[問題] 比較不會用到小腿的有氧

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 基本資料: 女/ 25歲/ 161公分/48.5公斤 體脂:14.7% (今天晚上八點多測的，我是不太相信有這麼低啦...) 內臟脂肪:1 基礎代謝:1251kcal 體年齡:12 (囧...) 本身算是滿易瘦體質，但非常非常容易水腫，所以運動主要是希望增加循環、排汗，當然也是為了繼續苗條下去XD 雖然版上都說基因決定瘦哪裡，但問題是體脂已經這麼低了，其他部位都很剛好 只有小腿的脂肪好像怎麼樣都消不到...本身骨架大腳踝本來就不細 加上有氧都是跑步機為主，造成小腿脂肪沒消倒是長了肌肉，再加上水腫 於是它看起來就幾乎跟大腿一樣粗了...(如下圖 http://imgur.com/a/hwrWk (側面看起來比較還好 http://imgur.com/a/YecTV (今天運動後的樣子 http://imgur.com/a/jMEjk 我感覺它就是一團混合脂肪肌肉跟水的東西QQ 我很想要有修長的小腿，看板上很多人說跑步小腿不會變粗，會更有線條，甚至有人越跑越細，但事實就是我斷斷續續跑了快兩年，它只有越來越粗... 我有試過多游泳少跑步，小腿真的非常明顯有變細變修長，但家裡附近的泳池開放時間很奇怪只有周末可以去，平日還是只能在健身房 (跑步機平均速度9跑30分鐘，加上前後快走15分鐘；游泳則是一次40-45分鐘游1500m) 所以想請問大家，有哪些其他有氧是可以多用到大腿or臀部的力量，而少用到小腿的呢?? ex.腳踏車?划船機?爬樓梯機?滑步機?踏步機? (感覺全部都要用到小腿阿orz 當然我還是會繼續跑步啦(因為很喜歡跑)但是希望可以減少次數跟其他有氧交替 謝謝大家! -- 請問晚睡是會影響哪個部分?水腫嗎?? 我在國外現在這裡才快晚上十點歐XD 謝謝! 但是它通常就這樣一路腫到晚上睡覺耶... 沒運動--->臉腫； 運動完--->換小腿腫 QQ 請問深蹲怎樣算高次數呢?另外中低重量的意思是?? 因為主要還是想使用健身房的器材啦~畢竟都繳錢了XD 好的謝謝提供!我先從沒有槓鈴的試試看，畢竟從來沒有做過深蹲，感謝! 沒有耶!原來可能是姿勢的問題，那我再來看影片好好學一下正確姿勢 我跑的時候是會特意加強大腿臀部的用力，但看來是沒什麼效果，謝謝你歐!下犬式看起來很有效! 好的，那我先從腳踏車跟樓梯機開始，這兩種感覺比較容易抓感覺，謝謝! 了解，我腿部的筋真的很硬，彎腰碰不到地板的那種XD看來真的該開始練瑜珈! 我飲食很均衡，尤其注重蛋白質的補充，覺得不夠時都還會多吃起司、豆漿、優格之類的加強 應該不太可能是這問題@@ 一天大概1500-2000，很難再更多了，會一直跑廁所QQ 認真求解，勿酸。 那可能要多做重訓了...不過把小腿拉長還是我的主要目標 但就是有人瘦的健康小腿線條還是很美阿~所以才想找出原因! 我知道這樣不算粗，只是希望可以更細XD不然每次都先瘦大腿很困擾
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 86.195.107.129
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1485460678.A.740.html

推 OCTNOVDEC: 早點睡 01/27 04:46

→ jacko1: 中低重量、高次數的深蹲。另外，運動完充血、腫脹是正常的 01/27 06:34

推 jacko1: https://youtu.be/pyP7db3kiWw 01/27 06:59

推 jacko1: 槓鈴有氧的強度，就很像是妳想要的 01/27 07:07

推 chukchi: 你跑步姿勢有找人看過嗎 可能腳尖惦太多了？多做下犬式 01/27 07:12

推 ctx705f: 妳講的那幾個都可以 但施力模式請從"往下踏"變成"抬腿" 01/27 09:52

推 lotteries77: 練瑜珈可以改善 01/27 10:04

→ cosy: 水腫是因為妳缺蛋白質 01/27 10:08

推 apnaapna: 水喝得夠多嗎？水喝太少很容易就水腫哦 01/27 10:43

推 helwl: 打石膏 01/27 13:32

→ ken012321: 把上半身 臀 腿練結實 小腿看起來就瘦了 01/27 13:49

→ t141256: 看明明超瘦的阿..整個人都好細 01/27 15:06

推 season2011: 你這樣算瘦的健康 如果你想瘦的病態 01/27 16:24

→ season2011: 就躺床上當廢物一個月不動讓肌肉退化光 要多瘦有多瘦 01/27 16:25

→ Kukuxumusu: 這樣已經是很勻稱正常的粗細了 01/27 16:56

推 Linus4season: 你知道小腿肚是遺傳跟你運動沒關嗎 01/27 18:05

→ julie80211: 我知道但問題就是運動後比運動前更粗我想改善啊！而 01/27 18:19

→ julie80211: 游泳則是可以比運動前更細 01/27 18:19

推 steven211: 基因佔最多吧 不可能別人怎樣 你跟著怎樣 結果就會一樣 01/27 19:46

推 kepf: 網路上其實和你有同樣問題很多，只是都會被運動健康派拿跑 01/27 19:55

→ kepf: 者的小腿來回答…如果會粗就別跑了沒有一定正確解答 01/27 19:56

推 Linus4season: 你還是沒搞清楚 小腿肚不是因為胖才有 你就算不動 01/27 19:59

→ Linus4season: 到小腿還能消脂好了，還是沒差啊 你還是不信的話可 01/27 19:59

→ Linus4season: 以找醫生問，他會跟你講一樣的話 01/27 19:59

推 Linus4season: 遺傳性的沒救end. 自身有過昂一樣遺傳，試過各種有 01/27 20:01

→ Linus4season: 氧，還是回歸跑步重訓，整體拉勻稱 01/27 20:01

→ jacko1: 生酮(低碳)飲食，身體會脫水，看起來較瘦。正途:大腿鍊大 01/27 21:20

推 dogsister: 大腿練大 比例會好看 01/29 10:43

推 WMX: 水腫除心臟或腎臟出問題的人，通常是鹽巴吃太多或蛋白質不足 01/29 18:34

→ WMX: 就如上面的建議一樣，多喝水排除鹽分，或吃少鹽一定的飲食 01/29 18:35

→ WMX: 再來小腿肌肉會用到表示你有做「踮腳」的動作，只有跳高，快 01/29 18:37

→ WMX: 跑時有後蹬，或舞蹈類的運動才會練到小腿肌肉 01/29 18:37

→ WMX: 但小腿會通常不是肌肉，小腿肌肉要練出來也很難，你看芭蕾舞 01/29 18:39

→ WMX: 者一直踮腳，小腿粗的也不多 01/29 18:39

推 WMX: 如果真的要挑，那就滑步機或划船機！滑步機腳底是踏在踏板上 01/29 18:43

→ WMX: ，只要你不踮腳是用不到小腿 01/29 18:43

→ WMX: 你的選項裡爬樓梯最容易用到小腿 01/29 18:43

推 WMX: 還有徒手反覆深蹲個十到二十分鐘，也是沒用到小腿的有氧，我 01/29 18:47

→ WMX: 有做過五六百下過，也是會滿身汗，只是很無聊且隔天鐵腿 01/29 18:47

推 sayant: 砸球(slam ball)也是不太需要小腿的有氧，滑雪機和划船機 02/14 12:19

→ sayant: 也是 02/14 12:19

推 hanna64: 認真回 打肉毒 06/18 19:41