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推 WUW: 請問執行多久？體重有下降嗎？這樣可能會比較好給建議08/11 14:31
推 WUW: 早餐那種吃法乾脆不要吃，喝美式就好，嘗試看看16/8斷食，中08/11 14:38
推 glay2: 飲食控制也要吃得開心才能持久，水煮餐妳能吃多久08/11 14:38
→ WUW: 餐便當看不出來營養素，無法確定妳攝取的蛋白質量。 08/11 14:38
→ mijiu: 目前大約3週 有減少1-1.5kg 左右，想知道這個方向可以再下08/11 14:38
→ mijiu: 去嗎？08/11 14:38
推 halulu: 不知道你便當長如何不過應該是蛋白質略少了一些08/11 14:39
推 edwinfan1974: 減重八成靠飲食，兩成才有運動的幫忙。08/11 14:45
推 TINA2215698: 乍看之下還以為27%體脂XDD08/11 14:45
→ edwinfan1974: 從不吃晚餐開始吧，簡單又有效。08/11 14:46
推 TINA2215698: 我還是建議直接重訓+有氧欸 你骨骼肌沒很高08/11 14:48
→ TINA2215698: 不在練它的話 怕掉很多08/11 14:48
推 edwinfan1974: 便當飯量要減半，慢慢減少澱粉與糖的攝取。08/11 14:49
→ TINA2215698: 可以不深蹲啊 從機械式做起08/11 14:49
推 Epimenides: 重訓可以現在就開始 不必等到65 一開始做不了多少下是08/11 14:51
→ Epimenides: 正常的 這代表你有推到極限 就會有重訓的效果 不用氣08/11 14:51
→ Epimenides: 餒 不管可以做幾下 繼續做就好 你現在的目標是讓肌肉08/11 14:52
→ Epimenides: 不會掉 所以重訓是必須的08/11 14:53
推 kimja: 早餐的豆漿燕麥是市售那種嗎?糖分超高趕快改掉 晚餐雞胸肉08/11 16:23
→ kimja: 如果想要吃長久 建議還是做個簡單調味用煎的吧XD 好吃很多08/11 16:23
推 knifechen: 我第一個反應也是女生27%體脂，才在想說還可以啊…08/11 16:26
→ knifechen: 重訓現在就可以開始，不用等…08/11 16:26
推 blackcat1129: 建議重訓跟有氧要同時進行 重訓先做輕重量低組數 中08/11 16:51
→ blackcat1129: 間累了就休息 肌力與肌耐力是可以訓練的08/11 16:51
→ blackcat1129: 午餐便當看起來很危險 你午餐便當都吃些什麼？08/11 16:52
→ blackcat1129: 日常走路不能算運動 運動強度目前看起來有點低 08/11 16:53
推 lohsuan: 體脂40甚麼運動根本不是重點 控制飲食就夠了 08/11 18:38
→ lohsuan: 然後你確定你便當可以控制在600~800卡?感覺想得太簡單 08/11 18:39
推 blackcat1129: 光是乾麵本體什麼菜都沒吃隨便就上500卡了 說中餐60 08/11 19:16
→ blackcat1129: 0-800卡真的是太自我感覺良好 加上根本隨意吃 08/11 19:16
→ blackcat1129: 況且飲食不是單純只看熱量還要看營養素組成 08/11 19:16
推 skykenny611: 先養成良好的飲食習慣減脂沒必要一開始就水煮斷食 08/11 19:36
→ skykenny611: 太極端想著快容易失敗 08/11 19:37
推 sm981512: 覺得雞肉不用200g那麼多...很膩 分2餐一餐100比較ok 08/12 13:51
→ s29598863: 你會怕的話每天中餐就是固定Subway了，不要再去想 這 08/28 23:24
→ s29598863: 碗麵或是這便當『看起來』大約也是500-600卡 08/28 23:24
→ s29598863: 然後正常分配三餐吃 新手不要玩斷食 妳會想放棄的 08/28 23:25