看板FITNESS
看了課表,說實在話,我真的嚇到了。
課排的比我去的健身房單一教室的課還滿。
減肥很重要,但是更重要的是,保護自己,
知道自己的極限,隨時注意身體給你的訊息。
沒有運動確實不好,但是太過量的運動,
超過身體能承受的,比沒有還糟,
最重要的是要找到剛剛好的點。
過度訓練是很可怕的,我在上飛輪課的時候,
老師一直強調,千萬不要超過自己的負荷,
休息比運動更重要。
身體有很多是不能恢復的,造成運動傷害有時候會是一輩子的遺憾。
看你的文章,我覺得要很小心這個部份。
我也以我作為例子給你作參考,
(我也是以健身房的團體課為我的主要運動菜單)
我從5月開始我的減肥計畫,之前一樣沒有運動的習慣。
到目前減了12公斤,用inbody測,減掉的除脂重:脂肪大約是1:5
腰圍減了8.5公分。
5月份的時候先以每天一堂有氧課,同時加以少量大肌群(胸、背、大腿、腹部)的重訓。
(有氧我是上飛輪課,因為動作比較單純,同時比較可以量力而為調整阻力。)
重點是不讓自已受傷。
每星期完全休息一天。
先讓身體習慣運動的感覺。
6月下半的時候因為比較習慣運動了,除了原本有氧課外,
另外再加上皮拉提斯、bodypump、bodyblance、哈達瑜珈的課程,
但是每天上限是二堂,
而且課跟課中間會儘量排半個小時的休息。
再多的量我會覺得體力不足,專注力不集中,有時候關節會不舒服。
然後注意每天的飲食,熱量大約控制在基代+300左右。
每天儘量11~12點睡,睡足7個小時。
3個月下來,雖然體重沒有減的很多,可是我可以感覺到,
我的身體變好了,精神變好了,而且我更有自信了。
上面不是表示我減的很成功,
只是想說,事實上不必要每天上到五、六個小時的運動,
那種運動員的負荷不是我們一般人能夠馬上到達的程度。
每天投資一、二個小時運動,事實上也能夠達到你想要的目標,
也是一般上班族可能可以維持的運動量。
養成正確的生活和運動習慣,比二個月拚命達到不可能的任務,
然後開始工作後又一切恢復原狀要好的多。
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◆ From: 210.66.204.17
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推 halulu:是的! 08/09 10:55
推 jazon:推最後兩句話 08/09 11:58
推 PPwind:感謝你的回應 大概是我給自己定了一個目標 08/18 22:22
→ PPwind:所以一直很心急 但現在發現真的急不來 08/18 22:23
→ PPwind:之前看了歐陽靖的文章 很受到鼓舞 開始想訓練慢跑 08/18 22:23
→ PPwind:雖然我連一公里都跑不完 但希望能夠去完成一個簡易版的 08/18 22:24
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