看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：171
體重：78
BMI：26.67
體脂率：19%~20% 每次量都不一樣大概這個範圍
但是看到自己身上的肥肉，無法相信只有19~20%
基代：每次量差不多都是1800以上
三餐內容
早餐：照著板上的熱量去吃
拉亞的火腿蛋吐司(全麥不抹沙拉醬)約350卡
光泉無糖豆漿450克約160卡
350+160 = 510 卡
早點：若是八點多起床的話，就會吃一份水果，不然就直接接午餐
午餐：不知道該怎麼吃，就吃學校的自助餐三副菜一主菜
主菜就吃得到原貌的肉，大概就是滑蛋雞柳，味增雞肉之類的
副菜基本上都是夾菜和蛋。
不知道多少卡，看板上的文章大概估約700卡
午點：也是一份水果
晚餐：跟午餐差不多，本來想少吃主菜只吃三副菜，後來發現
只吃三副菜太容易飢餓了(有吃晚點的情況下)
所以基本上是跟午餐一樣。
晚點：一份水果
日常作息時間：基本上我爬了很多文，已經開始調生活作息了
現在大部分8點多就會起床了，12點前就睡。
本身還在念碩班，可能會某天突然就被迫搞到不睡，
課業或是LAB等等。
生活型態：學生
運動習慣：一直都持續有再打籃球，偶爾也會跑步跟游泳
跑步大概每次可以跑50分鐘一周三次
游泳可以游1000公尺多
但是認真減肥的時候，我是以跑步為主，學校游泳池只有25公尺
我覺得很不習慣，所以大部分都在跑步。
我的問題：自從看了fitness版之後，發現重訓真的很重要，所以已經開始重
訓兩個禮拜了，也在重訓後會開始慢跑
我最主要的問題是：重訓跟慢跑要拆開做，那我可以早上起床慢跑
然後晚上再去重訓嗎，因為健身房真的很多人，重訓效果滿不好的
跑步機也是一堆人在搶，而且只能跑30分鐘(學校規定)
所以我想要早上起床之後就去跑個一小時，然後晚上再接著重訓
不知道會不會影響重訓的效果？
如果我要在下午五點多左右去重訓的話，我是否要把晚餐拆成兩份
先吃一點東西在去做重訓(我怕只吃午點會餓)
感謝FITNESS版給了我很多知識，但是我還有很多地方不懂，請大家
幫幫我吧~~
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◆ From: 111.251.229.108
所以這樣分開做是ok的?
我從高中就一直有運動習慣(打球)
也會偶爾跑步，跑步的習慣大概四五個月了
只要沒有機會打球就會跑步，所以從七八月開始
我大概一個禮拜會跑個兩三次，每次30MIN左右
當然中間有不想動就不跑了 哈
認真減肥大概就是這禮拜吧(之前都會亂吃)
而且之前減肥也是很笨的節食減肥配上大量運動
其實我標題是亂下的拉，只是我覺得瘦了下來會比較有自信比較帥
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1355994614.A.B1C.html
推 firstkiki:從什麼時候開始減肥，給個日期吧，如果剛開始沒多久就先 12/20 17:12
→ firstkiki:維持住運動習慣，然後把體重/體脂變化紀錄下來 12/20 17:13
→ firstkiki:有氧跟重訓分開做，板上也有不少是這樣，應該沒問題 12/20 17:14
→ Xghostptt:其實臉...我覺得只能整 QwQ 12/20 17:16
推 reneeviolet:可以靠髮型、打扮來修飾=>http://tinyurl.com/chw76yo 12/20 17:26
→ reneeviolet:欲知上附連結版友的減肥歷程，請搜尋「JSRF9999」 12/20 17:27
→ reneeviolet:或 z-22-4-6. ◆ JSRF9999 110／35% → 81／14% 12/20 17:34
推 dogbydog:板娘貼的那個好唬爛 12/20 19:17
推 pe52ts:想變帥搜尋作者JSRF9999無誤 標題不亂 有自信最帥 12/20 19:36
→ lingray:連結內的人體脂也降蠻多的 看臉型就知道 12/20 19:46
→ reneeviolet:請問你午晚餐有吃飯嗎？早餐豆漿是光泉還統一啊？ 12/20 20:13
→ bcool:我都有吃飯，而且都加飯.. 我喝的就是板娘每次說的那個!! 12/20 21:42
→ reneeviolet:啊你的飯量是幾碗？ 12/20 21:43
推 Xghostptt:我是變瘦後臉頰兩側凹下去 囧 12/20 22:51
→ Xghostptt:加上我臉型又比較長，很慘烈 12/20 22:52
推 robinsa87:我覺得變帥最重要的是自信 12/21 02:07
→ bcool:大概1碗+1/4 12/21 02:16
推 juor2:這身高體重還好吧~~~ 12/21 02:17
推 arsonlolita:亞鈴 電腦人練胸肌練腹肌就很好用了 12/21 11:45
推 power751124:板娘貼的哪裡虎濫XD,真板友是也 12/23 06:44
→ daycat: 之前這種叫什麼來著,新警察?反正是很新的沒印象ID. 12/24 09:02