看板FITNESS
: 新聞來源:蘋果日報
: http://tw.nextmedia.com/rnews/article/SecID/105/art_id/69311/IssueID/20110904/page/1
: 新聞內容:
: 英國《每日郵報》報導,美國北卡羅萊納州阿帕拉契州立大學學者尼曼領導團隊,找來10
: 名22-33歲的男子,進行腳踏車運動測試,要求他們進行45分鐘的腳踏車運動,結束後測
: 量消耗熱量,14小時後再測1次,實驗為期2天。結果發現,騎腳踏車45分鐘後,受測者平
: 均消耗519卡熱量,接下來的14小時中,又消耗了190大卡,顯示運動強度若夠,身體會持
: 續消耗熱量。
: 專家提醒,若想達成此效果,運動強度須達到流汗、體溫升高、心跳加快等條件。
前面回答的版友都太專業了
(跪拜).....這邊只能補充實際應用面....~>"<~
注意!!!有心血管或其它健康疑慮者慎入!!!
【1】平均年齡約30歲、BMI約21.4、具有氧訓練史女性,於跑步機以
最大耗氧量
70%(VO2Max)進行快走測試:
單位:大卡仟卡青菜啦
┌─────────────┬─────┬─────┬─────┐
│ 運動持續時間│ D │ E │ F │
│比較項目 │ 20分鐘 │ 40分鐘 │ 60分鐘 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│A. 運動中總消耗 │189.0 │361.0 │550.0 │
├─────────────┼─────┼─────┼─────┤
│B. 運動後3小時之EPOC│ 46.3 │ 59.6 │ 89.2 │
╞═════════════╪═════╪═════╪═════╡
│C=A+B │235.3 │
420.6 │
639.2 │
└─────────────┴─────┴─────┴─────┘
Postexercise oxygen consumption in trained females: Effect of
exercise duration.http://tinyurl.com/3z9fw6x
《不負責任閒聊》1+1>1?! (單位:大卡)
真的沒時間可1次持續運動60分鐘的人也別難過......
=>請找同日2個時段各運動20分鐘=2AD+2BD
(強度至少70%VO2Max) =378+92.6 =
470.6>
CE
=>或是同日3個時段各運動20分鐘=3AD+3BD
(強度至少70%VO2Max) =567+138.9=
705.9>
CF
【2】以
最大攝氧量(VO2Max)108%進行短時間極限運動:
持續進行2分鐘:EPOC可持續30分鐘,額外消耗約33大卡
以間歇方式進行:
〔持續暴衝2分鐘 <=> 休息3分鐘]x3
EPOC可持績4小時,額外消耗約約96大卡
Effect of supramaximal exercise on excess postexercise O2
consumption.http://tinyurl.com/3ufe696
《不負責任閒聊》聚沙成塔?! (單位:大卡)
有事沒事小小的壹兩分鐘....整天累積下來的運動後連續效益是很驚人滴~
比如說,時間受限的上班族、學生............
可以在空閒時間原地跑步暴衝個壹兩分鐘.........
(剛吃飽別醬玩是常識)
或是有空就用盡吃奶力量花個幾分鐘爆衝爬樓梯...
(相關肌群平日要加強)
本篇可配合服用
精華區:z-13-2-6. ◆ 心跳率與有氧無氧閾值(乳酸閾值)
z-13-2-7. ◆ 運動後持續耗能(EPOC)
z-19-8-11. ◆ 間歇IT/高強度間歇訓練HIIT
沒了!
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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"'*-,*-,_.-'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣
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是啊,雖然秒不如分、分不如時,可是要能
適合個人作息時間的運動的執行率才會高!
當然也別小看了積少成多的效益,而
積少成多的奧義就在於運動強度..( ′-`)y-~
也就是說,對於健康條件正常的一般普羅大眾而言,
有時間運動的人就1次順順的用中低強度持續跑個40~60分鐘!
或是百忙中,只要有空閒就高強度暴衝它個幾分鐘......整日累加下來也不錯!
至於有心追求更高層次體適能、持續突破自我成績者....訓練方式就不太一樣了。
小心太平洋沒加蓋
(誤)
所以本文開宗明義第1頁第2句 =>
有心血管或其它健康疑慮者慎入!
欲確保運動量之分拆效益,重點在持續時間內的強度要達水準哦...
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1315123309.A.124.html
推 cosy:推了 09/04 16:08
推 darmo:為了我將來的扛霸子身材著想 這篇不推不行 09/04 16:15
推 power751124:推...倒了 09/04 16:32
推 aries1985:原地爆衝兩分鐘讓我笑了XD 09/04 16:52
推 Cezaill:超專業!喜歡這種數據分析文! 09/04 17:38
推 haozhen:結論就是沒事多動 幾秒鐘也好 09/04 18:00
推 twentyeight:今天跑了1H,衝啊~~~ 09/04 18:07
推 cyp001:原地爆衝要小心心律不整啊 不是開玩笑的 09/04 18:15
推 daycat:聖光媽祖婆的保佑(拜) 09/04 18:20
推 smallwalf:所以早晚各跑4K會比一次跑8K消耗更多熱量(筆記ing) 09/04 18:24
推 twentyeight:怎麼會有媽祖婆的顯靈!? 09/04 18:25
推 trumpet6:聖光媽祖婆出巡...拜~~ 09/04 18:47
推 i14d14:用心>< 09/04 18:53
→ welly0923:我現在都只能跑40分鐘....看樣子得衝到60分鐘了@@" 09/04 19:26
推 aMaSasHi:這實驗太激勵人心了!!!!! :D:D 09/04 20:41
推 cyr1216:每次看到結尾"沒了"兩字 就有種莫名的喜感湧上心頭 09/04 21:31
→ jason12308:這就像許多人說的一天跑15公里不用一次跑完,分開跑XDD 09/04 22:17
推 ianchunlin:我要爆衝了!!!!! 09/04 22:26
推 wind9:高強度間歇爆衝的時候連20秒都覺得久 更別說是2分鐘 體能和 09/04 22:47
→ wind9:心血管狀況不好的人真的不要亂玩 留得青山在不怕沒柴燒 09/04 22:50
推 momogi1105:所以我一天內分三次運動每次15分鐘,這樣會比我一天直 09/04 22:53
→ momogi1105:接做45分鐘的運動來的有效率囉? 09/04 22:54
→ reneeviolet:...........樓上你的強度還是1次做滿45分鐘比較實際XD 09/04 22:55
推 power751124:↑重點在運動強度喔,也就是說除非你短時間內可以到達 09/04 22:56
→ power751124:同一運動強度,不然拆太多份也是會打折扣的喔 09/04 22:57
→ power751124:我指到版娘了(羞) 09/04 22:58
推 momogi1105:恩.....了解! 09/04 23:00
推 DM1984:我的蛙式好慢 報衝不了>< 09/05 11:52
推 nodachiaki:(舉手)我常常爆衝電車月台!!火車站月台!!(趕時間魔人) 09/07 19:46
推 EllinLin:難怪我上課常常遲到的同學很瘦XDDDDD 09/08 10:06
推 PEIRON:朝聖推 12/27 09:27