度8~10，速度2~3。 : 我的問題： : 從小一直都很胖，食量也比一般女生大很多，一餐可以吃完一個便當外加一袋白飯，在 前 : 幾年發現體重越來越重，那時候大約96公斤，嘗試168跟少吃澱粉，沒有運動，有瘦到7 8 : 公斤，去年開始有點放縱自己外加換新環境，對自己有點太好，到了今年又胖回92公斤 ， : 現在因為男友準備要換工作可能會搬家，所以我目前沒有工作，三餐也可以自己煮 : 開始自己煮之後很期待體重可以下降 : 基本上不碰飲料，甜食，炸物 : 但是效果不彰 : 從9月到現在就是92~90在浮動 : 一到五克制的吃可以在禮拜五看到體重大約是90 : 但是六日給自己放縱日後回來量體重就會92 : （放縱日也不會到暴飲暴食，但就會吃到白飯，炸物，甜點） : 看到很多網友們分享大體重控制飲食後可以很快瘦下來 : 之前瘦到78那次我也覺得自己瘦蠻快 : 這次很認真吃 覺得吃的蠻乾淨了 : 排便算順暢 : 每日飲水量大約都是2000以上 : 但是體重一直都沒有降覺得好挫敗 : 可能是現在沒有工作的關係 : 一整天的活動量的確少很多 : 除了去健身房的時間有在運動 : 平常大多時間都是做家事或是坐著 : 想知道怎麼會都瘦不下來QQ : 有在思考是否要去看新陳代謝科 : 但一方面覺得大家可以靠飲食控制瘦下來 : 我也想努力看看 --
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