※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601216211.A.76C.html
推 a963: 一定要吃到基代吧 你能克制自己吃1100就很厲害了 09/27 22:27
→ a963: 但現在看你吃的食物 感覺就差不多是你的tdee 09/27 22:29
推 gahou: 推一樓的看法，看你的午、晚餐就差不多應該約有1200～1400 09/27 22:35
→ gahou: 大卡 09/27 22:35
→ gahou: 下午茶無糖豆漿至少也有140大卡，地瓜約250～300，感覺已經 09/27 22:38
→ Itomika: 樓上大大們建議飲食怎麼調整比較好呢？ 09/27 22:38
→ gahou: 爆了 09/27 22:38
→ Itomika: 下午茶拿掉比較好嗎？下午會餓怎麼吃呢？ 09/27 22:38
推 cyberwhite50: 下午會餓表示妳中午的油脂補充不夠，建議中午補充 09/27 22:43
→ cyberwhite50: 好油，可拉長飽足時間，青菜也份量多一些。 09/27 22:43
推 sakurasea: 妳午晚餐熱量爆又少吃，導致下午會餓吃太高熱量的點心 09/27 22:44
→ sakurasea: ；真的想瘦建議不要吃公司餐，現在低GI餐盒店家也很多 09/27 22:44
→ sakurasea: 很方便 09/27 22:44
→ cyberwhite50: 減肥最怕身體一直召喚胰島素，請調整到盡量不吃下 09/27 22:47
→ cyberwhite50: 午點心，要吃也請避開澱粉。 09/27 22:47
推 dmxy: 覺得等熟悉一點後，可以改成一天重訓一點有氧欸，重訓20-30 09/27 22:53
→ dmxy: 分不太夠 09/27 22:53
推 bbcer: 沒記錯的話,果乾的熱量很高吧?果乾水有連果乾一起吃掉嗎? 09/27 22:55
→ zoe3927: 身體有無其他狀況呢？如多囊性卵巢症候群？ 09/27 22:57
→ bbcer: 有新聞提到果乾的高熱量, https://reurl.cc/Md44mk 09/27 22:59
→ zoe3927: 下午茶避開澱粉，地瓜、香蕉都要避開，果乾含糖量高，你 09/27 23:00
→ zoe3927: 喝果乾水就是一直在召喚胰島素作用屯積脂肪 09/27 23:00
→ bbcer: 也有熱量較低果乾,不能概一而論,但水果的熱量,減脂要注意 09/27 23:01
→ gahou: 建議先學會認識食物，再來制定每天該攝取熱量，不然很容易 09/27 23:03
→ gahou: 爆了也不知道問題在哪！ 09/27 23:04
推 bbcer: 無糖豆漿熱量很高,不是無糖就低熱量,可改喝其他低熱量飲料 09/27 23:11
→ Itomika: 謝謝大家指導果然飲食出大問題，補充一下果乾水是只有一 09/27 23:21
→ Itomika: 片奇異果乾/檸檬片/一種香草，我想熱量應該不會太高，其 09/27 23:22
→ Itomika: 他的飲食我會再調整！看來只能放棄公司便當了～年紀大了 09/27 23:22
→ Itomika: 減肥真的好辛苦 09/27 23:22
推 ma820602: 與其再精算熱量 或許延長斷食時間會更好？看能不能假日1 09/27 23:23
→ ma820602: 68 平日186 有吃夠蛋白質的話其實不太餓 09/27 23:23
推 obov5116: 起碼肯學習給推，身邊很多說想減卻超懶的人 09/27 23:23
→ kagf: 16斷，空腹期間不攝取 除了水.無糖茶.黑咖啡之外的東西 09/27 23:25
→ kagf: 嚴格說起來黑咖啡 也有人說不可以，不過它造成的波動不大 我 09/27 23:25
→ kagf: 是照喝！拿鐵就只能進食時段 09/27 23:25
→ Itomika: 然後我身體沒有多囊之類的問題（我知道多囊容易發胖）， 09/27 23:26
→ Itomika: 還有想請教我蠻容易便秘，現在控制熱量很少吃水果已經覺 09/27 23:26
→ Itomika: 得便秘的厲害了，請問有什麼建議嗎？ 09/27 23:26
推 bbcer: 如果是我會斷果乾水,只喝水和黑咖啡,喝果乾水168可能會無效 09/27 23:29
→ kagf: 下午的點心 有地雷！不如隨餐多弄一份肉類 或是多加一匙油脂 09/27 23:31
→ kagf: 攝取？ 09/27 23:31
→ bbcer: 168採集中飲食,在禁食時間讓胰島素下降,果乾水畢竟不是純水 09/27 23:31
推 sakurasea: 可調整其他食物的熱量分配,讓妳有扣打多吃一份水果 09/27 23:32
→ bbcer: 若像zoe3927猜測,禁食期喝果乾水會召喚胰島素,那168會失效? 09/27 23:33
→ bbcer: 前面說的只喝水和黑咖啡,僅是指168的16小時禁食期間 09/27 23:35
→ kagf: 回樓上，如果果乾水在空腹期間喝！我覺得是否因此胰島素一直 09/27 23:36
→ kagf: 波動 ，升糖素無法上升 所以168無效果！ 09/27 23:36
→ kagf: 另外一樣是，食物份量推算，熱量估計是超過1100了！腰果隨便 09/27 23:39
→ kagf: 吃個15顆加一根香蕉 都能輕鬆到300卡 09/27 23:39
→ Itomika: 果乾水真的有如大家猜測有幾天在168期間喝到（回想起覺得 09/27 23:39
→ Itomika: 好幹...早知道破功就早餐也吃下去（（大誤））我不能喝咖 09/27 23:40
→ Itomika: 啡所以之後會調整只喝純水～ 09/27 23:40
→ kagf: 不是叫你喝咖啡，這個看個人習慣！但是你應該可以先看看168 09/27 23:41
→ kagf: 為什麼要空腹，作用是什麼？怎麼操作 你自己比較舒適？ 09/27 23:41
→ Itomika: 另外上班燒腦真的下午容易肚子餓，下午茶能給比較明確的 09/27 23:42
→ Itomika: 建議嗎如只能茶葉蛋一個/希臘優格一份/之類的嗎感謝大大 09/27 23:42
→ Itomika: 們 09/27 23:42
→ kagf: 空腹期間 口含幾粒 玫瑰鹽. 是好物 09/27 23:42
→ kagf: 蛋你要吃 兩顆、三顆 覺得沒有意見誒！ 09/27 23:43
→ kagf: 因為在8的進食時間，本來就能吃！ 09/27 23:45
推 bbcer: 均衡飲食很重要,每天都要吃到肉類蔬菜白飯,水要喝足不過量 09/27 23:47
→ bbcer: 雖然是減脂期,也要吃的均衡,不要吃太少低熱量,會傷身體 09/27 23:49
推 cyberwhite50: 隨餐一杯稀釋蘋果醋，能增加飽足感、穩定血糖、緩 09/27 23:51
→ cyberwhite50: 解便秘，對我很有用，妳可以試試 09/27 23:52
→ Itomika: 第一次在健身版po文得到很多幫助感謝大家！以上建議都收 09/28 00:04
→ Itomika: 到了，希望不久後能有好成果分享給大家^^ 09/28 00:04
推 bbcer: 如果你BMR 1000,TDEE 1600,那吃900會傷身體吧?非常不合適 09/28 00:18
→ bbcer: 吃的比BMR(基礎代謝率)少,是很傷身體的,營養師的書都反對 09/28 00:20
→ bbcer: 如果我自己減脂,會吃比TDEE少200到300大卡,肉菜飯水要均衡 09/28 00:23
推 bbcer: 均衡飲食,不追求快速減重和吃太少,目標是長期身體健康較好 09/28 00:28
→ Itomika: 謝謝樓上b大建議，那我的熱量攝取還是盡量落在1000卡，先 09/28 07:18
→ Itomika: 戒掉下午茶吃香蕉/堅果/無糖豆漿習慣、中午吃低gi便當、 09/28 07:18
→ Itomika: 果乾水應該也會暫停 09/28 07:18
→ kagf: 嗯！好奇問一下 你體脂用什麼機器量的？一般家用體重機還是i 09/28 07:38
→ kagf: nbody? 09/28 07:38
→ Itomika: 體脂inbody和家用都量過，呈現出來的數字都是36.5%哈哈哈 09/28 07:49
→ Itomika: 哈崩潰 09/28 07:49
→ kagf: http://i.imgur.com/evznU2z.jpg 09/28 08:03
→ kagf: 我比較笨，不會用手去量份量！大家各自加油吧！ 09/28 08:04
推 green16: 若有機會，可以看一下宋晏仁醫師的書。其實不用吃水煮餐 09/28 08:11
→ green16: ，身體需要好的油脂，不然也會容易便秘。 09/28 08:12
→ kagf: 書我還沒有翻過，不過宋醫師的直播影片如果看完，是非常有幫 09/28 08:28
→ kagf: 助的！ 09/28 08:28
推 sweety655633: 整篇文的重點：900卡要怎麼吃 09/28 08:30
→ kagf: http://i.imgur.com/2yo7rI6.jpg 09/28 08:41
→ kagf: 不自己備餐的話 難度高一點 09/28 08:41
→ kagf: 70g白飯 大概就三小口而已... 09/28 08:43
推 decorum: 不要吃白飯或麵條等精緻澱粉 用糙米地瓜燕麥等取代 09/28 09:32
→ decorum: 容易餓或焦躁可能是缺乏某些營養素或電解質 所以身體以餓 09/28 09:33
→ decorum: 或焦躁表現出來 所以要檢視吃的內容 要盡量吃少多種食物 09/28 09:35
→ decorum: 吃少量的多種食物 餐間零食斷絕了吧 只能喝水無糖茶咖啡 09/28 09:37
推 steven30528: 重訓 09/28 10:38
推 loveblud: 無糖豆漿熱量並不高啊 09/28 11:06
推 kensie: 無糖豆漿喝多其實熱量也高 09/28 11:18
推 bbcer: 市售無糖豆漿34.4~40.7(100g),一罐400g就137.6~162.8大卡 09/28 11:19
→ kensie: https://i.imgur.com/xfZB00r.jpg 這是我早餐 之前都無 09/28 11:23
→ kensie: 糖豆漿加燕麥片加一點穀粉 豆漿約利樂包中的量 麥片50g 09/28 11:23
推 bbcer: 常見的純喫茶紅茶,也才29.5(100g),一罐481g才142.2大卡 09/28 11:24
→ kensie: https://i.imgur.com/vKsp9bP.jpg 中、晚餐就這樣 實際 09/28 11:28
→ kensie: 量沒秤過 對我當時體重來說 很少就對了 我每天現在都會去 09/28 11:28
→ kensie: 慢跑 7/29號到現在瘦22kg 體脂從35現在27 持續努力中！我 09/28 11:28
→ kensie: 也是有168，晚上五點吃晚餐到隔天早上九點才吃早餐 09/28 11:28
推 bbcer: 減脂避開含糖飲,無糖豆漿熱量差不多,是否應找更低熱量選擇? 09/28 11:30
→ kensie: https://i.imgur.com/MbsDOp9.png 還沒減之前 慢跑1km都 09/28 11:31
→ kensie: 有問題 現在可以一次跑10km了，除了少吃 運動也要夠 加油 09/28 11:31
→ kensie: ！ 09/28 11:31
推 octopus4406: 可是無糖豆漿的熱量組成大部分都蛋白質 紅茶都單醣 09/28 11:36
→ octopus4406: 要喝還是無糖豆漿比較好吧 09/28 11:36
→ kagf: 127kg瘦下初期來的幅度跟速度，跟52.2kg 會一樣嗎...？ 09/28 11:36
→ kagf: 她文章也有寫都做了基本有氧哦 09/28 11:38
推 bbcer: o大如果是我會喝水，豆漿省的150大卡去吃有飽足感肉菜飯 09/28 11:44
推 kensie: 痾！我分享我的經驗 我當然知道不能比呀！ 09/28 11:49
推 kensie: 原po吃再少一點 運動量再多一點 就會有感了 09/28 11:52
推 azure1428: 外食還是可以挑食物吃的 但公司便當或團膳...那個用油 09/28 11:54
→ azure1428: 量 絕對讓你瘦不下來 你在那計較一份豆漿一顆地瓜 但一 09/28 11:55
→ kensie: 白飯、麵類是不能碰油炸類更不用說 後來我連豆漿改水 09/28 11:55
→ azure1428: 份外食炒蛋的油 直接爆你一天的攝取量 09/28 11:56
推 youGG: 白飯明明就是好物，計算好每日總澱粉量就好，蛋白質一定要 09/28 12:01
→ youGG: 吃夠，然後等過了新手肌肉喚醒期，建議胸背腿拆開不同天練 09/28 12:01
→ youGG: ，如練腿就四個動作個三組，可以效率增肌，有氧建議加大強 09/28 12:02
→ youGG: 度縮短時間 09/28 12:02
→ youGG: 踩腳踏車、登階機、滑步機，比較容易提升強度 09/28 12:05
推 getx105: 基代太低，乾脆認真增肌提高基代，這樣減脂還比較好處理 09/28 12:50
推 Doralice: 飲食的問題應該還是在中餐晚餐的外食，便當不是只有「 09/28 12:55
→ Doralice: 看得到的炸物」油，其他滷的煎的主菜跟青菜可能也太油。 09/28 12:55
→ Doralice: 運動強度過低，適應後應該要持續提升強度 09/28 12:56
推 Doralice: 增加高纖蔬菜（澱粉類水果不算）攝取比較不容易餓，對 09/28 12:59
→ Doralice: 改善便秘也有幫助 09/28 12:59
推 Doralice: 可以了解一下食物熱量密度的概念，低熱量密度的食物才 09/28 13:09
→ Doralice: 能減肥又不餓 （市售非健康餐的便當則是相反） 09/28 13:10
推 bibigaga: 應該是運動強度不到位 找個教練磨姿勢 組間好好休息不 09/28 13:26
→ bibigaga: 要玩手機 應該進步很快 09/28 13:27
推 sunsinbios: 我是覺得下午茶要戒掉 並不是在八小時的進食區間內 餓 09/28 13:50
→ sunsinbios: 了就要吃 09/28 13:50
推 u9242018: 建議吃水煮原型食物，淋好油+堅果，蛋奶豆肉要吃夠，戒 09/28 14:25
→ u9242018: 甜食飲 09/28 14:25
推 lapetit: 只要自己煮不外食 不用水煮 就算也是煎炒滷 09/28 15:17
→ lapetit: 油份跟熱量就比外面少很多了 09/28 15:18
推 wwwwwwww: 怕便秘又怕水果太多糖份過高，如果沒有過敏問題有沒有考 09/28 15:23
→ wwwwwwww: 慮過奇亞籽當下午茶，但是加上奇亞籽的話整天總水分要再 09/28 15:24
→ wwwwwwww: 增多喔2000可能不太夠 09/28 15:24
→ cheche: 優格加水果升糖指數頗高 減脂期我會少吃 09/28 15:47
→ cheche: 看你的食物每天至少有1300 但蛋白質偏少 09/28 15:48
推 skykenny611: 肌肉量太低了～會很辛苦有請教練跟教練討論吧 09/28 15:52
推 Joan21: https://i.imgur.com/agtTz07.jpg 09/28 16:16
→ Joan21: 我覺得你吃得很不油了，說你吃的東西油的人，我想問一般 09/28 16:16
→ Joan21: 飲控可以吃得多乾淨，不能吃水煮餐，要攝取好油脂真的不容 09/28 16:17
→ Joan21: 易。上圖是我三天內吃的東西，一週大概都會這樣吃，其他也 09/28 16:17
→ Joan21: 都是一般便當、牛排等尋常非水煮外食，每天一杯鮮奶茶。 09/28 16:17
推 beatryou: 你的肌肉量太低，代謝也上不去，考慮先走增肌再來減脂吧 09/28 16:30
→ beatryou: ，吃九百卡這建議太爛，只會越吃越少最後復胖 09/28 16:30
→ beatryou: 飲食要增加蛋白質 09/28 16:30
推 skykenny611: 別太高估TDEE,了不起1400 09/28 16:32
推 cocazero: 在健身房隨便練，體重不動如山的比比皆是 09/28 16:33
→ kagf: 認真練，隨便吃也是會不動如山 09/28 16:35
→ kagf: 甚至堆積如山 09/28 16:35
推 halulu: 你不如先不要管體重 先把肌肉拉起來吧 ... 09/28 16:41
推 wwwwwwww: 我想分享一個我跟朋友間的共同經驗，我們都經歷過一開始 09/28 16:46
→ wwwwwwww: 很在意常常量體重體脂的時候，看那些數字怎樣都不往下掉 09/28 16:46
→ wwwwwwww: 有時還往上彈，這時候大家都很痛苦吃也不敢吃運動也懷疑 09/28 16:46
→ wwwwwwww: 自己做不對，但是當放棄密集監測數據，只專注做需要吃正 09/28 16:46
→ wwwwwwww: 確的飲食跟做到該做的運動之後，那些讓人懷疑人生的恐怖 09/28 16:47
推 wwwwwwww: 數據就慢慢掉下來了，我跟我朋友都是過35以後才開始朝向 09/28 16:48
→ wwwwwwww: 健康人生，我相信你也可以辦到 09/28 16:48
推 fleurdumal: 公司餐還是方便也不用馬上放棄 先過水試試看 09/28 17:23
推 g9xuggf: 身高不高 肌肉好像天生會比較低>< 09/28 17:33
推 kaki1231: 兩餐都吃便當就別想瘦了 還有下午茶有夠滋潤的 09/28 17:45
推 kaki1231: 然後跑步5.8半小時消耗只有100出頭卡而已 09/28 17:49
→ kaki1231: 跟健身房那些靠著椅背邊慢慢踩飛輪邊看劇的差不多是做 09/28 17:50
→ kaki1231: 心安的 09/28 17:50
推 kaki1231: 想瘦先停止幫吃東西的行為找藉口 09/28 17:54
推 cateyes: 下午茶別吃 中餐吃飽 09/28 18:00
→ Itomika: 哇沒想到那麼多巨巨回應！地方媽媽感到欣慰！我會繼續加 09/28 18:00
→ Itomika: 強運動，今天也改吃低gi便當了（齁甲）感謝很多大大給予 09/28 18:00
→ Itomika: 的鼓勵！ 09/28 18:00
推 WiNdexEX: 便秘有可能是油吃太少 我之前便秘吃堅果就好一點 09/28 18:07
→ WiNdexEX: 建議下載Myfitnesspal記錄熱量 對於食物會比較有概念 09/28 18:08
→ newtypex: 重訓比例增加，優先深蹲硬舉臥推划船肩推引體，有氧不要 09/28 19:57
→ newtypex: 同一天做 09/28 19:57
推 PTTliang: 看起來吃太多了 建議嚴格紀錄熱量跟營養素 09/28 20:49
推 angela0519: 想借串問一下為什麼不推薦有氧跟重訓同一天做>< 地方 09/28 22:06
→ angela0519: 上班族一個禮拜只有3-4天有時間運動嗚嗚 09/28 22:06
→ angela0519: 同是體脂36%a好朋友（？？ 09/28 22:07
→ kagf: 考慮兩種的強度跟訓練時間.訓練效果 很難一起來？ 09/28 23:20
推 circlelee: 多肉少菜168，不用怕油脂，正常吃肉就好 09/29 00:24
→ circlelee: 在進食時間裡肉吃愈多愈瘦，比例高一點，有飽即可 09/29 00:25
→ circlelee: 不需要計算熱量 09/29 00:25
推 wade71124: 你這種吃法超級不乾淨，吃了多少額外脂肪進去你永遠計 09/29 01:29
→ wade71124: 算不出來，長期看起來你就是攝入大於支出然後還把自己 09/29 01:29
→ wade71124: 累的半死 09/29 01:29
推 lolovero: 不刻意計算熱量的話就211餐盤吃法，主食改高纖五穀雜糧 09/29 09:04
→ lolovero: ，不用刻意減少吃澱粉或天然油脂，水喝夠2000cc 09/29 09:04
推 lolovero: 我吃三餐定時定量，2個月減4、5公斤到體重47，初期有搭 09/29 09:13
→ lolovero: 配運動，現在比較忙沒時間運動體重也沒有再增加，反而 09/29 09:14
→ lolovero: 刻意吃多些澱粉和油脂類食物，不想再瘦了 09/29 09:14
推 lolovero: 三餐有吃飽是不需要吃點心的 09/29 09:17
→ chiastsai: 34歲，心跳130、2.5KG，明顯運動強度不足 09/29 09:27
推 dxiie: 先拉高基代吧 飲食168注意蛋白質要吃夠攝取好油跟適當澱粉 09/29 11:00
→ dxiie: 即可 初期先不要在意體重數字 吃飽睡好認真運動一定會有感 09/29 11:00
推 Anda: 對吃水果還不如多吃青菜 09/29 13:06
→ Anda: 心跳要再拉高 不然時間要拉長 09/29 13:07
→ Anda: 34根本還不算老不要推給年紀喔 09/29 13:08
推 Anda: 不可吃低於基代啦 你1000都有點太少TDEE-300差不多吧 09/29 13:10
推 littlesno: 我直接給妳懶人包 去看版娘菜單 GOOGLE一下吧 09/29 13:11
→ littlesno: 希望妳能緩慢又長久地保持健康且瘦下來 媽媽開心很重要 09/29 13:13
推 Anda: 推板娘 09/29 13:24
推 NTU5566NTHU: 首先你要先知道168只是種調解身體的飲食方式 你的減 09/29 13:58
→ NTU5566NTHU: 脂成功與否重點還是宏觀攝入熱量多寡 09/29 13:59
推 j19741123: 低gi有些是假的 把紫米當黑米 賣 卻不知道紫米gi值比白 09/29 15:49
→ j19741123: 米高 要確認一下 09/29 15:49
推 luswtin: 感覺tree高估，沒精算卡路里，但似乎吃太多，有氧強度低 09/29 17:17
→ luswtin: 的可憐，你這是在浪費時間 09/29 17:17
→ luswtin: *TDEE* 09/29 17:18
推 iamhohohoho: 可以用FatSecret app 紀錄每天吃的東西來計算熱量及 09/29 22:27
推 bubblyred: 我之前跑步也會小腿痛 姿勢不對 加上重訓完沒有好好伸 09/30 08:59
→ bubblyred: 展都有差 跑步速度可以調快 我現在是6快走9慢跑 11跑 09/30 08:59
→ bubblyred: 個2-3分鐘再回6 09/30 08:59
推 Anda: 樓上這方法好像不錯今天來試試 09/30 09:18
推 bettyshinn: 晚餐幾點吃？ 10/03 02:23
→ wannafeel: 試試生酮飲食 10/03 22:59
推 lovemy: 我現在也實行168 10/05 11:33
→ lovemy: 看情況 會執行177 或186 10/05 11:33
→ lovemy: 我早晚有補充好油 可以延長我空腹的時間 你可以試試 10/05 11:34
推 j6m3: 還敢吃下午茶啊 10/09 21:30
推 bigmenpower: 下午三點那個改成只喝一杯無糖豆漿二個禮拜看看 10/11 17:16
→ bigmenpower: 香蕉也別吃了 10/11 17:17
推 skytomorrow: 提供一種可能: 外食便當裡的油,及加工物難控管 02/13 15:52
→ skytomorrow: 懶人減肥實測: 168間歇性斷食一日減肥餐(瘦20公斤) 02/13 15:52
→ skytomorrow: 5年實測-新手檢查表: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 02/13 15:52