※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1744606008.A.87E.html
推 Muilie: 你把那些麥子吃下去就有碳水攝取，只是泡茶看下面那張 04/14 13:07
→ reing0213: 那這樣都0，應該沒問題吧？怕喝了反而攝取到糖類，因 04/14 13:15
→ reing0213: 為我體重其實是正常的，我BMI才20-21而已，我是怕攝取 04/14 13:15
→ reing0213: 糖類 04/14 13:15
推 doiha: 如果重點是血糖 那認真把膳食纖維量提供就很有效 04/14 15:54
→ reing0213: 膳食纖維的量是什麼意思？麥茶算膳食纖維嗎？謝謝 04/14 15:59
推 Radiomir: BMI 20~21就不是體重過重的問題, 控糖要立竿見影最有效 04/14 16:27
→ Radiomir: 的方式是餐後30分鐘低強度運動, 但這也是最難執行的... 04/14 16:27
→ reing0213: 我晚餐後有騎30分鐘室內腳踏車，中早餐要上班有難度(T 04/14 17:06
→ reing0213: ＿T) 04/14 17:06
→ reing0213: 我覺得運動比節食好多了，我大概餐後2小時就餓死了（ 04/14 17:08
→ reing0213: 以往就會吃宵夜或零食，現在不敢了 04/14 17:08
推 ameko147: 感覺標示多少會有糖啦 04/14 17:38
推 ck574b027: 只要不碰添加糖 你現在就沒必要挨餓 追蹤內臟脂肪就好 04/14 19:13
→ ck574b027: 注意這飲食內容，油攝取會不會太少 04/14 19:14
→ reing0213: 可是如果餐後又吃東西，鐵定血糖會升高，悲～ 04/14 19:33
→ reing0213: 如果再瘦1kg,g澱粉可以恢復成一碗飯嗎？ 04/14 19:33
推 afirstkiss: https://i.imgur.com/bE8ezvh.jpeg 04/14 22:19
→ reing0213: 謝謝所有回覆的朋友 04/14 22:53
→ reing0213: 而且我再也不能吃一般麵包或粥了，穀類麵包或粥不好吃 04/14 22:56
→ reing0213: ╥﹏╥ 04/14 22:56
推 more0731: 4 不是。你都已經糖尿病前期了為什麼還要討價還價的感 04/14 23:30
→ more0731: 覺？身體是自己的。而且這些問題google都有解答吧……搞 04/14 23:30
→ more0731: 不懂被你說得那麼困難的點在哪…… 04/14 23:31
推 AccLaborGo: 請不用擔心餐後血糖降低的饑餓感，再忽視它幾天後會 04/15 00:54
→ AccLaborGo: 慢慢習慣不去理會這個饑餓感，另外餐後運動即使只有 04/15 00:54
→ AccLaborGo: 半小時也是比沒運動好的 04/15 00:54
推 isaza: 飲控是一輩子的事所以不是找到減肥用的飲食法而是你從此改 04/15 00:57
→ isaza: 變能做一輩子的新習慣 我的糖尿病醫生說因為人生前期亂吃 04/15 00:57
→ isaza: 造成二型你控制下來又亂吃那又回到上一動 永遠在反覆 04/15 00:57
→ reing0213: 我七點之前吃完晚餐，從十點肚子就咕咕叫到現在，沒誇 04/15 01:40
→ reing0213: 大，謝謝版友們鼓勵 04/15 01:40
→ reing0213: 我一定要努力才行，糖尿病併發症太可怕了 04/15 01:43
→ eno4022: 你可以試試亞培瞬感2，可以使用14天，觀察你完整的血糖 04/15 05:49
→ eno4022: 波動。你就可以知道你的飲食對你的血糖的影響 04/15 05:50
推 AccLaborGo: 如果實在太飢餓，可能可以調整你晚餐的量，多增加一 04/15 07:40
→ AccLaborGo: 些蛋白質給你更多飽足感 04/15 07:40
推 AccLaborGo: 補充，建議先改變晚餐組成（增加蛋白質），再視身體 04/15 07:47
→ AccLaborGo: 反應改變量，或午餐少吃一些晚餐多一些 04/15 07:47
推 Radiomir: 如果沒有失眠的問題, 餐後2小時喝黑咖啡可以抑制食慾. 04/15 11:02
→ ck574b027: 至少先算一下份量吧，總不能吃仙女餐又哭餓 04/15 12:28
→ reing0213: 平日我吃的份量就一般便當的份量，但是飯只有一半，主 04/15 12:57
→ reing0213: 菜和配菜就我列的，假日我才會自己煮，我自己煮就是深 04/15 12:57
→ reing0213: 綠色蔬菜量放到最大，澱粉類最少，晚餐我多喝麥茶就是 04/15 12:57
→ reing0213: 要讓肚子有飽足感，的確一開始會覺得很飽，甚至打嗝， 04/15 12:57
→ reing0213: 但是我的胃很認真在工作，三小時後就開始咕嚕咕嚕叫， 04/15 12:57
→ reing0213: 一直到我睡著為止 04/15 12:57
→ reing0213: 我就是因為一點咖啡因都沒辦法攝取，會睡不著，所以選 04/15 12:59
→ reing0213: 無糖麥茶當飲料，要不然感覺綠茶好像比麥茶還好，應該 04/15 12:59
→ reing0213: 真的就不會有含糖，我現在比較擔心麥茶不曉得是不是有 04/15 12:59
→ reing0213: 含糖，雖然它包裝寫零 04/15 12:59
→ reing0213: 我看我朋友買無糖牛奶，仔細一看糖還是有7，它包裝上 04/15 13:01
→ reing0213: 明明寫很大無糖2個字 04/15 13:01
推 halulu: https://nutrition168.com/2024/10/15/sugerfree_barverag 04/15 13:04
→ halulu: es/ 04/15 13:04
推 tienhun: 認真建議你找營養師諮詢看看、醫院的營養師諮詢單次費用 04/15 13:08
→ tienhun: 不會很貴（約200元但要再掛號請醫師評估）有預算也可以找 04/15 13:08
→ tienhun: 營養師1-2個月幫你檢視菜單，認識六大營養素 04/15 13:08
→ tienhun: （不要找網路的什麼健康顧問 、直銷，講的內容可能有錯誤 04/15 13:08
→ tienhun: ） 04/15 13:08
推 tienhun: 增加運動的量你偶爾想放縱吃一下好吃的麵包或是甜點還是 04/15 13:10
→ tienhun: 可以的 04/15 13:10
推 tienhun: 如果很容易肚子餓，可能要檢視一下是不是吃的纖維其實不 04/15 13:12
→ tienhun: 夠 04/15 13:12
→ reing0213: 謝謝樓上大大，那無糖麥茶它包裝寫0卡0糖應該ok,還是 04/15 13:13
→ reing0213: 天然糖，糖尿病天然糖應該可以少少攝取？(我現在連水 04/15 13:13
→ reing0213: 果都不敢多吃，只敢少少吃糖尿病可以吃的水果，以前水 04/15 13:13
→ reing0213: 果吃一堆的 04/15 13:13
→ reing0213: 因為我是第一次檢查糖化血素臨界值，之前都是正常的， 04/15 13:19
→ reing0213: 又剛好3月檢查時是剛過完年，家醫科醫生叫我不要緊張 04/15 13:19
→ reing0213: ，3個月後再檢查一次看看，但是他當然是叫我要控制飲 04/15 13:19
→ reing0213: 食，然後他說睡眠不足也是會導致血糖升高 04/15 13:19
推 tienhun: 先釐清 糖 vs 醣 的差別 ，無糖麥茶可以的 水多喝可以 04/15 13:24
→ tienhun: 增加飽足感 04/15 13:24
→ reing0213: 我早上起床量體重跟晚上九點量體重可以差到1公斤，就 04/15 15:57
→ reing0213: 知道我的胃有多認真 04/15 15:57
→ reing0213: 我之前的飲食，粥是一定要再加上麵。便當，一定要再加 04/15 16:00
→ reing0213: 上麵包。 04/15 16:00
→ reing0213: 飯後一定有水果，炸的和甜飲本來就吃的少，餓就再吃零 04/15 16:00
→ reing0213: 食和宵夜 04/15 16:00
→ reing0213: 現在想想都覺得可怕 04/15 16:00
→ reing0213: 拿最重的東西大概就淑女包包，站最久的時間大概就洗澡 04/15 16:10
→ reing0213: 以前請人來家打掃，現在都每週自己掃了，每天也努力騎 04/15 16:10
→ reing0213: 半小時腳踏車 04/15 16:10
推 luxx0171: 早晚差1-2公斤很正常，吃的喝的都有重量，那只是食物殘 04/15 16:48
→ luxx0171: 渣跟滯留水分而已。 脂肪不會一夜之間長出來 04/15 16:48
推 Littleni: 這種日本麥茶沒糖喔放心喝吧，日本人夏天當水喝，小朋 04/15 16:49
→ Littleni: 友都可以喝無咖啡因 04/15 16:49
→ Littleni: 牛奶寫無糖可是成分表會有糖 那個是乳糖，很正常的，除 04/15 16:50
→ Littleni: 非你有疾病或是大量喝才要小心 04/15 16:50
→ reing0213: 85樓大大我不是早上量比較重，我是早上量比較輕 04/15 17:25
推 luxx0171: 本來體重最輕時段就是早晨起床上完廁所時量測，也是最準 04/15 17:31
→ luxx0171: 時刻 04/15 17:31
→ reing0213: 如果以早晨體重，我的體重已經到達BMi20.9，也就醫生 04/15 17:42
→ reing0213: 說的再瘦3kg,但我想晚上量還是不到標準，要繼續努力， 04/15 17:43
→ reing0213: 而且飲食習慣好像就要變成一輩子都這樣了，有點傷感， 04/15 17:43
→ reing0213: 但還是得繼續 04/15 17:43
推 Loveten: 健康是一輩子的事情，如果沒有徹底認清這件事情那麼減肥 04/15 19:28
→ Loveten: 後很快還會復胖，我覺得可以去觀察很健康的人都是如何飲 04/15 19:28
→ Loveten: 食的，然後有一個很微小但是累積起來很大的事情，你說一 04/15 19:28
→ Loveten: 天站最久的時候是洗澡……久坐其實很傷身的，破壞身體的 04/15 19:28
→ Loveten: 程度跟跟抽煙沒兩樣，可以考慮在日常多增加活動的時間， 04/15 19:28
→ Loveten: 像是飯後散步或是多喝水也可以多跑廁所，坐著工作時也要 04/15 19:28
→ Loveten: 記得半小時起來活絡身體一下 04/15 19:28
→ reing0213: 我也很懷疑我這20幾年怎麼活的，幸好這次體檢發現了問 04/15 20:28
→ reing0213: 題 04/15 20:29
推 gemilay: 更新一下最新的醫學知識吧… 04/16 01:17
推 qien: 久坐傷身+1現在嚐到苦果，改坐瑜伽球 04/16 14:17
推 decorum: 有幾篇論文說肉桂有延緩胃排空、加強胰島素敏感性的效果 04/16 16:32
→ decorum: 注意是錫蘭肉桂 04/16 16:33
→ reing0213: 我甚至想換輕勞動的工作了，但是我會不會更餓死啊，勞 04/16 16:48
→ reing0213: 動但只能吃限制內的食物 04/16 16:49
→ reing0213: 笑死了，我男友告訴我，因為我叫他去市場幫我買菜，因 04/17 01:24
→ reing0213: 為青菜一次都買4,5大包，老闆娘居然問他：是自己要吃 04/17 01:24
→ reing0213: 的，還是要餵兔子 04/17 01:24
→ reing0213: 餵兔子，笑死我了 04/17 01:24
→ shane24156: 那麼多意見 建議你自己愛吃啥就吃不用那麼痛苦 04/17 12:11
推 lasara7890: 推 isaza 04/17 15:41
→ lasara7890: 不要刻意有‘’放縱日‘’ 04/17 15:43
→ reing0213: 我沒有放縱日〒▽〒，有就不會哭了 04/17 17:42
→ reing0213: 而且我剛才發現，我以前到底是憑什麼自以為瘦，我看板 04/17 18:25
→ reing0213: 上bmi20的一堆人要減肥，週圍的人都太胖了，讓我誤以 04/17 18:25
→ reing0213: 為自己很瘦(我bmi從小19-21這邊） 04/17 18:25
推 isaza: 餵兔子XDD我剛被宣告確診糖尿病時很憂鬱 覺得人生失敗把自 04/18 05:35
→ isaza: 己吃成這樣簡直廢物＆未來人生要放棄我最愛的食物絕望到不 04/18 05:35
→ isaza: 如死死算了 討價還價、對未來絕望 很多人都這樣 你不孤單 04/18 05:36
→ reing0213: 我現在還是前期，沒有確診，不過如果沒克制，應該也快 04/18 08:31
→ reing0213: 了 04/18 08:31
→ reing0213: 所以你們都沒吃白米飯嗎？我是覺得如果白米飯一碗正常 04/18 08:32
→ reing0213: 吃應該不會那麼容易餓，當然改紫米之類也可以，但是平 04/18 08:32
→ reing0213: 常上班不是那麼容易取得 04/18 08:32
→ reing0213: 現在人規律運動，不吃甜食的人應該很少吧，誰不是天天 04/18 08:37
→ reing0213: 一杯手搖飲（雖然我沒有，單純我不喜歡喝甜飲），我只 04/18 08:38
→ reing0213: 是覺得我是不是先天體質就比較差，別人吃就沒事（不過 04/18 08:38
→ reing0213: 我男友跟我說人家有糖尿病也不見得要跟妳報告,妳怎麼 04/18 08:38
→ reing0213: 知道別人沒有糖尿病） 04/18 08:38
→ xcycl: 呃，你講話都前後矛盾，天天手搖飲在這版應該很少吧 04/18 12:14
→ xcycl: 運動仍然需要攝取碳水化合物，已提供運動時需要的能量 04/18 12:17
→ xcycl: 要降低體重主要是熱量赤字，也就是基礎代謝加上運動消耗的 04/18 12:18
→ xcycl: 熱量要大於食物攝取進來的熱量 04/18 12:18
推 xcycl: 糖尿病前症一個原因是胰島素產生阻抗，而多從事 zone2 訓練 04/18 12:23
→ xcycl: 可以有效提升胰島素敏感性 04/18 12:24
→ xcycl: 光是騎腳踏車半小時不足以評估到底運動量足不足夠 04/18 12:25
→ xcycl: Zone2 訓練要能維持鼻子呼吸的心率上限，持續一個小時以上y 04/18 12:28
→ reing0213: 這版當然，我是說日常生活，意思是說我可以吃一碗飯， 04/18 13:10
→ reing0213: 但要運動量夠的意思，我總不能中午吃飽飯去健身房或在 04/18 13:10
→ reing0213: 辦公室運動，我還是吃半碗飯比較快了 04/18 13:10
推 halulu: 我晚餐7點吃完9點肚子就叫了 我把自己關在房間裡面除了喝 04/18 13:14
→ halulu: 水剩下不行 04/18 13:14
→ reing0213: 樓上姐妹妳跟我有相同狀況我欣慰不少（疑,笑）我們一 04/18 13:20
→ reing0213: 起加油！！！ 04/18 13:20
→ reing0213: 而且如果妳只是單純想減肥還好，我是會危害健康，如果 04/18 13:24
→ reing0213: bmi23以下不會危害我的健康，說實在我會要求自己不要 04/18 13:24
→ reing0213: 超過23就好 04/18 13:24
→ reing0213: 我騎半小時腳踏車汗如雨下，我男友還好，那表示我運動 04/18 13:26
→ reing0213: 有效嗎？ 04/18 13:26
推 halulu: 有動就有幫助。 04/18 13:47
→ halulu: 流汗與否與消耗熱量沒有太大關係 我25度就瘋狂流汗了 04/18 13:48
推 xcycl: 心率控制最簡單就是買條心率帶，迪卡儂一條不到一千 04/18 14:27
→ xcycl: 運動維持在最大心率的 70-80% 之間一個小時 04/18 14:28
→ xcycl: 體能上升後就會覺得原本的運動量變輕鬆，那就是再加阻力 04/18 14:28
→ xcycl: 這個區間消耗脂肪效率最好。 04/18 14:30
→ xcycl: 用心率判斷是因為每個人體能狀況不同，流汗可能是體質差異 04/18 14:32
→ reing0213: Apple watch能測？（我有買但都沒用這功能），但聽說 04/18 14:35
→ reing0213: 不是很準，我也有小米手環，我來測測好了，基本我騎30 04/18 14:35
→ reing0213: 分鐘，是循序漸進10分鐘加阻力一次，也就是最後10分鐘 04/18 14:35
→ reing0213: 阻力最大，我覺得還算輕鬆，沒太受不了（可能也是騎快 04/18 14:36
→ reing0213: 一個月習慣了 04/18 14:36
→ xcycl: BMI 只是粗估不要太執著，有可能體脂超高是泡芙人 ... 04/18 14:40
→ xcycl: https://shosho.tw/blog/zone-2-training-explain/ 04/18 14:41
→ xcycl: Zone2 板上很多文章多看一下 04/18 14:44
→ reing0213: 我其他膽固醇，什麼三酸甘油脂之類的都正常，我有買體 04/18 15:10
→ reing0213: 脂體重機，測也沒超標，也沒脂肪肝，這是第一次體檢驗 04/18 15:11
→ reing0213: 到唯一紅字，我有同事，瘦但有脂肪肝，我理解大大們的 04/18 15:11
→ reing0213: 意思，我的意思是我不會追求所謂的美容體重，當然前提 04/18 15:11
→ reing0213: 是健康之下，姐妹們不要因為男生好像認為瘦的皮包骨才 04/18 15:11
→ reing0213: 好看所以減肥，我很心疼這樣的姐妹 04/18 15:11
→ jimmyfk: LDL和胰島素阻抗好像有結抗關係,一個有問題一個較沒問題 04/18 15:17
→ jimmyfk: 妳是血糖偏高,但LDL正常; 川普餐前血糖89,但有吃血脂藥. 04/18 15:17
→ ck574b027: 那空腹是多少，只有這超標應該還好，除非多測胰島素 04/18 19:00
→ reing0213: 空腹115左右（掩面），後來去醫院還測了糖化血色素5.9 04/18 21:39
→ reing0213: 感覺快完了 04/18 21:39
→ reing0213: 醫生叫我控制飲食+運動+早睡，三個月後再去驗 04/18 21:58
→ reing0213: 早睡也好難實行，我習慣晚睡，躺著也睡不著，但強迫自 04/18 21:59
→ reing0213: 己躺著 04/18 21:59
→ reing0213: 喔對了還叫我少個2-3kg 04/18 21:59
→ jimmyfk: 空腹(胰島素品質)可能進步很有限, 因為妳體重非超重那種 04/19 10:37
→ jimmyfk: HbA1C則比較有機會, 除了控制醣類外, 還可以靠餐後運動. 04/19 10:37
推 tienhun: LDL跟胰島素阻抗 "不是" 拮抗關係 04/19 10:43
→ tienhun: hba1c 5.9 你增加運動很有機會降回正常的 04/19 10:47
→ reing0213: 謝謝各位大大回答，醫生也叫我別太緊張，前期如果他說 04/19 13:08
→ reing0213: 的我都有做到，很有機會逆轉，我現在就是我說的生活， 04/19 13:08
→ reing0213: 一天都不敢放縱 04/19 13:08
→ reing0213: 請教一下各位大大，我意外發現我們公司和住家附近有賣 04/21 06:51
→ reing0213: 健康餐盒的，紫米（7-11也有），發現滿有飽足感的，但 04/21 06:51
→ reing0213: 是我又查了一下，比白飯還升糖！！啊這是。。。似乎黑 04/21 06:51
→ reing0213: 米比較好，但是他們都賣紫米 04/21 06:52
推 toma410: 外面健康餐盒要仔細看是真的全部都是紫米黑米，還是只加 04/21 08:46
→ toma410: 了一點點，其他指示白米被染色 04/21 08:46
→ toma410: *只是 04/21 08:47
推 maluko411: 我偶爾會測空腹血糖。關於運動方面，覺得拉長運動時間 04/21 10:58
→ maluko411: 對血糖似乎不錯。平常3k/9分速拉長到5k(運動時間大概 04/21 10:58
→ maluko411: 從30分鐘變45分鐘)，隔天血糖約莫會降10左右(95變85這 04/21 10:58
→ maluko411: 樣)。無法飯後運動可以漸漸拉長當次運動時間看看。 04/21 10:58
→ maluko411: 無咖啡因飲料也可以試試南非國寶茶，或是一些花草茶， 04/21 11:03
→ maluko411: 不排斥特殊味道的話 04/21 11:03
推 maluko411: 對了~麥茶很ok，上面建議其他茶類只是覺得多樣輪著喝 04/21 11:07
→ maluko411: 比較不無聊XD 04/21 11:07
→ reing0213: 謝謝大大們回答 04/21 12:41
→ reing0213: 可是我查紫米比白米更升糖 04/21 12:42