[討論] 請教該如何調整我的運動模式?(慢跑)

小弟我是瘦皮猴一隻 剛開始慢跑一個月 請版友們用力鞭不對的地方 謝謝 先附上個人資料 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：172 體重：47 BMI：15.9 體脂率：學校健身房測3%...恩應該沒壞... 雖然瘦的有點噁心 生平沒超過50kg過ˊ.ˋ 但是目前要準備考試 不能每天按表操課的做無氧(全身痠痛念不下書...) 所以先不打算有規劃的增重 運動習慣&作息: 目前只有每天跑25分鐘的跑步機3.5~4KM 均速大概 8.5 3K20分鐘左右 (不太會控制自己的速度 所以跑跑步機) 25分鐘看起來很像是別人的暖身 但我已經力竭了... 作息應該算正常 11:00睡 7:00起床 我的問題: 跑了一個月後心肺有慢慢變好了 之前跑15分鐘就很喘 跑步機測心跳超過170 走完400M還是150 UP 現在跑完25分鐘雖然還是超過160 但五分鐘後就低於140了 _________________________________________________________ 目前遇到的瓶頸是大腿的力量不夠 跑完心肺還覺得撐得下去 但是腿完全無力 只能降速怕跌倒 隔天起床卻還好 請問我該跑兩天休息一天嗎?或是兩三天去做一次大腿的重量訓練? 或是換成飛輪? 另外想請教版友增加強度應該先增加時間 或是增加跑速? 每次看到有人3K跑15分鐘就好羨慕~~~~ 懇請幫忙解答 -- -- ◆ From: 140.113.123.149 恩~我加入重量訓練試試 今天玩一下看看:D 腸胃吸收不好 完全吃不胖(垃圾食物法也試過了XD) 不過還蠻健康的 兩年沒感冒或生其他病 這樣也算不錯吧:) 恩~我試試看跑外面&減速加長時間~~不過最近好冷@@
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1350175601.A.60C.html

推 lingray:大腿力量不夠就去重訓 另外建議你增加跑步的距離or時間 10/14 08:59

→ lingray:另外大腿重訓完 過個3or4天再去跑吧 不過還是以不會痠痛為 10/14 09:00

→ lingray:主比較好 休息的這幾天可以安排其他部位的重訓 10/14 09:01

→ lingray:增加強度一般來說是指跑更快or增加坡度 不過應該不太適合 10/14 09:02

→ lingray:你現階段的狀況 先以跑完多少距離為目標 慢慢跑更遠 10/14 09:03

→ odinhung:波度調高一點,6% up,然後跑到喘不過氣就休息,來回玩個十 10/14 09:12

→ odinhung:趟,你的腿力會進步很快... 10/14 09:13

→ fishouse:172/47 免役身材嗎? 你都比女生還瘦了=.= 10/14 10:05

推 asters:時候未到~我高中也175/52~大學畢業時已經58~當完兵65XD 10/14 11:07

推 HI5566:多動一點，你一天用不到那些肌肉，要增重也很難 10/14 11:11

→ HI5566:跑步不用加快速度沒關係 但可以增長運動的時間 10/14 11:13

→ HI5566:多動才會想多吃 然後多作重訓長點肌肉吧 全身都要練 10/14 11:14

→ HI5566:跑室外才會動到更多地方 跑步機太省力了 要不然就調高坡度 10/14 11:17

→ HI5566:先可以維持6分速一直跑下去就可以了 跑快是受傷的開始 10/14 11:18

推 shiningkan:練肌耐力吧 10/16 13:17