看板FITNESS
: 前5~10分鐘是熱身 後面的80分鐘全程均維持最高心跳率70%~80%
: 測出來的熱量居然有729卡 ╮(﹀_﹀")╭
: 覺得實在有點扯 平時我大概都估300卡耶
其實還好耶 我自行車若是以70%-80%騎一小時的熱量可以消耗1300到1500大卡
最高記錄是單日燒掉了16XXX大卡的熱量...(從高雄騎到台北)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=yangjiy&b=43&f=o1802659950.jpg&p=78
(有圖有真相)
我用的是garmin edge 305 不過這個的熱量計算要打很大的折扣
致於打多少折我也不知道...
卡路里的標示結論還是參考參考就好 變因很多
因為體重 速度 心跳 使用能量 運動熟練度 都會是變因之一
去健身房用POLAR的階梯機做一個小時也是耗掉1XXX大卡...
自行車機也是每小時約7XX大卡
而我今年騎自行車消耗的總卡路里就37萬卡 若是以脂肪7700卡來算 48公斤脂肪的量
但是我1/1體重74.4公斤(體脂19.5)
今天體重71.8公斤(18.0)皆為TANITA 2204型量出(同一部)
當然不是說我應該少了48公斤
而是若是沒有這種運動量 我應該會胖很多吧
所以卡路里計算器的變因很多
所以數據真的參考參考就好
尤其是相同的運動在熟悉化後 身體會進化
做相同的運動相同的強度耗能都會變少
然後想要消耗更多的能量就只能再把強度拉上去
: 請問這種心跳手錶測出來的熱量都是歡樂型的吧?
: PS 其實還有更歡樂的 運動完以後 量體重最爽 每次量都會少一公斤多
: (好啦 我知道其實是脫水.....XD)
→ lingray:關於脫水我覺得很奇怪，若運動一段時間就喝水的話 06/04 10:50
→ lingray:運動完也繼續喝水，連續下來流汗很多但喝水也很多 06/04 10:51
→ lingray:這樣運動完體重變輕被說是脫水，那之前喝的水到哪去了？ 06/04 10:52
其實我之前最高記錄的體重變化是出門前73回來後變70公斤 少掉了三公斤
出門騎個車少了三公斤 其實除了水份的消耗之外 還有肝醣被燃燒掉了
正常來說人每公斤的
肌肉中有15克的肝醣 還有存在肝臟之中
成年人依狀況不同 肝醣約有500到700之間(估計值)
而要燃燒肝醣時 就會需要用到水 1克肝醣約需要2.6克水來燒
所以每消耗1克肝醣會少了3.6克的體重
所以除了看的到的汗 還有蒸發掉的汗(看不到) 還有體內也在耗水
而肝醣的使用率是最高的 而補充率也是最高的 所以體重很容易上上下下
而運動在前30分鐘大部份的能量都是使用肝醣消耗(脂肪也有 但是量很少)
等到30分鐘後才開始大量使用脂肪
而運動強度也影響能量的使用率 強度越高 脂肪的使用率越低
所以想要有效的減脂 最佳的方式是低強度的長時間運動
(這是效率最佳 但是時間要很長 我自己是花4到6小時的騎車去吃小吃XD 可以吃的很高興)
其實只要有保持運動的習慣 體態就會慢慢變好
別人都認為我大約六十初頭的體重 但是其實我目前還留在7X公斤降不下去
而我沒有特別的節食 吃都還是正常的吃
過年
吃!有炸雞
吃! 有火鍋
吃!吃到飽
吃很大!!
我也知道只要加上飲食控制就能瘦 但是我還是想吃!我是愛吃鬼!
所以 數據資料都請參考就好 保持
有運動的習慣最重要
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騎車快有，騎車慢有
被海放的樂趣；
一個人騎車時有
海放路人的樂趣，一群人騎車時可以享受
海放一群人的樂趣。
不論是騎快或騎慢，也不管一人或多人只要是騎車都會有
海放的地方。
這就是我被海放的網誌
http://www.wretch.cc/blog/yangjiy
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◆ From: 59.104.181.191
哪位?哪位?
下次想去斗六吃PIZZA說
最近很無聊...
一起騎吧
那個是GARMIN計算的不關我的事 反正看到數字在跳就很爽
握...下次他有沒有考慮從高雄騎回台北
嗯 最近5/15的實測是 強度大約是每小時均心在143拍(77%)
這個是逆風時 若順風應該可以降更低一點
騎車就是為了吃更多的東西...
我也這麼認為
其實那也是一個體重 年齡 心跳及心跳區間換算出來的數值
是啊 有參考的價值最少有一個依據在
呿...車壞了...人沒事吧...
看來也是練家子...
原來如此 這個我到是不知道... 所以就參考就好了...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1275813512.A.9AA.html
→ whitestripe:金恐怖 運動量真大 06/06 16:48
推 pe52ts:推! 愛吃鬼+1 XD 06/06 16:56
推 filexchi:動很多為了吃更多啊~~~~~ 06/06 16:58
→ yangjiy:沒錯沒錯 動一動又可以多吃兩碗... 06/06 17:00
推 daycat:趕快來海放我的訓練夥伴XDDD 06/06 17:10
推 shylin:佩服~跟我弟有的拼,他今天從台南騎腳踏車回虎尾= = 06/06 17:10
推 hunter0904:我騎學校的腳踏車 50分鐘大概2X公里 熱量大概300多大卡 06/06 17:18
→ hunter0904:應該是四百出頭才對 至於原PO能一次到一千多如果是大卡 06/06 17:19
→ hunter0904:真的蠻神的= = 不然就是機器出問題@@ 06/06 17:20
→ yangjiy:其實我也是這麼覺得 不過我一個小時約可以前進33公里左右 06/06 17:27
推 whitestripe:33公里一千大卡不是差不多嗎 有點忘了..... 06/06 17:27
→ tera:y大 不意外 XD 06/06 17:38
推 thy1017:這裡也可以看得到卡空之鷹.... 06/06 17:49
推 ccsasi:==================駛來駛去咱的卡打車=================== 06/06 17:56
→ baby03201:我很好奇,我跑步1小時速度11,也才消耗了近800 06/06 17:58
推 newrocco:跟我弟一樣 他常常從台北騎回高雄 06/06 18:43
推 welb:33公里是順順騎嗎XD 06/06 19:44
推 welb:hunter大可能不知道傲空之鷹大如果用33avg騎的話 可能一千多 06/06 19:48
→ welb:不到 但是如果是初心者我可以很確定絕對超過一千 06/06 19:48
→ welb:33avg這速度在某些初學者來講是衝刺速度了 科科 06/06 19:49
推 aikopake:好棒喔 吃的很幸福 06/06 19:59
推 pessimism:baby03201的數據比較合理。 06/06 20:17
推 newrocco:看來各家心跳錶都這樣 我的是SUUNTO 測出來的數字也是會 06/06 20:43
→ newrocco:讓人看的很爽.....XD 06/06 20:43
推 welb:我那隻sigma也是 但我認為也不用太嗤之以鼻 畢竟是由體重 06/06 20:53
→ welb:跟心跳所綜合出來的數據 如果這不太相信 那我認為體脂計的參 06/06 20:54
→ welb:考資料比這少的就更是看看就好 06/06 20:55
推 chi7580:卡空之鷹～我的神～～～～ 06/06 21:17
→ daycat:他http://tw.myblog.yahoo.com/aaron-nation XDDD 06/06 23:07
→ yr:Edge 305 的卡路里計算是根據體重跟位移，沒有考慮心跳喔～ 06/06 23:28
推 MSme:可以從高雄騎到台北 還會在意那熱量數字合不合理嗎XD 06/07 23:47
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/19 22:12